Pastāvīgie svari ir grūti, jo tiem ir nepieciešama kāju stiprība un augšējā ķermeņa elastība papildus spējai līdzsvarot vienu kāju. Šī kombinācija piedāvā reālu izaicinājumu, pārejot no pozām uz pozu, vienlaikus saglabājot pacelto kāju no grīdas visu laiku. Jūsu stāvošā kāja var justies nestabila, veidojot izturību. Līdzsvarošanas radīšanai ir nepieciešama arī kodolspēle, tāpēc jūs arī strādāsiet ar sērijām vēdera dobumā.
1 Neliela krēsla krēsls – Utkatasana
Sāciet utkatasana, abas kājas noliecas pie ceļa.
2 Eagle Pose – Garudasana
Ievietojiet svaru labajā kājā, kad pacelat kreiso kāju no grīdas. Turpinot pareizo ceļa locītavu, pagrieziet kreiso augšstilbu pa labo pusi un novietojiet kreiso pēdu uz āķa ap aizmuguri pa labo teļu. Ja jūs jūtat stabilu, iekļaujiet rokas rokas pozā, salieciet labo roku kreisajā pusē un palmu pieskārienu. Turiet turieni līdz pat pieciem elpiem.
3 Tree Pose – Vrksasana
Atveriet rokas un pavērsiet tos virs galvas. Atvienojiet savu kreiso kāju, kad iztaisnojat labo kāju. Nogādājiet kreiso pēdu tikai jūsu iekšējā labajā augšstilbā. (Mēģiniet to izdarīt, neizmantojot rokas.) Nogrieziet rokas anjali mudrā. Turiet piecas elpas.
4 King Dancer Pose – Natarajasana
Noņemiet savu kreiso pēdu no sava iekšējā labā augšstilba un novietojiet kreiso ceļgali paralēli labajam ceļam, vienlaikus atstājot kreiso kāju saliektu un pēdu pie grīdas. Turiet kreisās kājas iekšpusi ar kreiso roku, kad pacelat kreiso ceļgalu un labo roku uz augšu. Turiet piecas elpas.
5 Warrior III – Virabhadrasana III
Abas rokas piestiprina savām gurniem. Iztaisnojiet kreiso kāju, kad jūs stiept to atpakaļ aiz jums. Novietojiet gurnus uz grīdas, lai paceltu kreiso kāju un ķermeni paralēli zemei. Jūs varat turēt rokas uz gurniem vai izvēlēties citu roku variāciju. Turiet piecas elpas.
6 Standing Split – Urdhva Prasarita Eka Padasana
Pievērsiet abas rokas uz grīdas un nospiediet uz leju pa labo kāju, paceliet kreiso kāju augstu. Glabājiet gurnus četrkodolu uz grīdas pieciem elpiem. Šajā laikā varat spēlēt ar savu līdzsvaru, pārvietojot rokas tuvāk labajai kājām, un vienā vai abās rokās uz labo potīti. Pēc piektās elpas, atveriet gurnus, ieliekot pa kreisi pa labi.
7 pusmilna pose – Ardha Chandrasana
Jūsu gūžas jau ir sakrautas pozīcijā no iepriekšējās pozas. Paceliet kreiso roku no grīdas un novietojiet to vertikāli uz griestiem. Ļaujiet savam skatiņam sekot savai rokai, kad jūs pavirzīsit galvu arī uz augšu. Flex kreiso kāju spēcīgi. Turiet piecas elpas.
8 Sugarcane Pose – Ardha Chandra Chapasana
Nolieciet kreiso ceļgalu un sasniegiet kreiso roku atpakaļ, lai noturētu kreiso pēdu augšpusē. Nospiediet pēdu rokā un rokas pēdu, ieejot muguras leņķī. Saglabājiet skatienu uz augšu. Turiet piecas elpas.
9 pagriezies pusmēness pose – Parivrtta Ardha Chandrasana
Virziet kreiso roku uz grīdas zem kreisā pleca. Kvadrāts pie gurniem uz grīdas. Nogrieziet labo roku savai vidum. Atveriet labo plecu uz griestiem, taisni pagriežot labo roku uz augšu, kad esat gatavs. Turiet piecas elpas.
10 Forward Bend – Uttanasana
Visbeidzot, ļaujiet jūsu kreiso kāju nākt uz leju līdz grīdai blakus labajam. Atlaidiet pār kājām un atpūšaties. Kad esat gatavs, atkārtojiet secību, kas stāv jūsu kreisajā kājā šoreiz.
