Rediģējis Alycea Ungaro, P.T., M.S.
Lai iegūtu formu, Pilates ir jāuzņemas atbildība par savu veselību. Tālu no fiziskās sagatavotības, Pilates sistēmu noteica tā dibinātājs Džozefs Pilates, pilnīga ķermeņa, prāta un garu koordinēšana. Jā, jūs varat sagaidīt tonusu, izturību, elastīgumu un vienmērīgu abs. Jūs pat varat zaudēt svaru ar Pilates, bet galvenais metode un nolūks ir daudz lielāks.
Pirms jūs pamēģināt klasē vai vienā mācību sesijā, jums vajadzētu saprast dažus no Pilates pamatjēdzieniem un principiem.
Ko Pilates dara?
Apsveriet šo pašu Pilates kunga citātu: "vienmērīgi attīstīts ķermenis ar skaņu prātu, kas spēj dabiski, viegli un apmierinoši izpildīt daudzus un daudzveidīgus ikdienas uzdevumus ar spontānu murgu un prieks". Ja tas izklausās pārliecinoši, tas ir. Simetrija un saskaņošana ir fiziskās labsajūtas pamats. Lielākā daļa muskuļu un skeleta sistēmas traucējumu un ievainojumu ir saistīta ar sliktu izlīdzināšanu un asimetriju organismā. Pilates ir mērķtiecīga simetriska apmācība. Koncentrējoties uz ķermeņa korpusa izlīdzināšanu un kustības un izturības līdzsvarošanu, jūs sasniegsiet kustības vieglumu, nekā jūs, iespējams, iepriekš nav pieredzējuši.
Vai tas darbojas ikvienam ķermenim?
Getting formā ar Pilates ir ceļš ikviens var uzsākt no dīvāns kartupeļu uber-sportists.
Visi Pilates vingrinājumi var tikt mainīti, lai apmierinātu indivīda vajadzības. Neatkarīgi no tā, vai jūs vilcienu izmantojat ar Pilates iekārtām vai vienkārši mata vingrinājumiem, jūs vienmēr varat pielāgot kustību un intensitāti personīgam līmenim. Neatkarīgi no Pilates stila izvēles, ieteicams strādāt ar atsevišķu skolotāju, lai palīdzētu jums izstrādāt labāko programmu paredzētajiem rezultātiem.
Pilates principi
Lai Pilates metode varētu strādāt ar burvību, vingrinājumi ir jādara, ievērojot noteiktus principus. Pilates principi ir: centrēšana, koncentrēšana, kontrole, precizitāte, elpa un plūsma. Šīs idejas ir būtiskas, lai sasniegtu parakstu rezultātus, par kuriem Pilates ir pazīstams. Šie principi atdala Pilates no daudziem citiem treniņiem, kas var risināt veselības aprūpes fiziskos aspektus, bet nedarbojas, lai integrētu garīgās un emocionālās veselības elementus. Pilnīga ķermeņa, prāta un garīguma saskaņošana nenāk vienīgi ar squats un push-ups.
lasīt vairāk par Pilates principiem
Pilates sākas pie Core
Pilates vingrinājumi sākas ar ķermeņa pamatni – ar pilnu elpošanu atsvaidzina jūsu šūnas; ar sirds un asinsrites sistēmu sūknējot svaigas asinis savos audos; un apmācot dziļo vēdera, muguras un iegurņa muskuļus (Pilates spēka mehānisms), lai atbalstītu mugurkaulu, kā arī nodrošinot stabilitāti jūsu iegurņā un plecos, kā jūs pārvietojat. Stiprinot un stabilizējot kodolu, mēs varam droši izkustēties no centra, palielināt mugurkaula elastību, izstiepties muskuļus un uzlabot locītavu kustību.
Get Going ar šiem Starter Routines
Tagad, kad jūs zināt dažas iekšējās darbības, kā iegūt formu ar Pilates, es liku, ka jūs esat gatavs pārvietoties. Šeit ir dažas saites, lai jūs sāktu:
- Pilates pārvietojas jūs varat darīt jebkurā vietā
- 7-MInute Pilates treniņa
- Get Pilates Strong: Pirmās 5 vingrinājumi
- Pilates treniņš pie jūsu rakstāmgalda
Pilates Progress
Pilates ir pakāpeniska sistēma. Ja jūs atbilstat Pilates treniņam, jūs pievienosiet jaunus soļus un palielināsiet izturību un intensitāti ar katru treniņu. Kā jūs progress, atklāsim, ka treniņa temps tiek uzkrāts, kā arī spēka un stabilitātes problēmas.
Kad jums ir pieredze ar Pilates matra darbu, jūs varat pievienot izaicinājumu un šķirni, izmantojot Pilates iekārtas. Ir neliels aprīkojums, ko var izmantot mājās, vai arī varat studēt studijās, lai iekļautu tādas iekārtas kā reformatoru un Pilates vadību.
Cik bieži man jādara pilates?
Lai iegūtu formu ar Pilates, Joseph Pilates ieteica vismaz 3 reizes nedēļā. Lai gan paklāja darbu var veikt katru dienu, iekārtu darbs jāizvieto katru otro dienu. Jūs varat sākt ar īso treniņu mazāk kā 10 minūtes. Jūsu mērķis ir strādāt savu ceļu līdz 45 minūtēm līdz vienai stundai. Kad vien iespējams, labākā Pilates prakse notiek instruktora rokās, kas var ne tikai vadīt jūs ar pareizu formu, bet arī virzīties uz priekšu jūsu gala mērķiem.
Daudzi cilvēki uzskata, ka Pilates ir pilnībā apmierinošs fitnesa režīms. Tradicionālā nodarbību laikā Pilates ir vidēja izturības un elastīguma apmācības sistēma. Izpratne par visiem Pilates papildu ieguvumiem notiks, jo ātrāk jūs sākat.
