Skriešana ir viens no vienkāršākajiem veidiem, kā palikt piemērots, taču tas ir arī viens no vienkāršākajiem veidiem, kā radīt traumu. Sāpes, sāpes un ievainojumi ir pārāk populāri tiem, kas jauni darbojas, bet pat pieredzējuši skrējēji var sabojāt gurnus, ceļgalus, potītes un kājas. Darbības ietekme un spriedze var būt grūti muskuļiem un locītavām, jo īpaši, ja skriešana ir jūsu vienīgais sporta veids.
Kopīgas darbības traumas
Ja jums rodas sāpes vai sāpes, tas var būt viens no šiem.
- potīšu sastiepums: šis ir visbiežāk sastopamais potīšu bojājums. Tas rodas, kad ir potīšu locītavas aptraipīšana un plaukstu plīšana.
- Achilles tendonīts: Achila tendinīts ir hronisks ievainojums stīgas, kas galvenokārt rodas no pārmērīgas lietošanas un tiek uzskatīts par sāpēm potītes aizmugurē. Ja tas tiek ignorēts, tas var palielināt jūsu Achilles cīpslas plīsuma risku.
- Blisteri: Virzītājiem bieži tiek veidoti pēdu blisteri, šķidrumu pildīti maisiņi uz ādas virsmas.
- Aizkavēta muskuļu sāpīgums (DOMS): šīs muskuļu sāpes, stīvums vai sāpīgums rodas 24 līdz 48 stundas pēc īpaši intensīvas fiziskās aktivitātes vai jaunas iedarbināšanas programmas.
- Cirpes vilkšana: cirkšņa (adductor) stieņa vai celmu rodas, kad iekšējā augšstilba muskuļi ir izstiepti ārpus to robežām.
- Papēža stimuls: papēža stimuls ir kaula augšana papēža apakšā, kur piestiprina muskuļus un citus mīkstos audus.
- Hamstringa vilkšana, asarošana vai celms: vainagiem ir biežas iekaisumi, kas var būt no maziem celmiem līdz pilnīgam muskuļu plīsumam augšstilba aizmugurē.
- Iliotibālās joslas sindroms: IT joslu berzes sindroms bieži noved pie ceļa sāpēm, ko parasti izjūt ceļa vai zemākajā (sānu) aspektā.
- Muskuļu krampji: krampji ir pēkšņi, intensīvas sāpes, ko izraisa muskuļu nejauša un piespiedu muskuļu sabrukšana, kas neatsvaidzina. Tas ir līdzīgs, bet ne tāds pats kā sānu dūriens.
- pārtērijas sindroms: pārtrenēšanas sindroms bieži rodas sportistiem, kas apmeklē konkurenci vai konkrētu notikumu, un apmāca ārpus organisma spējas atgūties.
- Patellofemorālas sāpju sindroms: šis termins parasti attiecas uz sāpēm ceļa kauka tuvumā un ap to. To sauc arī par "runner’s knee".
- Piriformis sindroms: ja piriformis muskuļu kļūst stingrs vai krampji, tas var izdarīt spiedienu uz sēžas nervu un izraisīt sāpīgumu (vai sēžamvietu) sāpes vai išiass.
- Plantāra fascīts: augu fascīts ir visbiežākais sāpju cēlonis papēdes apakšā, un to parasti nosaka sāpes pirmajās astoņās no rīta.
- Pullēti vai sasprindzināti teļu muskuļi: teļa celms rodas, kad daļa no apakšstilba muskuļiem (gastrocnemius vai soleus) tiek izvilkti no Achilhes cīpslas. Tas ir līdzīgs Achilles cīpslas plīsumam, bet tas notiek augstāka kājas aizmugurē.
- Shin splints: Šī ir sāpība, kas rodas apakšstilba priekšpusē gar stilbiņa (apakšstilba kaulu). Shin splints tiek uzskatīti par kopēju stresa traumu.
- Sprains un celmi: tie ir akūti ievainojumi, kas atšķiras smaguma pakāpē, bet parasti izraisa sāpes, pietūkums, zilumi un kustību kustības un locītavu zudums.
- Stresa lūzumi: Stresa lūzumi kājā bieži ir pārmērīgas vai atkārtotas ietekmes uz cietas virsmas rezultāts.
- Tendinīts un plīsums cīpslā: Tendinīts ir vienkārši cīpslas iekaisums. Tas parasti rodas no pārmērīgas lietošanas, bet tas var rasties arī no spēcīgas kontrakcijas, kas izraisa mikroteļus muskuļu šķiedrās. Šīs asaras var novest pie vājuma un iekaisuma.
Padomi, kā novērst braukšanas traumas
Neatkarīgi no jūsu darba pieredzes, vislabākais padoms, lai novērstu jebkādu traumu, ir pievērst uzmanību visām brīdinājuma pazīmēm par traumu.
Papildu padomi ir šādi:
- Valkājiet piemērotus apavus: Jums ir nepieciešamas skriešanas apavi, kas ir piemēroti jūsu gaitai un attālumam, kāds jums tiek izmantots. Tie arī ir pareizi jāaprīko tā, lai neradītu blisterus vai nesasīstu jūsu kājas.
- Ja vajadzīgs, nomainiet kurpes: Darba kurpes jāaizvieto ik pēc 300 līdz 500 jūdzēm. Ne tikai tur ir valkā zoles un virsu, viņi zaudē savu polsterējumu un atbalstu.
- Uzmanīgi sildiet: lēni pieturojieties pāris minūšu gājiena un skriešanas gaitā, lai jūsu muskuļi un locītavas būtu gatavi vairāk pūļu.
- šķērsvads: braukšana nedrīkst būt jūsu vienīgā fiziskā vingrinājuma forma, vai arī jūs pārtverat skriešanas muskuļus un ignorē pārējo, padarot jūs nelīdzsvarotu.
- Stretch after running: vai pētnieka debašu jautājums joprojām ir stiepšanās, kas samazina traumu risku. Pirmsiestāšanās stiepšana ir vismazākais pierādījums par ieguvumu, bet pēcraižu stiepšanās vai stiepšanās, jo tā pati darbība var palīdzēt jūsu elastībai un kustības klāstam.
- Izvairieties no pārtērijas: Atveseļošanās laiks ir svarīgs, lai pilnībā izmantotu treniņus, bet nogurums var palielināt traumu risku.
- Izpildiet 10 procentu noteikumu: nepalieliniet savu braukšanas attālumu par vairāk nekā 10 procentiem nedēļā.
