Lielākā daļa ķermeņa svara zuduma eksperti pateiks, ka vislabākie pārtikas produkti svara zudumam ir minimāli apstrādāti produkti, piemēram, svaigi augļi un dārzeņi, veseli graudi, liesa gaļa un zemu tauku saturu piena produkti. Bet uzmini ko? Mums ne vienmēr ir laiks sagatavot veselīgas maltītes ar šīm sastāvdaļām. Lai jūs varētu atrast sev meklē iepakotu pārtikas produktu zaudēt svaru.
Lai arī tas ir taisnība, ka iepakotie svara zudums pārtikas produkti nav tik barojoši kā veselu pārtiku, Mandy Levy ir interesants alternatīvs viedoklis. Mandy irKaloriju grāmatvedībasautors, jautrs, super jautrs ceļvedis svara zaudēšanai. Mandy saka, ka pastāv atšķirība starp diētu un uzturu. "Uzturs ir vissvarīgākā lieta pasaulē," viņa saka, paskaidrojot, ka uzturvērtības pārtikas produkti, piemēram, augļi un dārzeņi, uzlabo mūsu veselību. Bet viņa saka, ka diētas laikā mēs vienkārši mēģinām zaudēt svaru, un dažreiz mums vienkārši ir vajadzīga barība, lai nomierinātu mūsu centienus. Mums vajag komfortu, lai paliktu uz ceļa.
Ja mērķis ir svara zudums, Mandy dod priekšroku iepakotiem komforta ēdieniem. Kāpēc "Tāpēc, ka visi fakti ir tur, kas jums ir skaļi un skaidri," viņa saka, norādot uz to, ka dieters var viegli atrast kaloriju skaitu un citu svarīgu uztura informāciju par iepakotu pārtiku.
Mandy ir dažas iecienītākās uzkodas un ārstēšanā, kas viņai palīdzēja zaudēt 38 mārciņas un saglabāt mārciņas jau vairāk nekā trīs gadus. Tas ir viņas obligātais saraksts ar yummy komfortu ēdienu un garšīgas uzkodas, kas var palīdzēt jums stick jūsu diētu.
1Shirataki Noodles
Mandy velta visu sadaļu kaloriju grāmatvedības uz nūdeles. Bet ne tikai jebkuras nūdeles. Viņa ēd shirataki nūdeles, jo tajās ir nulles kalorijas.
Āzijas nūdeles ir izgatavotas no ūdens un glikomannāna. Glikomannāns ir šķiedrvielu veids, ko daži cilvēki lieto, lai zaudētu svaru. Jūs atradīsiet nūdeles dažos veselības tirgos un Āzijas pārtikas preču veikalos. Jūs varat arī iegādāties shirataki nūdeles tiešsaistē no tādiem pārdevējiem kā Miracle Noodle. Mandy apvieno viņas nūdeles ar es nevaru uzskatīt, ka tas nav sviests izsmidzināt, karstu mērci un parmesan sieru, lai padarītu viņas mīļāko 30-kaloriju Shirataki Miracle Slop.
2Sugar-Free Caramel Snack Pack
Katrs dieter mīl ēdienus, kas ir krēmveida un saldie. Parasti šie ēdieni tiek izslēgti, ja jūs uzturaties. Regulāra šokolādes pudinga kauss nodrošina 100 kalorijas un 14 gramus cukura. Tātad Mandy izvēlas bez cukura pudiņu, lai ierobežotu viņa centienus. Viņa iesaka tos ēdīt atsevišķi vai apvienot vienu iepakojumu ar Granny Smith ābolu šķēlēs, lai iegūtu garšīgu, krēmīgu gaļu.
cukura bez karameļu uzkodu komplekts satur
- 60 kalorijas
- 3 gramus tauku
- 1,5 gramus piesātināto tauku,
- 10 gramus ogļhidrātu,
- 0 gramus cukura
- 0 gramus olbaltumvielu
lielāko bez cukura apstrādā, piemēram, bez cukura pudinga kausi , ir izgatavoti ar mākslīgiem saldinātājiem. Tātad jūs joprojām saņemsiet gandarījumu par saldu garšu bez cukura. Tomēr jāpatur prātā, ka daži veselības eksperti ir izteikuši bažas, ka zemu kaloriju vai nulles kaloriju saldinātāji (piemēram, aspartāms vai sukraloze) var mainīt veidu, kā jūs garšoiet pārtiku, un tas var pat izraisīt ēst vairāk. Bet citi uzskata, ka, baudot šos saldos traktus mērenībā, var būt saprātīga daļa no gudras svara zuduma plāna.
