Ja jūs mēģināt veidot nepārtrauktu skriešanas ieradumu vai jūs cerat, ka tā nepārtraukti darbosies gaidāmajā sacensībā, jums patiešām ir jācenšas ierobežot jūsu apstāšanās laikā. Izmantojot kādu iepriekšējas darbības plānošanu, ir iespējams novērst daudzus dažādus iemeslus, kāpēc jums, iespējams, vajadzēs pārtraukt darbību. Šeit ir daži vienkārši padomi, kā izmēģināt:
1Skatīt to, ko ēdat pirms jūsu palaišanas
Daudzi dalībnieki ir iemācījuši šo nodarbību smagu ceļu, bet daži pārtikas produkti, piemēram, ar augstu tauku saturu vai ar augstu šķiedrvielu saturu, var izraisīt skriešanās sacīkstes. Lai izvairītos no šīs nepatīkamās un apgrūtinošās problēmas, jums vajadzētu izvairīties no dažiem ēdieniem, kas iepriekš palaisti.
2Stop dzerot stundu, pirms sākat darboties
Ja jūs turpināsiet dzert ūdeni līdz brīdim, kad sākat darboties, jums, visticamāk, vajadzēs apstāties tualetē, lai atbrīvotos no liekā šķidruma. Pārtrauciet dzert vismaz stundu pirms braukšanas. Jums var būt apmēram 6 līdz 8 unces šķidruma tieši pirms sākat pārliecināties, ka jūs hidratēts, kad jūs sākat.
3Pārbaudiet sevi pirms došanās
Tas var šķist veselais saprāts, bet uzdod sev jautājumu: vai man ir jāiet uz vannas istabu? Vai manas sporta kurpes ir pareizi piesaistītas? Es esmu valkāja šos kaitinošos zeķus, kas man jātuvina ik pēc pāris minūtēm? Vai mans tālrunis ir drošs manā rokassomiņā? Dažreiz mēs sākam darboties bez iepriekšējas plānošanas, un pēc tam saprotam, ka kaut ko aizmirsām. Ātrā pārbaude, pirms sākat darboties, var novērst vēlāk apstāšanos.
4Avoid Red Lights
Viens no maniem darba pet peeves ir jāgaida pie satiksmes gaismas laikā palaist. Tas nekad neizdodas, ka gaisma kļūst sarkana, kad es patiešām sajūtu labi un triecienu manos soļos! Ja jūs esat tāds pats kā es un nevis skriešanas sacensības ventilators, mēģiniet izvairīties no maršrutiem ar luksoforiem, pieskaroties parkiem, ceļiem vai pat nepieejamiem sideroads.
5Run ar sarunu tempiem
Daži skrējēji, it īpaši iesācēji, ir jāpārtrauc braucienu laikā un jāuztraucas, jo viņi darbojas pārāk ātri. Centies saglabāt savu tempu kontrolē, un jūs atradīsiet, ka jūs varat iet daudz ilgāk, neapstājoties. Darbojas "sarunu tempā", kas nozīmē, ka, runājot, jums ir jāspēj runāt pilnos teikumos. Ja jūs atradīsit sev izkļūšanu no elpas, palēniniet to. Jūs varat strādāt, lai uzlabotu savu ātrumu īsāku intervālu laikā, kad jūsu atjaunošanai ir noteikts laiks vai attālums.
6Carry ūdens pudele
Ja jūs izmantojat vairāk nekā 30 minūtes, ir noderīgi nēsāt ūdens pudeli vai citu šķidruma nesēju, tāpēc jums nav jāpārtrauc pirkt ūdeni vai dzert no ūdens strūklakas. Pat ja jums patiešām ilgstoši būs jāuzpilda pudele, jums vēl nevajadzēs izdarīt tik daudz pieturu.
7Prevent Side Stitches
Dažiem skrējējiem ir jāapstājas vidū viņu vada, jo viņi cieš no kaitinošas sānu šuves vai krampji vēdera zonā, parasti zem krūts sprostā. Lai izvairītos no šīs problēmas, pārliecinieties, ka esat pareizi sasildījies un strādājat ar dziļu vēdera elpošanu.
