Ja jūs izmantot ar aukstumu?

Vidējam pieaugušajam katru gadu ir divas līdz trīs augšējo elpošanas ceļu infekcijas, un daudzi sportisti brīnās, vai viņiem vajadzētu turpināt mācības, ja viņi ir slimi. Pat bez sportisti var cīnīties, vai viņiem jāturpina rīkoties ar aukstu vai gripu. Vai tas ir labi vai slikti trenēties ar aukstu?

Ātra atbilde uz šo jautājumu ir, "Tas ir atkarīgs no". Apskatīsim vieglu, vidēju un ārkārtēju vingrinājumu ietekmi uz aukstumu vai gripu, lai jūs, nākamajā reizē, kad sākat šņaukties, uzzināsit, vai likt jūsu sporta kurpes.

No pirmā acu uzmetiena daudzi cilvēki var būt pārsteigti par to, kā vingrināties ar aukstu. Galu galā, vai mums nav izdevies uzskatīt, ka vingrinājums ir labs gandrīz jebko? Ir svarīgi atzīmēt, ka jautājums par aukstu trenēšanu nav vienkāršs jautājums. Kādi cilvēki domā par fizisko aktivitāti var atšķirties no 15 minūšu gājiena līdz maratona braucienam.

Viegls vs nervozs vingrinājums, ja jums ir aukstā

Neatkarīgi no tā, vai jums vajadzētu lietot ar aukstu, tas ir atkarīgs no vairākiem faktoriem, bet vissvarīgākais ir izmantotā vingrinājuma pakāpe. Let’s sadalīt to iedalīt daļās:

Intensīvā vingrinājumi

Lielākā daļa pētnieku iesaka, ka intensīvas fiziskās aktivitātes tiek atliktas uz dažām dienām pēc aukstuma simptomi ir pazuduši. Kad esat slims, jūsu imūnsistēma jau ir apstrīdēta. Smags treniņš var mazināt imunitāti un līdz ar to arī jūsu spēju cīnīties ar slimībām (piemēram, aukstu un gripu) vēl tālāk.

Viegls un mērens vingrinājums

Neatkarīgi no tā, vai jums jāiejaucas mazākā mērā, arī jāpārklāj, un tas ir atkarīgs no jūsu simptomu apjoma:

Lai gan pētījumi ir ierobežoti, lielākā daļa speciālistu iesaka, ka, ja simptomi ir virs kakla, un jūs nav drudzis, treniņš droši vien ir drošs.
No otras puses, ja Jums ir simptomi vai pazīmes par aukstumu vai gripu, piemēram, drudzis, ārkārtējs nogurums, muskuļu sāpes vai limfmezglu pietūkums, pirms intensīvas apmācību atjaunošanas ir ieteicams izņemt vismaz divas nedēļas

Vai vingrinājumi var paaugstināt jūsu aukstuma vai gripas risku?

Ne tikai nav prātīgi intensīvi rīkoties, kamēr jums ir auksts vai gripa, bet izsmeļošs vingrinājums var palielināt jūsu izredzes uz aukstumu vai gripu. Viens no "lielajiem ieročiem" mūsu imūnsistēmā ir T-šūnas (T limfocīti). Tomēr ir daudz dažādu T šūnu tipu, tomēr daži no tiem ir mūsu pirmā līnija aizsardzībai pret infekciju, un daži samazina imūnās atbildes reakciju.

Smagie vingrinājumi gan samazina I tipa T-šūnu skaitu asinīs (mūsu SWAT komanda), gan palielina "regulējošo" T-šūnu skaitu. Rezultātā smagie vingrinājumi var mazināt mūsu imūnsistēmas spēju uzbrukt ārvalstu iebrucējiem, piemēram, vīrusiem, kas izraisa saaukstēšanos un gripu.

Flu šāviens un vingrojumi

Lai uzzinātu par attiecībām starp gripas uztveršanu un gripas pārvarēšanu, iespējams, rodas jautājums, vai treniņš ietekmē gripu vai nē. Saskaņā ar 2017. gada pētījumu, pēc gripas uzņemšanas brīža treniņš nebija ne labvēlīgs, ne kaitīgs.

Aizsardzība pret slimībām un / vai pret slimniekiem vērsta rīcība.

Zinot ierobežojumus, kas saistīti ar vingrinājumiem ar iepriekšminēto aukstu vai gripu, var tikt izmantots uztraukums jūsu sportista apmācības programmā.

Kā jau minēts iepriekš, jāizvairās no intensīvas fiziskās aktivitātes ne tikai, kamēr nejūtas nedaudz labāk, bet līdz brīdim, kad simptomi ir pilnībā izzuduši. Pat viegla vai mērena vingrinājums jāsamazina, ja Jums ir drudzis, nogurums, pietūkušas dziedzerības vai simptomi zem kakla, piemēram, ķermeņa sāpes.