3 Frenks RedHot Wings Sauce
"Tas ir vairāk garšvielu nekā" pārtika ", bet es to uz visiem pārtikas produktiem, lai padarītu tos garšīgus un saglabātu kaloriju skaitu zems," saka Mandy. Un, tāpat kā daudzi dieters, viņa izmanto spice varu, lai saglabātu savu porciju lielumu kontrolē. Ir grūti pārēsties tiešām karstu pārtiku.
Tātad, kas šajā zesty mērcē? Sastāvdaļas ietver destilētu etiķi, vecumā no Cayenne sarkanajiem pipariem, sāli, ūdeni un rapšu eļļu. Viena ēdamkarote Franks RedHot Wings Sauce ir 0 kalorijas un 0 grami tauku. Jūs ievērosiet, ka šajā produktā ir neliels daudzums rapšu eļļas, tādēļ, ja jūs ēdat pārāk daudz no tā, jūs patērēsiet dažas kalorijas (bet, iespējams, nav daudz).
4Starbucks Tall Ādas Kanēlis Dolce Latte
Starbucks var būt mīnu lauks, kas paredzēts dieters. Daudzi no garšīgiem kafijas un tējas dzērieniem ir uzpildīti ar taukiem un kalorijām. Bet Mandy mīļākais dzēriens nodrošina drošu zonu, ja jūs mēģināt zaudēt svaru. Viņas iecienītākajā Tīrajā Kanēļa Dolce Latte ir tikai 90 kalorijas. Un noņemtā piena dzēriens nodrošina dažus gramus muskuļu veidojošu olbaltumvielu.
Ja jūs neesat Starbucks ventilators, tad jūs vienmēr varat padarīt savas yummy kafijas dzērienus mājās. Jūs ietaupīsiet naudu, un tas varētu būt labāks jūsu svara zuduma programmai. Kad jūs kontrolējat kafijas sastāvdaļas, jūs arī kontrolē kaloriju un tauku saturu.
5Swiss Miss Sensible Sweets Diet Hot Chocolate Mix
Ticiet vai nē, jūs varat apmierināt savu šokolādes tieksmi bez trashing jūsu diētas. Viens iepakojums Šveices Miss Sensible Sweets Gaišais kakao maisījums satur tikai 25 kalorijas. Jūs redzēsit citas Šveices Miss šķirnes savā vietējā pārtikas preču veikala plauktos, bet viena no lietām, ko jūs mācāties Calorie Accounting , ir tā, ka katrs kaloriju daudzums. Tātad, kāpēc patērē 50 vai 100 kalorijas, kad jūs varat apmierināt savu vēlmi tikai 25?
Šis produkts ir izgatavots ar sukralozi, tādēļ, ja jūs mēģināt samazināt mākslīgo saldinātāju devu, jūs varat samazināt vai likvidēt šo ārstēšanu. Tā vietā izvēlieties nedaudz karstu kakao maisījumu, kas pagatavots ar cukuru.
6Progresso Light Chicken & Cheese Enchilada zupa
Partijas kontrole var būt milzīgs izaicinājums cilvēkiem, kuri cenšas zaudēt svaru, it īpaši sākumā diētu. Ir daži pārtikas produkti, kurus mēs gandrīz vienmēr meldējam. Zupa ir viena no tām. Viena porcija zupas parasti ir tikai puse no trauka. Bet cik reizes tu esi atvēris zupas cans un izlej tikai pusi no tā savā bļodā?
Progresso Light Vistas un siers Enchilada zupa atbilst jūsu cravings par siera, Tex-Mex stila pārtikas produktiem. Viena porcija ir tikai 90 kalorijas, bet Mandy atzīst, ka viņa parasti ēd visu. Un tas ir labi. Ja jūs ēdat zupu, kā ēdienu, 180 kalorijas joprojām ir labas Kaloriju grāmatvedība kaulēties.
7La Tortilla Factory Low-Carb High-Fiber Tortilla
Ja delicious tortilla zupa neierobežo jūsu cravings par Meksikas ēdienu, tad mēģiniet padarīt pikantu maltīti ar La Tortilla Factory Low Carb High Fiber Tortilla. Katrā tortilā ir 70 kalorijas, 2,5 grami tauku, bet pēriens ir 9 grami šķiedrvielu. Un šķiedra ir lieliski piemērota dieters. Fiber aizpilda jūsu vēderu un palīdz jums justies pilnīgi ilgāk, lai jūs ēdat mazāk visu dienu.
