Rotatora aproces stiprināšana vingrinājumi

atkārtojiet reizes, Atkārtojiet reizes Izpildiet, grādiem jūsu, Izpildiet pretējo

  • izkaisījumi un celmi
  • lūzumi un lūzumi
  • osteoporozes
  • sporta traumas
  • fiziskā terapija
  • ortopēdiskā ķirurģija
  • hip un knee
  • roku un plaukstas locītavu
  • kāju, pēdu un potīšu
  • palīgierīces un ortotiķi
  • zāles un injekcijas
  • Bērnu ortopēdija
  • Rotaļlietu aproce sastāv no četriem muskuļiem, kas palīdz paceltu roku un pagriezt to prom no ķermeņa. Šie muskuļi arī pāri plecu kaula galvai jūsu roku augšdaļā. Šie muskuļi darbojas kā dinamiski stabilizētāji, kamēr jūs atvelk rokas no ķermeņa.

    Diemžēl muskuļos ir nosliece uz iekaisumu un asarām, veicot pieskaitāmās darbības vai nolietojoties.

    Svarīgs veids, kā samazināt asaras vai rotatora manžetes traumas, stiprinot šos muskuļus. Turpmākie vingrinājumi parādīs, kā stiprināt rotatora aproces muskuļus.

    Pirms šo vingrinājumu uzsākšanas noteikti jāpiesakās pie sava ārsta. Vizīte vai divi kopā ar vietējo fizioterapeitu var arī palīdzēt nodrošināt, ka jūs veicat vingrinājumus pareizi un ka viņi ir droši jums.

    Viena lieta:

    • Lieciet uz vēdera uz galda vai gultas.
    • Vienu roku izvelciet plecu līmenī ar elkoņa locītavu, sasvērtu līdz 90 grādiem, un jūsu roku uz leju.
    • Turot elkoni saliektu, lēnām paceliet roku
    • Pietura, kad roka ir līmenī ar plecu
    • Lēnām nolaidiet roku
    • Atkārtojiet 10 reizes
    • Izpildiet ar pretējo roku

    Divas darbības:

    • Liegu savā pusē uz gultas vai grīdas
    • Novietojiet augšdelmu pie sāniem, elkoņa leņķis ir sasvērts līdz 90 grādiem un jūsu apakšdelms atpūšas pret krūtīm, palmu uz leju
    • Pagrieziet plecu, paceliet apakšdelmu, līdz tas ir ar plecu.
    • Nolaidiet roku lēnām
    • Atkārtojiet 10 reizes
    • Izpildiet ar pretējo roku

    Trīs treniņi:

    • Turiet ar rokām nedaudz aiz jūs ar abiem īkšķiem uz leju
    • Paceliet ieročus, izliekoties, ka jūs iztukšojat can ar katru roku
    • nolaidiet rokas lēnām
    • atkārtojiet 10 reizes

    Jūs varat veikt jebkuru no šiem uzdevumiem apgrūtinošāk, turot nelielu hanteli.

    Sākt gaismu – parasti 2 vai 3 mārciņas ir pietiekami, lai radītu adekvātu pretestību. Vēl viens veids, kā pievienot pretestību, ir veikt plecu vingrinājumus ar pretestības joslu. (Jūs varat saņemt vienu no vietējā fizioterapeita.)

    Rotatora manžetes vingrinājumus var veikt 2 vai 3 reizes nedēļā vai kā norādījis jūsu fizioterapeits. Pārliecinieties, ka esat pārtraucis vingrojumu, ja jūtat sāpes palielināšanos plecos, plecu asij vai rokā.

    Bieži sastopamās problēmas ar rotora aproci.

    Ja jūsu rotatora aproču muskuļos ir vājums, var rasties dažādas problēmas ar pleciem. Tie var būt šādi:

    • Rotatora manžetes asaras
    • Plecu tendinīts
    • Bicepsa cīpslas
    • Plecu bursīts

    Jebkādas un visas šīs problēmas var izraisīt kustību diapazona un ierobežoto augšējo ekstremitāšu funkciju zaudēšanu. Darbs, lai jūsu rotatora manžetes muskuļi spēcīgi, var palīdzēt jums novērst šīs problēmas ar pleciem.

    Ja jūs meklējat, lai saglabātu jūsu pleciem spēcīgu, apmeklējot ar savu fizioterapeitu, lai uzzinātu rotora aproces stiprināšanas vingrinājumi ir laba ideja. Jūsu PT var pielāgot rotācijas aproces vingrinājumu programmu, lai palīdzētu noturēt plecus spēcīgu un mobilu.

    Like this post? Please share to your friends: