Double Leg Kick ir spēcīgs pagarinājuma uzdevums. Tas vērsts uz muguras izstiepējiem un gurniem, taču jums būs nepieciešams arī atbalsts no visa ķermeņa.
Tas ir vidējā līmeņa uzdevums. Iespējams, vēlēsities strādāt, lai pietuvinātu kājām, trenējoties ar vienu kāju un daži no citiem pagarinājuma uzdevumiem, piemēram, gulbis un peldēšana.
Lai veiktu šo uzdevumu, jums ir nepieciešams tikai trenažieris. Neviena cita iekārta nav nepieciešama.
Sagatavošanās Double Leg kikai
Lieciet seju uz leju, lai galva pagrieztos vienā pusē. Saglabājiet savas kājas kopā.
Noslaukiet rokas kopā aiz muguras, novietojot tos kā iespējams augstu uz muguras. Lielo pirkstu savienošana palīdzēs jūsu rokās kopīgi pārvietoties. Ļaujiet elkoņus pacelt uz grīdas.
ieelpot: izvelciet savu ABS, paceliet vēderu prom no paklāja. Kā jūs to darāt, pagariniet mugurkaulu, nostipriniet kaunuma kaulu līdz matam un izveidojiet pēc iespējas vairāk vietas gurnu priekšpusē. Pagariniet garuma sajūtu caur ķermeni, nedaudz paceliet kājas no grīdas.
Kick uz jūsu sēdošajiem kauliem
Exhale: Saglabājiet savas kājas kopā, un ar trīsdaļīgu izelpu, kick jūsu papēži pie jūsu gurniem ar trīsdaļīgu pulss-kick (katrs impulss ir daļa no izelpas). Lai kick, uzsvērt, izmantojot jūsu hamstrings, lai pull jūsu papēži tik tuvu, cik jūs varat, lai jūsu sēdēt kauliem.
Kā jūs kick, jūsu gurni palikt uz leju. Ir vilinoši ļaut gurniem pacelt prom no paklāja. Neļaujiet tam notikt. Tāpat arī neļaujiet impulsa spiedienam ķerties pie ķermeņa uz priekšu un atpakaļ.
Ja Jums rodas sāpes ceļos vai grūtības saglabāt savu formu (ja, piemēram, parādās jūsu gurni), mēģiniet izstrādāt spraudni, izmantojot lapas apakšā aprakstīto alternatīvā spiediena modeli.
Izveidot garu loku
Ieelpot: glabājiet jūsu rokas clasped un pagarināt rokas aiz jums, pacelt savu augšējo ķermeņa augstu pie mat. Tajā pašā laikā izstiepjiet kājas taisni, tieši virs paklāja.
Aizsargājiet muguras lejasdaļu, gurņa muguriņu un kaunuma kaulu satveriet paklājiņu. Šī kustības daļa ir lielisks krūškurvja un plecu posms, bet lēnām pārvietojas un lieto kontroli, jo tas var būt intensīvs.
Exhale: atgriezieties sākuma pozīcijā, ja galva pagriežas pretējā pusē.
Atkārtojiet: veiciet šo uzdevumu divreiz uz abām pusēm.
Tā kā dubulto kāju stiepšana ir tik spēcīga pagarinājuma vingrinājums, ir ieteicams sekot līdzi pretslīdēja stiepšanai no priekšējās locītavu formas, piemēram, mugurkaula stiept vai vienu taisnu kāju stiept.
Alternatīvais kikšu modelis divu kāju kikai
Tradicionāli pēdu trieciens tiek mācīts, kā minēts iepriekš, kur visi trīs pulss kicks ir tik tuvu kāpnēm. Alternatīva ir attīstīt trīs līmeņus: zemu, vidēju, augstu. Tas ir noderīgs paņēmiens, kā iemācīties iesaistīt gurnu šķipsnas, lai vilktu kājas un uzturētu atbilstošu izlīdzināšanu visa treniņa laikā.
