Tievie tievie muskuļi ir biežāk sastopamā problēma. Braukšanas laikā jūs jūtaties pakāpeniski pievilina jūsu teļu muskuļus. Dažreiz sāpes aiziet prom, bet pēc tam atgriežas pēc apstāšanās.
Cieta muskuļu cēlonis
Tievie teļu muskuļi bieži rodas, palielinot jūsu nobraukumu pārāk ātri un / vai nepietiekami izstiepjot. Tās var arī būt rezultāts, bieži vien grūti vai ilgi pārāk, neveicot pietiekami daudz laika atpūsties starp treniņiem.
Dažreiz tās ir saistītas arī ar biomehānisku problēmu, kuru var labot ar labām skriešanas apaviem vai ortotikām.
Ārstēšana stingriem teļu muskuļiem
Šeit ir tas, ko jūs varat darīt attiecībā uz stingriem teļiem:
- stiepšanās, kad jūtaties krampji: ja teļa krampji vai sasprindzinājums streiki vidū palaišanas, stiepšanās muskuļu ir labākais tūlītēju noteikt. Atrodiet apmales un atpūšiet kājas priekšējo galu, kas ir krampji uz apmales. Lēnām nolaidiet papēdi pie apmales un turiet tur 30 sekundes. Ja jūsu teļš patiešām sāk izmantot, jums var būt nepieciešams maigi masēt zonu. Siltuma pielietošana var arī palīdzēt krampju atbrīvošanai. Ja jums ir stipra krampji, neatlaidiet savu darbību.
- Sporta dzēriens vai marinēšanas sula krampjiem: Dehidratācija un sāls zudums, ko izraisa sviedri palaišanas laikā, var veicināt teļu muskuļu krampjus. Dzert elektrolītu saturošu sporta dzērienu var palīdzēt. Daži skrējēji zvēr pie marinētu sulu, kas satur nātriju un etiķi. Kaut arī tas tiek plaši izmantots, pētījumos vēl nav pārbaudīta marinēto sulu efektivitāte.
- Masāža: Pēc treniņiem, viens no labākajiem veidiem, kā ārstēt tievus teļu muskuļus, ir redzēt sporta masāžas terapeitu vai fizioterapeitu dziļu audu masāžai.
- Self-masāža: ja jums nav naudas vai laika profesionālai masāžai, varat arī veikt pašmāju masāžu mājās, izmantojot masāžas rīku, piemēram, masāžas bumbu vai putu veltni. Jūs pat varat izmantot tenisa bumbu vai golfa bumbu kā masāžas rīku, lai izstrādātu stingrību jūsu teļu vidū. Lieciet uz bumbu un novietojiet to tieši pie vietas, kur sajūta ir saspringta vieta vai muskuļu mezgls. Tad jūs izmantojat savu ķermeņa svaru, lai piemērotu vienmērīgu spiedienu un velciet uz bumbu dažas minūtes uz priekšu un atpakaļ.
- Izstiepšanās un stiprināšana vingrinājumi: Jums vajadzētu arī pārliecināties, ka jūs stiept savus teļus (bez sāpēm) un nostiprināt savu teļu muskuļus. Jūs varat veikt vienkāršus vingrinājumus, piemēram, pirkstu pacelšanu un papēža paaugstināšanu. Joga ir ļoti izdevīga skrējējiem, kuri saskaras ar sasprindzinājumu.
- Iegūstiet pareizi apavu: Ja vēl neesat, dodieties uz speciālo veikalu, lai pārliecinātos, vai esat valkāja pareizās apavu kurpes jūsu kājām. Ja sāpes turpinās ilgāk nekā divas nedēļas, sazinieties ar sporta ārstu.
Stingru teļu muskuļu profilakse
Stingri teļi ir ļoti bieži sastopama pārmērīga trauma, tādēļ pārliecinieties, vai pārāk ātri netiek palielināts jūsu nobraukums vai intensitāte. Jums katru nedēļu vajadzētu palielināt savu nedēļas nobraukumu par ne vairāk kā 10 procentiem.
Svarīgi ir arī iesildīties pirms skriešanas, veicot īsu gājienu, viegli vingrināt vai iesildīties vingrinājumus, tāpēc jūsu teļš muskuļus sasilda, pirms sākat viņiem likt pārāk daudz stresa. Tāpat pārliecinieties, ka pēc katras palaišanas jūs maigi izstiepat teļus. Izmantojiet piesardzību un nepārblīvējiet to, pievienojot kalnu apmācības jūsu rutīnas darbam, jo daudzas kalni bieži var novest pie stingriem teļiem.
