Pronācija, pārpilnība un supinācija ir tādi jēdzieni, kas attiecas uz jūsu kājas un potīšu kustību, kad staigāties vai palaižat. Jūsu kāja ir veidota, lai saplacinātu, kad tā nokļūst zemē, un ar katru posmu, kas tiek saukta par pronāciju, ielej uz iekšu. Tas izkliedē triecienu, kas skāra zemi. Bet daudziem cilvēkiem ir gaita ar pārāk mazu iekšējo aploksni vai pārāk lielu iekšējo apgāšanos.
Tāpat nav piemērota gājējiem un skrējējiem, bet pareizā veida kurpes vai zolītes var palīdzēt vadīt kāju līdz neitrālai gaitai.
Jūs varat veikt nedaudz skrīningu, pārbaudot apavu zoli, lai iegūtu apģērbu, jo pārmērīgai izmantošanai un pārtinumam būs atšķirīgi modeļi. Ja jūs iepērkaties pie labas kvalitātes sporta apavu veikala, apavu speciālisti parasti izskatīs jūsu apavu zoles un skatīsies, kā staigāt un palaist, pirms iesakat, kāda veida apavu jums vajadzētu valkāt.
Pronana
- Pēc sākotnējās saskares ar zemi, pēda ir paredzēta, lai ievilktu iekšā, lai izkliedētu šoks
- Overpronators pārāk daudz. Tas izraisa pārmērīgu pēdu un apakšstilba kustību. Kustības kontroles kurpes un ortotikumi ir paredzēti, lai novērstu šo pārmērīgo kustību.
- Underpronators (supinators) ir kājas, kuras pēc saskares ar zemi nepakļaujas. Viņi gūst labumu no elastīgām apaviem.
- Jūsu gaita var būt neitrāla, tikai ar pareizo procācijas daudzumu. Tādā gadījumā jūs varat vienkārši iegādāties neitrālu skriešanas vai kāju apavi.
Overpronation
- Definīcija: Overpronation ir pārmērīgs pēdu iekšējais rullis pēc nolaišanās solī. Pēda turpina griezties, kad to vajadzētu izspiest. Tas vērš kāju, apakšstilbu un ceļu un var izraisīt sāpes visās šajās vietās.
- zīmes: jūs redzēsiet pārmērīgu nodilumu jūsu skriešanas apavus iekšpusē. Ja jūs novietojat tos uz līdzenas virsmas, jūsu kurpes nosveries uz iekšu. Ceļgaliem vai plakanām kājiņām veicina pārpilnība. Skatiet citus veidus, kā noteikt, vai esat pārāk liels.
- Risinājumi: valkāt kurpes ar taisnām vai daļēji izliektām ilgmūžībām. Vislabākie ir kustības kontroles vai stabilitātes kurpes ar stingrām, daudzblīvuma midsole un ārējām kontroles funkcijām, kas ierobežo pronatu. Neatbilstoša ortotaka vai arkas atbalsti var arī palīdzēt. Overpronation izraisa papildu stresu un sasprindzinājumu muskuļiem, tāpēc nedaudz papildus stiepjas.
Supination (Underpronation)
- Definīcija:Supination ir nepietiekams pēdu iekšējais virziens pēc tam, kad ir nogājis solis. Tas rada papildu stresu kājām un kājām, jo trieciens nav tik labi sadalīts pa visu kāju.
- zīmes: Jūsu apavi parādīs pārmērīgu nodilumu visā ārējā malā, kad apavu puse kļūs pārslogota. Kad jūs novietosiet uz plakanas virsmas, jūsu kurpes tiks noliektas uz āru. Augstie skārienjutīgie un saspringtie Achilles cīpslas veicina miežu.
- Risinājumi: valkāt kurpes ar izliektu ilgumu, lai ļautu pronācijai. Vieglie trenažieri nodrošina lielāku kāju kustību. Pārbaudiet elastību apavu iekšpusē. Varat arī vēlēties meklēt polsterētus kurpes, nevis minimālistiskus dizainus, lai jūs iegūtu vairāk šoku absorbcijas. Supinatoriem jādara papildus stiepjas teļiem, hamstrings, kvadrociklu un iliotibial band.
Eksperti, kas palīdzēs jums noteikt jūsu gaitu
Pašdiagnostika ir viena lieta, taču nekas nekonkurē, meklējot speciālistu, lai analizētu gaitu.
Kur jūs varat atrast vienu? Labās ziņas ir tādas, ka parasti sporta apģērbu veikalos un speciālajos zolīte veikalos varat veikt bezmaksas čemodānu pārbaudi.
meklējiet tehnisko sporta apavu veikalu savā reģionā. Tas būs veikals, kas rūpējas par nopietniem skrējējiem un staigulīšiem. Pārdevēji būs speciālisti, kas Jums piemērotu pareizo sporta apavu. Viņu mērķis ir pārdot jums pareizo apavu, nevis visdārgāko vai modernāko. Viņi vēlas atkārtot klientus. Bieži vien šie veikali sponsorē vietējos braucienus un maratonus. Zvaniet pa e-pastu vai nosūtiet uz e-pastu viņiem, lai uzdotu jautājumu, vai novērtēt gaitu, kad jūs uzstādāt kurpes.
Īpašie zolīte un kāju veselības veikali var arī piedāvāt kāju analīzi un pārbaudīt gaitu kā daļu no ieteikumiem zolēm vai apavu pārveidojumiem.
Daži āra veikali, piemēram, REI, arī analizēs jūsu gaitu, kad viņi iesaka apavus.
Vārds no Verywell
Ja jums patīk pastaigas vai darbojas fitness, jūsu kurpes ir jūsu vissvarīgākais zvejas rīks. Neatkarīgi no jūsu gaitas, jūs gūsit labumu, iegūstot labi izstrādātas kurpes. Uzziniet, kā izvēlēties kājāmgājēju apavus, lai iegūtu tos, kas tev labi kalpos.
