Jūsu stride apgrozījums, vai pakāpienu biežums, ir cik soļus jūs lietojat, kad darbojas minūtē. Lielākajai daļai dalībnieku stenda apgrozība dažādos tempos paliek nemainīga, un ātruma izmaiņas tiek mainītas, mainot to garumu.
Darbojoties ar ātru, īsu soļu izmantošanu, tiek izmantota mazāka enerģija nekā ilgi, un samazinās stresu muskuļos. Jo lēnāks jūsu strīdu apgrozījums, jo ilgāk jūs pavadīsiet gaisā.
Tā rezultātā jūs nokļūsiet zemē ar daudz lielāku spēku. Tātad ātrāks apgrozījums nozīmē mazāku ietekmi uz locītavām.
Tātad, jā, uzlabojot jūsu panākumus, apgrozījums ir izdevīgs un var palīdzēt jums kļūt par efektīvāku un ātrāku skrējēju. Jūs atradīsit sev daudz ērtāku un mazāk nogurušo, strādājot lielākos attālumos.
Visefektīvākajiem skrējējiem ir liels apgrozījums-aptuveni 180 pakāpieni minūtē. Daudziem cilvēkiem šis straujš apgrozījums, kas pazīstams arī kā ritošā kadence, ir ātrāks, nekā to izmanto, lai sasniegtu. Bet tas ir iespējams uzlabot savu strīdu apgrozījumu ar praksi.
Kā novērtēt jūsu Stride apgrozījumu
Kā jūs zināt jūsu stride apgrozījumu? Tas ir viegli; tikai vienu reizi, kad tev ir jāgaida laiks, un jāuzskaita, cik reižu labā puse nokļūst zemē. Pēc tam reiziniet šo skaitli ar diviem, lai vienā minūtē veiktu soļus. Kad esat noteikuši savu pakāpienu skaitu un strādājat pie tā uzlabošanas, katru nedēļu pārbaudiet sev, lai redzētu, vai esat to palielinājis.
Kā praktizēt straujāku apgrozījumu?
Šeit ir urbis, kas palīdz uzlabot jūsu strīdu apgrozījumu: sāciet, pabeidzot savu 5K tempu 60 sekundes, un skaitīt katru reizi, kad labā pēda nokrīt zemē. Tad pagriezieties uz minūti, lai atkal atkal tiktu atgriezta un palaistu 60 sekundes, šoreiz mēģinot palielināt skaitu par vienu.
atkārtojiet to vairākas reizes un katru reizi mēģiniet pievienot vēl vienu soli.
Kā jūs mēģināt palielināt savu stride apgrozījuma ātrumu, koncentrējoties uz ātru, gaismas soļus. Paceliet savas kājas uz augšu, tiklīdz tās nokļūst zemē tā, it kā jūs paceltu uz karsto ogļu. Domājiet sev: "Gaisma uz manām kājām, gaisma uz manām kājām". Jums vajadzētu justies kā jūs slīdēt pa zemi, nevis pārtiekot. Esi uzmanīgs, lai nepārslogotu. Jūsu kājas jānogriež zem tavām gurniem, nevis pie tevis.
Cits veids, kā jūs varat strādāt, lai uzlabotu savu apgrozījumu, ir tas, ka darbojas sliedes, piemēram, sitieni, palaišana, augsti ceļi, braukšana atpakaĜ vai sānu pārlaidumi, jo jums ir nepieciešams, lai tie būtu viegli uz apgrozības un apgrozījums tik ātri, kā jūs to darāt. Kā papildu ieguvums, tie arī palīdzēs jums trenēties pieturas vidū un izvairīties no skropstas.
Jūs varat iekļaut dažus treniņus jūsu iepriekš sagatavotajā iesildē vai strādāt pie tiem. Piemēram, 30 minūšu starplaikā jūs varētu pārspēt 30 sekunžu intervālus ar lielu ceļu vai atpakaļ, ik pēc 4-5 minūtēm.
