5 Pārtikas produktu veids lai uzlabotu imūnsistēmu

produkti augstu, Pārtikas produkti augstu, augstu vitamīnu, barības vielas

Daži pārtikas produkti var palīdzēt uzlabot imūnsistēmu un novērst saaukstēšanās un gripu. Šeit ir apskatīti piecu veidu pārtikas produkti, kas satur barības vielas, kuras imūnsistēmai jāveic:

1) Pārtikas produkti ar augstu vitamīnu C

Būtiska uzturviela, C vitamīns darbojas kā antioksidants. Antioksidanti palīdz cīnīties pret brīvo radikāļu – nestabilas molekulas veidu, kas var kaitēt imūnsistēmai.

Pastāv daži pierādījumi, ka C vitamīns var būt īpaši noderīgs, veicinot smagu cilvēku imūnsistēmas. Lai palielinātu savu C vitamīna devu, pievienojiet šos pārtikas produktus savai diētai:

  • citrusu augļi un sulas (piemēram, apelsīnu un greipfrūtu)
  • kivi,
  • sarkanie un zaļie pipari
  • brokoļi
  • zemenes

2) pārtikas produkti ar augstu vitamīnu E

līdzīgi kā C vitamīns , E vitamīns ir spēcīgs antioksidants. Pētījumi liecina, ka liela E vitamīna līmeņa saglabāšana ir izšķiroša nozīme veselīgas imūnsistēmas uzturēšanā, it īpaši vecāka gadagājuma cilvēku vidū. Lai iegūtu savu E vitamīna pildījumu, izskatu uz šiem pārtikas produktiem:

  • kviešu dīgļu eļļa
  • mandeles
  • saulespuķu sēklas
  • lazdu rieksti
  • zemesriekstu sviests

3) Pārtikas produkti ar augstu cinka līmeni

Cinks ir būtisks minerāls, kas iesaistīts noteiktu imūnās šūnu ražošanā. Nacionālie veselības institūti (NIH) ir piesardzīgi, ka pat nedaudz zems cinka līmenis var pasliktināt imūno funkciju. Šeit ir daži no galvenajiem cinka pārtikas avotiem:

  • austeres
  • ceptas pupiņas
  • kašūzes
  • rozīņu klijas
  • zirņi

4) Pārtikas produkti ar augstu karotenoīdu saturu

Cits antioksidants, karotenoīdi ir pigmentu klāsts, kas naturāli atrodams vairākos augos. Lietojot, karotenoīdi tiek pārveidoti par A vitamīnu (barības viela, kas palīdz regulēt imūnsistēmu). Meklējiet šos pārtikas produktus, lai palielinātu savus karotenoīdus:

  • burkāni
  • kārpas
  • aprikozes
  • papaija
  • mango

5) Pārtikas produkti ar augstu Omega-3 taukskābju saturu

Omega-3 taukskābes ir neaizstājamas taukskābes, kas zināmas, lai nomāc iekaisumu un saglabātu imūnsistēma pārbaudē. Lai gan nav zināms, vai omega-3 var palīdzēt novērst infekcijas (piemēram, saaukstēšanās), pētījumi liecina, ka omega-3 var pasargāt no imūnsistēmas traucējumiem, piemēram, Krona slimības, čūlaina kolīta un reimatoīdo artrītu. Izmēģiniet omega-3 bagātīgos ēdienus:

  • taukainas zivis (ieskaitot makreles, tunzivis, lašus, sardīnes, siļķes un foreles)
  • linšķiedras
  • valrieksti

vairāk pārtikas produktu, kas veicina imūnsistēmu

Lai saglabātu imūnsistēmu veselīgu, ir svarīgi pietiekami gulēt, regulāri izmantot un vadīt stresu.

Lai gan uztura bagātinātāji, kas satur lielas antioksidantu devas un citas barības vielas, kuras tiek atrastas veselos pārtikas produktos, tiek bieži reklamētas kā dabiskie imūnsistēmas pastiprinātāji, daži pētījumi liecina, ka uztura bagātinātāju lietošana var mazināt ieguvumus imūnsistēmai. (Ja jūs joprojām apsverat to lietot, vispirms ir ieteicams apspriesties ar savu veselības aprūpes speciālistu, lai noskaidrotu, kādi ir ieguvumi un trūkumi.)

Lai iegūtu vairāk pārtikas produktu, kas var palīdzēt uzlabot imūnsistēmu, mēģiniet pievienot ķiplokus, produktus ar lielu daudzumu probiotiku (piemēram kā jogurts un kefīrs) un zaļā tēja ar diētu.

Atruna: šajā vietnē sniegtā informācija ir domāta tikai izglītojošiem mērķiem un nevis aizvieto konsultāciju, diagnozi vai ārstēšanu, ko veic licencēts ārsts. Tas nav paredzēts, lai aptvertu visus iespējamos piesardzības pasākumus, zāļu mijiedarbību, apstākļus vai nelabvēlīgu ietekmi. Jums vajadzētu meklēt tūlītēju medicīnisko aprūpi par jebkuru veselības problēmu un konsultēties ar savu ārstu, pirms lietojat alternatīvās zāles vai maināt savu shēmu.

Like this post? Please share to your friends: