Stingras krūšu muskuļus var izraisīt slikta stāja, svara celšana vai citas ikdienas aktivitātes. Traumas vienam vai abiem jūsu pecs var izraisīt zaudēt plecu diapazonu kustības (ROM) un vispārējo darbību ap rokas vai krūtīs. Ja sajūta krūškurvja muskuļos ir slikta, vai nu kā postulāras nevērības vai krūšu traumas dēļ, jūs varat gūt labumu no fiziskās terapijas, lai palīdzētu uzlabot elastību.
Ko darīt krūšu kurvja muskuļi?
Jūsu krūšu kurvja muskuļi vai krūškurvja muskuļi jāpiestiprina pie krūšu kaula (krūšu kaula) un pēc tam katra pleca priekšējā daļa. Muskuļi kalpo, lai palīdzētu izvilkt jūsu plecus ķermeņa iekšpusē un pāri, kustību, kas pazīstama kā horizontāla adduction. Traumas, kas saistītas ar jūsu pec, var izraisīt zaudējumus, kas spēj pilnībā piestiprināt rokas, tādējādi radot grūtības ar pacelšanu un stumšanu. Izstiepšanās jūsu pecs ir viena no jūsu rekuperācijas sastāvdaļām, lai palīdzētu jums atgūt normālu mobilitāti.
Viena no jūsu krūšu rehabilitācijas daļām var būt, lai iemācītos stiepšanās vingrinājumus, lai uzlabotu jūsu muskuļu kustību un funkcionēšanu. Pectoral stiepšanās vingrinājumi ir vienkāršas lietas, ko jūsu PT var noteikt, lai jūs varētu darīt, lai uzlabotu jūsu krūšu muskuļu elastību.
Šeit ir dažas idejas, kuras varat izmantot, lai uzlabotu krūšu muskuļu elastību.
Ar durvju palīdzību jūs varat viegli stiept jūsu krūšu muskuļus.
Lūk, kā stiept jūsu PECs durvīm:
- stāvēt durvju vidū ar vienu kāju pret otru;
- saliekt elkoņus līdz 90 grādu leņķim un novietojiet jūsu apakšdelmus katrā pusē no durvīm;
- mainiet savu svars uz priekšējās kājas, noliekšanās uz priekšu, kamēr jūs jūtaties stiept jūsu krūškurvja muskuļos
- Turiet 15 sekundes
- atpūsties un atgriezieties sākuma stāvoklī
- atkārtojiet vairāk kā 10 reizes
jūs varat arī izstiepties krūšu kurvja muskuļus, izmantojot dvieli vai siksna kā daļa no jūsu dvieļu izstiepšanas rutīnas. Lūk, kā veikt dvieli PEC stiept:
- stāvēt ar labu poza un turot dvieli aiz muguras.
- paceliet dvieli uz aizmuguri, turiet galus abām rokām
- izmantojiet dvieli, lai uzmanīgi pavelciet plecus paplašinājumā
- jums vajadzētu sajust striju krūtīs priekšā
- turiet šo pozīciju 15-30 sekundes un pēc tam atpūtieties
- Atkārtojiet 10 reizes
Vēl viens vienkāršs veids, kā izstiepties saspiežus krūšu muskuļus, ir vienkārši guļot uz muguras ar pirkstiem, kas sajaukti aiz galvas. Velciet abus elkoņus atpakaļ, lai atvērtu plecus un izstieptu savus pec. Turiet nostiepes pozīciju 15 līdz 30 sekundes un atkārtojiet 10 reizes.
Atcerieties, ka pirms ārsta uzsākšanas vai jebkuras citas aktivitātes programmas, lai izstieptu krūšu muskuļus, neaizmirstiet reģistrēties pie ārsta. Dažas sesijas ar savu fizioterapeitu ir arī laba ideja, lai uzzinātu, kas krūšu kurss vislabāk atbilst jūsu stāvoklim.
Turot elastīgu muskuļu pietūkumu, jūs varat palīdzēt sasniegt un uzturēt pareizu stāju. Tā kā krūšu kurvja muskuļi palīdz pāriet plecu, elastīgi krūškurvja muskuļi var nodrošināt jūsu plecu locītavas pilnīgu mobilitāti bez ierobežojumiem.
Vārds no Verywell
Ja Jums ir nodarīts kaitējums viena vai abiem krūšu kurvja muskuļiem vai ja jūsu fizioterapeits iesaka uzlabot jūsu krūškurvja muskuļu elastīgumu, jūs varat gūt labumu no krūškurvja iekļūšanas jūsu mājas treniņu programmā. Tas var palīdzēt jums uzturēt atbilstošu mobilitāti un stāju un turpināt kustēties bez sāpēm.