Tātad, ko jūs varat darīt, lai samazinātu savu risku saslimt pirmajā vietā vai vismaz paātrināt savu atveseļošanos, kad jūs saskaraties ar aukstu vai gripu? Izmēģiniet:

Saglabājiet mērenu treniņu rituālu: Kad esat veselīgs, saglabājot mērenu vingrojumu programmu, nevis veicot spurtu laikā, šķiet, ka tas samazina jūsu augšējo elpošanas ceļu infekcijas risku.

Izvairieties no pārmācības: Telpas intensīvas treniņu un sacensību sacensības pēc iespējas tālāk. Saglabājiet "sevī" un nepārtrauciet savu spēju atgūties.
ēst labi sabalansētu uzturu: imūnsistēma ir atkarīga no daudziem vitamīniem, minerālvielām un citām uzturvielām, lai nodrošinātu optimālu funkciju. Kaut arī trūkst labu datu, lai atbalstītu papildinājumus, kas pārsniedz 100 procentus no ieteiktās ikdienas pabalstiem, lielākajā daļā gadījumu ēdieni, kas ir bagāti ar augļiem un dārzeņiem, dos jums to, kas jums nepieciešams. Labs īkšķis ir ēst 10 līdz 15 kalorijas par mārciņu no "vēlamās ķermeņa svara". Ja jūsu ideālais svars ir 170 lbs, tad jālieto no 1700 līdz 2550 kalorijām dienā (1700 nēsātām personām un 2550 – ārkārtīgi aktīviem cilvēkiem).
Izvairieties no strauja svara zuduma: zemu kaloriju diētas, ilgstoša tukšā dūša un ātrs svara zudums pierādīts, ka tas pasliktina imūno funkciju. Zaudēt svaru, vienlaikus trenējoties, nav laba imūnsistēmai.
Saņemiet atbilstošu miegu: Lielie miega traucējumi (kas definēti kā iegūt trīs stundas mazāk, nekā parasti, gulēt) ir saistīts ar imūnsistēmas nomākumu. Ja jūs cīnās ar miegu, novērtējiet miega higiēnu vai konsultējieties ar ārstu.
Bieži nomazgājiet rokas: Lai gan lielākajai daļai cilvēku acu mazgāšana ir acīmredzama, lielākā daļa cilvēku neievēro veselības aprūpes speciālistu rokas mazgāšanas metodi, kas ir pierādījusi, ka tas mazina infekcijas risku. Neaizmirstiet savu nagus. Jūsu rokas mazgāšana bieži ir jūsu vislabākā profilakses metode.
Iegūstiet gripu: Ja vien jums nav iemesla, lai nesaņemtu gripu, un jo īpaši, ja jums ir novājināta imūnsistēma, pārliecinieties, ka esat saņēmis ikgadēju gripu.
Neaiztieciet acis, degunu vai muti. Lielākā daļa baktēriju un vīrusu tiek izplatīti no virsmas uz rokām uz sejas, nevis no gaisa.
Dzert vairāk ūdens: Rudenī un ziemā ir viegli aizmirst slāpes un dehidratēt. Pārliecinieties, ka katru dienu patērējat astoņas glāzes ūdens.
Alkohola ierobežošana: Alkohols var būt dehidratēts, kas, savukārt, var samazināt jūsu izturību pret baktērijām.
Zini savu D vitamīna līmeni:  Vitamīna D deficīts samazina jūsu spēju cīnīties ar infekcijām, un lielākajai daļai ASV iedzīvotāju ir trūkumi. Klausieties savu ķermeni:
Ja jūs sajūta mazāk par 100 procentiem, jūs jūtaties labāk un ātrāk atgūstiet, ja ļausiet atpūsties. Vārds no Verywell

Ja treniņš kopumā ir daudzējādā ziņā noderīgs, pārsniegšana var gan palielināt jūsu aukstuma rašanās risku, gan traucēt jūsu atveseļošanos, kad saslimst. Lai izvairītos no tā, ka visi simptomi ir izzuduši, ir jāizvairās no viegliem vingrinājumiem ar aukstumu.

Viegliem un mēreniem vingrinājumiem, iespējams, ir labi. Ja Jums ir drudzis, palielināti dziedzeri, nogurums vai muskuļu sāpes, tomēr jums vajadzētu atturēties no fiziskās aktivitātes, kamēr jūsu "zem kakla" simptomi vairs nav, un vajadzētu izvairīties no intensīvas fiziskās aktivitātes apmēram divas nedēļas.