Viena no vislabākajām lietām par jogu ir tā, ka jūs ievieto pozīcijās, kuras parasti neveicat parastā savas dienas laikā. Pārvietojoties dažādos veidos, jūs varat piekļūt vietām, kur jūs pat nezināt, ka esat turējuši spriedzi. Tas noteikti attiecas uz dziļām deformācijām, kuras iekļūst jūsu muguras augšdaļā, kaklā un mugurkaulā. Ir svarīgi saglabāt šīs vietas brīvas un mobilās, lai novērstu sāpes no atkārtotām stresa traumām.
vērpes arī var palīdzēt lietas, ahem, pārvietoties vēdera orgānos, ja Jums ir aizcietējums.
- Pazīstams arī kā: Sēžot Spinal Twist
- Posma veids: Seated, Twist
- Priekšrocības: Izstiepj sānu ķermeņa augšējo muguru un kaklu, uzlabo mugurkaula kustīgumu, palīdz gremošanu.
Norādījumi
- No personāla radīt, pagrieziet kreiso ceļgalu un noregulējiet kreisās kājas plecu uz labo augšstilba ārpusi.
- Iztaisnojiet labo ceļu un ielieciet labo pēdu tuvu kreisajam sēžam.
- ieelpot un taisni roku taisni piestipriniet pie labās auss.
- izelpojiet un pagrieziet savu ķermeni pa kreisi, savukārt labo elkoni no kreisās ceļgala ārpuses un kreisās plaukstas uz grīdas tieši aiz sēdošajiem kauliem.
- Ņemiet savu skatienu pār kreiso plecu, bet necenšot kaklu; vērpjot nāk no jūsu vēdera, nevis no kakla.
- Katram ieelpojot, ievelciet muguriņu augstu. Katrā izelpā nedaudz padziļiniet vērpjot.
- Pārliecinieties, ka jūsu kreisās kājas vienīgais stāvoklis ir stādīts uz grīdas.
- Kad atbrīvojat pozu, ņemiet nelielu vērpjot pretējā virzienā kā pretspogu.
- Atlaidiet kājas un mainiet savu pozīciju, kad sagatavojat vērpjot uz otru pusi.
iesācēju padomi
- Ja jūs parasti lietojat segu vai citu priekšmetu zem sēdošajiem kauliem sēžot, tas ir kārtībā, kā to izdarīt arī šeit.
- Turiet labo kāju pagarināt, ja jūs nevarat ērti ielocīt zem kreisās sēžamvietas.
- Izstiepiet kreiso ceļgali ar labo roku, ja tas jūtas labāk, nekā pareizi novietot elkoni ārpus kreisā ceļgala.
Uzlabotie padomi
- Iedarbojas ar rokām. Turpinot labo elkoņu ārpus kreisās ceļgala, pavelciet labo roku zem kreisās gurnu puses.
- Paceliet kreiso roku pie grīdas un sasniedziet to aiz muguras. Aizmugur kreiso rokas ar labo roku.
- Ja jūs varat uzņemt saistību, bet konstatējat, ka to darot, jūsu krūts pavirzīt uz grīdas, atgriezieties nesaistītajā pozas versijā. Turpiniet saitēt tikai tad, ja jūs varat saglabāt krūškurvi pret griestiem, kamēr jūs to darāt.
