Mēs parasti definē joga pozas kā uzlabotas, ja tām ir nepieciešama prasmju kombinācija (elastīgums, spēks, līdzsvars utt.), Jo tas parasti prasa laiku un pieredzi, lai izveidotu šīs lietas un pēc tam tos kopā. Compass pose kvalificējas pateicoties ekstremālai pakaļgalu un plecu atvērtībai, kas ir nepieciešama pilnai pozā izteiksmei.
Ja jūs vēl neesat, neuztraucieties. Jūs varat izmantot šo pozu ar saliektu kāju, lai ilgi tik ilgi, kamēr jūs rūpēsieties, lai izvairītos no velšanās jūsu svara uz aizmugurē jūsu butt, kas arī izraisīs mugurkaula apgriezties uz priekšu. Zemāk redzamie iesācēja padomi, lai uzzinātu vairāk par šīs pozas pielāgošanu.
veids Pose: sēž
priekšrocības: Intensīvs hamstring stiept un plecu nazis.
Norādījumi
1. Sāciet ērtu, brīvu krosa stāvokli.
2. Saliekt savu labo ceļu, noslaucīt to krūtīs.
3. Jūs varat atstāt kreiso kāju saliekt vai iztaisnot to priekšā no jums.
4. Paceliet labo kāju ar kreiso roku. Saspiež labo roku zem labā ceļgala, nodrošinot labās rokas pirkstu galiem pie labās gūžas ārpuses.
5. Izmantojiet kreiso roku, lai pareizi novietotu savu labo ceļu tik augstu, cik iespējams. Jo augstāk jūs varat iet, jo vieglāka būs pozija. Ideālā gadījumā labais ceļgalis nāk pa labo plecu.
6. Virziet kreiso roku uz labās kājas ārējo malu.
7. Sāciet taisnās kājas iztaisnošanu, kad vienlaikus pa kreisi atrodaties aiz galvas.
8. Ņemiet skatienu pret kreiso roku.
9. Saglabājiet mugurkaulu vertikāli.
10. Atlaidiet un atkārtojiet no otras puses.
Iesācēju padomi
1. Uzmanieties, lai visu laiku sēdētu augšā uz jūsu sēdošajiem kauliem un neļautu mugurkaula sabrukumam sagrūt.
Tas ir svarīgāk nekā paceltas kājas iztaisnošana.
2. Tas ir labi, lai saglabātu jūsu kāju saliekti.
3. Jūs varat izmantot siksnu ap kāju, lai to savienotu ar roku, ja nav sasniegts citādi.
4. Apstrādājiet līdz 5. vai 6. solim un apstājieties tur.
5. Ziloņa stumbra pozas (eka ista bhujasana) ir laba sagatavošanās stāja.
