Alternatīva nāsa elpošana var izklausīties nedaudz prātā jucis, bet, kad jūs zināt, cik viegli ir iekļaut savā rutīnā un ir pierādījis nomierinošas iedarbības. Tātad, kā jūs varat elpoties no vienas nāsis vienā laikā un kāpēc jūs vēlaties? Metode nav tik traka, kā šķiet, jo jūs izmantojat pirkstus, lai bloķētu vienu nāsi laikā, kad elpojat caur otru.
Mainot elpu starp nāsīm regulārā veidā, tas ir balansējošs, relaksējošs un nomierinošs, padarot nadi sodhana ļoti populāru pranayama vingrinājumu.
Šī metode tiek tradicionāli domāta, lai līdzsvarotu abas smadzeņu puses un notīra naidus, kas ir enerģijas kanāli, kas virzās gar mugurkaula pamatni uz galvas vainagu.
Pētījumi ir sākuši uzrādīt šo pārliecību, parādot, ka šī elpa var samazināt asinsspiedienu. Ja jūs esat mazliet pārslogots, sagaidiet, ka šī pranayama pārvieto gļotas, tāpēc ir daži audi noderīgi. Tomēr, ja jūs esat pārāk pildīts, lai izelpotu no nāsa, jūs nevarēsiet iegūt paredzētos ieguvumus, tāpēc pagaidiet, kamēr gaisa caurlaides ir skaidras, lai veiktu šo uzdevumu.
Instrukcija par alternatīvu Nostrila elpošanu
1. Jūs varat iejusties šajā elpā jebkurā sēdvietā. Padariet sevi ērti sukasanā, pusē lotosa, virasana, vajrasana vai pat sēžot krēslā.
Jūs sēdēsiet vairākas minūtes, tāpēc izmantojiet rekvizītus pēc nepieciešamības, lai jūs varētu saglabāt savu stāju.
2. Novietojiet savu labo roku Vishnu mudras, saliekot savu rādītāju un vidējo pirkstu uz jūsu palmu, atstājot savu īkšķi, gredzenveida pirkstu un pinky uzlīmēšanu.
3. Paņemiet īkšķi labajā pusē degunu un savu gredzenveida pirkstu uz kreiso pusi.
4. Aizveriet acis vai paņemiet mīkstu skatienu uz leju. Ieelpot un izelpot vienu reizi, lai pagatavotu.
5. Aizveriet labo nāsi ar īkšķi.
6. Ieelpojiet caur savu kreiso nāsi.
7. Aizveriet savu kreiso nāsi ar savu gredzenu pirkstu.
8. Atveriet un izelpojiet caur labo nāsi.
9. Ieelpojiet caur labo nāsi.
10. Aizveriet labo nāsi ar īkšķi.
11. Atveriet un izelpojiet caur savu kreiso nāsi.
12. Ieelpojiet caur savu kreiso nāsi.
13. Sākumā jūs varat izdarīt to tikai ar pāris kārtu šo elpu. Mēģiniet strādāt, lai veiktu vismaz 10 kārtās. Jūs varat arī pārtraukumu un pēc tam atsākt vingrinājumu.
14. Ja jūsu prāts sāk klejot, uzmanība tiek pievērsta jūsu ieelpu un izelpu garumam vai jūsu elpas sajūtai uz ādas zem deguna. Tas var justies vēss, kā jūs ieelpot un siltu, kā jūs izelpot.
15. Ja jūs kādreiz sākat justies vieglprātīgi, atbrīvojiet abas nāsas un normāli elpojiet.
