Varbūt jūs nolēmāt zaudēt svaru, dodot svars apmācību, lai gan jūs nejūtas pārliecināti par to. Šeit ir daži padomi, lai pārliecinātu jūs, ka tas nav liels darījums, un ikviens var apmeklēt sporta zāli vai veselības klubu vidi dažu apmeklējumu laikā.
Pirmo reizi sporta zāle var būt izaicinājums. Tas var būt īpaši sarežģīts, ja jūs nekad neesat bijis īpaši aktīvs vai atlētisks vai motivēts, un vide jums nav zināma.
Pirmkārt, es mudinātu jūs lasīt uz sākuma raksti par svara apmācību. Tas palīdzēs precizēt pamatterminoloģiju un pamatprincipus, pat ja jūs to neatceraties nekavējoties.
Izvēlieties sporta veidu
Izvēlieties trenažieru zāli, kas ir ērti un piemērota jūsu pieredzei un prasībām. Pirmkārt, es iesaku vispārējas nozīmes sporta zāle ar virkni pakalpojumu. Vienmēr ir laba ideja par medicīniskās izrakstīšanas nepieciešamību, lai apmācītu ārstu. Šeit ir dažas lietas, kuras jūs parasti atradīsiet universālajā fitnesa zālē:
- mašīnaparatūra – kabeļu un trumuļu aprīkojums ar viegli regulējamu svaru.
- svara telpa vai vieta, kur var vilciens ar brīvajiem svariem, piemēram, hanteles un stienis.
- aerobās un kardio mašīnas – skrejceļi, stacionārie velosipēdi, stepperi un krusta trenažieri.
- grīdas vingrinājums un vai, cikla klasē, kur jūs varat veikt aerobikas vingrinājumus ar instruktoru.
- bezmaksas sesija. Pieprasiet bezmaksas nodarbību un iespēju apmeklēt ceļojumu, ļaujot trenažieru zālē uzzināt, ka plānojat pieteikties dalībai piemērotā sporta zālē.
- Centieties neizvēlēties profesionālu kultūrismu, pacelšanas spēli vai olimpisko celšanas sporta zāli. To aprīkojuma klāsts bieži vien nav ideāls iesācējiem.
Mana mīļākā sporta zāle bija ļoti plaša, ar baseinu atsevišķā līmenī. Tas nebija pārāk iedomāts, tomēr labi izstrādāts un aprīkots, un tajā bija daudz personiskās vietas aizņemtajos laikos, kas papildināja atmosfēru.
Jūsu pirmais svars apmācības sesijas vieni
Pieņemsim, ka esat pierakstījies dalībai, un jūs patiešām gājaties durvīm uz savu pirmo svara apmācību sesijai pēc jūsu norādījumiem. Lūk, ko es ieteiktu jums šajā pirmajā sesijā.
- Stiprināt pie zemas vai vidējas intensitātes ar vismaz 15 minūtēm skrejceliņā, stacionārajā ciklā vai pāri trenerim. Jautājiet sporta zāles pavadītājam, lai parādītu korekcijas. Jums vajadzētu viegli elpot un jums vajadzētu spēt ērti satikt tērzēšanu – citiem vārdiem sakot, mērenu spēku.
- Pievienot vēl piecas minūtes no gaismas stiepjas. Ideālā gadījumā jūs viegli svīšana.
- Šajā sesijā jūs neizstrādāsiet ar "brīviem" svariem, ja vien jūs jau neesat pazīstams ar šo aprīkojumu. Brīvi svari, piemēram, hanteles un stienis, bieži vien ir viņu istabā, bet ne vienmēr. Šajā zonā jūs redzēsiet hanteles, stieņus, soliņus un svara ietvarus un apaļas svara plāksnes. Jūs izmantosiet šo ierīci nākamajā sesijā.
- Šajā pirmajā sesijā jūs izmantosiet līdz pat septiņām standarta svara mācību aprīkojuma stacijām ar regulējamu svaru, kas būs pieejams vispiemērotākajām sporta zālēm. Jūs veiksiet dažus "crunches", ko var izdarīt ar mašīnu, fitnesa balli vai mat.
Regulējamie mašīnu svari ir būtiski sporta trenažieru svara iesācējiem. Spēja izmantot svara mašīnas arī sniegs jums pārliecību par vispārējo sporta vidi. Jūs varat pāriet uz sarežģītākiem brīvā svara vingrinājumiem, kad piesakāties sporta zālē, iespējams, tikai dažās sesijās. Nevilcinieties jautāt instruktorei, kā kaut kas darbojas. Tas ir tas, kas viņiem tur ir, bet daži ir pamudinājuši.
Iegūsti pārliecību par aprīkojumu
Šī pirmā sesija ir veidot zināšanas un komfortu ar sporta vidi. Vislabāk nav pārmērīgi noslogot ķermeni ar ārkārtēju vingrinājumu un piepūli.
- Pirmajā sesijā pēc iesildīšanās izmēģiniet zemāk uzskaitītos mašīnu balstītos vingrinājumus (vai izvēlieties līdzīgus vingrinājumus), atdziest, izstiepiet, tad pabeidziet un pavadiet kādu laiku, pārbaudot citas iespējas sporta zālē, piemēram, grīdas vingrošanas zāle, izstiepšanas stacijas, velosipēdu spinvieta, baseins utt.
- Pielāgojiet laiku, izpētiet, kā darbojas katra iekārta, jūties, uzdodiet jautājumus par treneriem un skatieties telpā ar brīvo svaru, lai izjustu etiķeti un pamatprocedūras.
- Jums jāsaprot aprīkojums, kas pielāgots sēdekļa augstumam, kājas garumam un kā izvēlēties smagākus vai vieglākus svarus. Pavadiet laiku, mācot šos mehānismus. Tas nav grūti.
- Lielākajā daļā sporta zāļu būs mašīnu aprīkojums, kas būtībā darbojas tādā pašā veidā, kā koriģēt un novērtēt svaru. Reizēm jūs saskaraties ar iekārtu staciju, kurai ir atšķirīgs mehānisms. Uzziniet par to, lūdzot instruktors. Pielāgošanas mehānismi parasti ir tapas, sviras un skrūvju tipa un atsperes piekares pogas.
- treadmills, cikli un citas cardio iekārtas parasti ir digitālā nospiediet pogas izvēlnes. Atkal rīkojieties, lai instruktori nopelnītu samaksu, liekot viņiem izskaidrot jums iespējas. Neļaujiet viņiem aizbēgt, kamēr viņi to nedara!
- Kad jūs saprotat konkrētās mašīnas vispārīgo iestatīšanu un kustību, izvēlieties svaru, kas ir pietiekami viegls, lai jūs varētu koncentrēties uz iekārtas funkcionēšanu, nevis centieniem pārvietot smago svaru. Varat noregulēt svaru uz augšu, kad esat apmierināts ar iekārtas darbību.
- silda: stiept apmēram 10 minūtes, strādājot visas galvenās muskuļu grupas. Pirms došanās atvaļinājumā iepazīstieties ar skapītim, dušām, saunu un jebkuru citu aprīkojumu un aprīkojumu.
esi konsekvents
es iesaku vismaz divus treniņus katru nedēļu sākt. Dažos posmos jūs, iespējams, vēlēsieties izmantot personīgo treneru vai trenažiera instruktoru, lai izstrādātu programmu tieši jums. Vai arī jūs varat vienkārši papildināt kādu pieredzi ar šo piezīmju palīdzību. Izredzes ir, pakāpeniski jūs redzēsiet rezultātus, un svara apmācības pieredze būs noderīga un noderīga.
