- Veida Pose: Stāvošs, līdzsvarojošs, neatgriezenisks
- Priekšrocības: Uzlabo galveno izturību un līdzsvaru, stiepjas četrgalvu un hamstrings.
Advanced joga rada bieži vien apvieno vairākus izaicinošus elementus ar jauniem veidiem, lai nepadotos pārāk ērti. Ja pozija ir kļuvusi vienkārša, gandrīz vienmēr ir kāds veids, kā likt tai izvirzījumu, lai jūsu prakse nekad nebūtu garlaicīga vai statiska.
Sugarcane rada tas padara pusi mēnesi. Kā pastāvīgs līdzsvars, puse mēness jau ir daudz kas turpinās. Bet, ja jūs esat gatavs vairāk, mēģiniet pievienot intensīvu četrdaļu stiept un muguras pleciem, vienlaikus saglabājot savu līdzsvaru, protams, no cukurniedru radīt. Lieki piebilst, ka, pievienojot šos jaunos elementus, tiek pilnīgi mainīta pozija, kuru jūs, iespējams, esat praktizējusi gadiem ilgi, aizvedot jūs no savas komforta zonas, liekot jums pielāgot līdzsvaru un savu perspektīvu.
pusmēness rada, sauc arhha chandrasana sanskritā. Sugarcane tiek saukta ardha chandra chapasana. chapasana pievienošana, visticamāk, nāk no capa, kas nozīmē loka vai priekšgala, atsaucoties uz ķermeņa augšdaļas formu un paceltu kāju, jo mugurkaulā nonāk pagarinājums.
Instrukcijas
- Sāciet pusi mēnesi, nostādiet labajā kājā ar kreiso kāju paralēli grīdai un kreiso roku paceliet taisni uz augšu.
- Izslēdziet kreiso ceļgalu un atbrīvojiet kreiso roku uz leju, lai aizturētu kreisās kājas augšdaļu aiz muguras ar kreiso roku.
- Saglabājiet kreiso augšstilbu aptuveni paralēli grīdai. Labi, ja augšstilbs nedaudz palielinās, bet kājas izvirzīšana nav galvenais pozas mērķis.
- Ar kreiso roku izdariet kreiso pēdu pret ķermeni, bet tajā pašā laikā nospiediet roku ar savu kāju. Šī push-pull darbība rada priekšgala formu mugurējā daļā, pagriežot pozu uz muguras leņķi.
- Turiet vienu līdz piecpadsmit elpu, pirms atbrīvojat kreiso pēdu atpakaļ pusmēness pozīcijā.
- Atgrieziet kreiso kāju uz grīdas un izmēģiniet otru pusi.
Iesācēju padomi
- Bloks labajā rokā var palīdzēt jums iegūt lifts, kas jums ir nepieciešams, lai saglabātu savu krūškurvi, kad izpētīsit šo stāju, pat ja jūs to parasti neizmantojat pusi mēnesim.
- Ja jums ir grūti saglabāt savu līdzsvaru, kad jūs nokļūstat pozā, salieciet kāju, ar kuru jūs stāvējat nedaudz, bet pārejot, un pēc tam atkārtoti iztaisnojiet šo kāju, kad esat aizturējis kreiso pēdu.
- Šīs pozas vissvarīgākā daļa ir saglabāt jūsu krūtīs atvērtos griestiem tāpat kā ardha chandrasana. Ja jūs varat paņemt kreiso pēdu, bet tas liek jūsu krūtīm griezties pret grīdu, jūs esat pazaudējis stājas pamatu un, visticamāk, nevarēsit izpētīt mugurpusi. Skatiet 1. un 2. padomu, lai atrastu veidus, kā saglabāt krūšu kurvīti.
Padziļināti padomi
- Lai strādātu pie sava pamata vēl vairāk, sāk ņemt vērā svaru no labās rokas. Lēnām paceliet rokturi pie grīdas tā, lai jūs būtu līdzsvaroti tikai vienā kājā.
- No turienes jūs varat sākt pāreju no Ardha chandras chapasana uz karaliskās dejotāju, lēnām pievēršoties stāvošajai pozīcijai, visu laiku turot savu kreiso pēdu.