Nav pārliecināts, ko darīt ar tortilla? Izveidojiet uztura bagātīgu tortilla iesaiņošanas sviestmaizi. Mandy slāņi viņai ar nūju Oasis Zero Fat Grauzdēti Red Pepper Hommus un daži svaigi dārzeņi. Viņai patīk tomāti, gurķi, sarkanā sīpola. Tad viņa apsmidzina kādu tauku nesaturošu fetu pār veggieņiem un papildina to ar Franks RedHot Wings mērci. Labu apetīti!
8Oasis Zero Tauki Grauzdēti Red Pepper Hommus
Hummus ir iecienīts ēdiens starp daudziem veselīgiem ēšanas ieradumiem. Garšas mērcē ir vairākas veselīgas sastāvdaļas, piemēram, aunazirņi un olīveļļa. Bet krūtis var būt arī tauku un kaloriju daudzums. Tas ir arī viegli pārēsties. Tātad Mandy patīk Oasis Zero Fat grauzdēts Red Pepper Hommus, jo produkts tiek ražots bez eļļas. Un eļļai nav tauku. Viena porcija no šī yummy iemērc nodrošina 24 kalorijas un 0 gramus tauku.
9Trader Joe’s Vanilla Meringue Cookies
Tas ir tik grūti apturēt prom no sīkdatnēm un citu saldu attieksmi, kad jūs mēģināt zaudēt svaru. Tas ir īpaši grūti, kad citi cilvēki ēd tos mājās vai birojā. Tātad, kā jūs ievērosiet savu diētu, kad ikviens apkārt tev ēd? Tu esi roku sevi ar savu diētiskai draudzīgu sīkdatņu piedāvājumu.
Meringue cepumi ir lieliska izvēle. Mandy iesaka Trader Joe’s Vanilla Meringue Cookies, bet gandrīz jebkura zīmola meringue cookies darbosies. Šie saldie dārgakmeņi ir izgatavoti no olu baltumiem un cukura, tāpēc tajos ir ļoti maz tauku un kaloriju. Ēdiet četrus sīkdatnes, un jūs patērēsiet tikai 110 kalorijas un 0 gramus tauku.
10Pop Secret 100-Kaloriju Pop Tējkanna Kukurūza
Popkorns ir vēl viens ēdiens, kas ir lieliski piemērots cilvēkiem, kuri cenšas zaudēt svaru. Tas ir pilns ar uzturu bagātinošo šķiedru, tāpēc jūs saņemsiet daudz šīs svarīgās uzturvielas, kad uzkodas uz tā. Taču popkorns ir arī viegli pārēsties – it īpaši, ja jūs pop tas pats mājās. Tātad Mandy iesaka Pop Secret 100 Kaloriju Pop kefīles kukurūzas. Ēd tikai vienu porciju kontrolētu maisu, un jūs patērēsiet tikai 100 kalorijas un 3,5 gramus tauku.
11Athenos Fat-Free Feta
Vai jūs esat viens no tiem dieters, kas aizstāj to makaronu ēdienu vai sirsnīgs gaļas ēdienu ar salātiem zaudēt svaru? Tas nav obligāti slikta ideja. Problēma ir tāda, ka jūsu salāti var saturēt vairāk kaloriju nekā ēdienreizes, ko jūs nomaināt. Daudzi no mums velmē sieru un citas tauku sastāvdaļas papildus uztura bagātīgām salātu sastāvdaļām un sagrauj ēdiena priekšrocības svara zudumam.
Tātad, kā jūs uzturat kaloriju skaitu kontrolēt? Ielieciet trauku ar veggies un pievienojiet dažas zema kaloriju garšvielas uzpūstas garšas. Atēnas tauku bezmaksas Feta ir vienkārša bezatlīdzības papildinājums. Viena porcija nodrošina tikai 30 kalorijas un 0 gramus tauku.
12Lifetime Fat-Free Cheese
In Kaloriju Grāmatvedība, Mandy norāda, ka vienam regulārā siera kubam ir 80 kalorijas. "Kad ir pēdējā reize, kad jūs apstājāt vienā kubā kādā kokteilis?" viņa jautā. Pilns tauku sieriņš ir garšīgs un apmierinošs, taču tas ir ļoti liels kaloriju daudzums, un ir grūti ēst tikai vienu ēdienu.
Taču beztauku siers ir atšķirīgs. Mandy patīk Lifetime Fat Free Cheese, jo tas ir tik daudz dažādu šķirņu (Šveices, Jalapeno Džeks, Vieglā Meksikāņu, Sharp Cheddar, Monterey Jack, Garden Dārzeņu un Mozzarella), un tas faktiski labi kūst. Viena porcija nodrošina tikai 40 kalorijas un 0 gramus tauku.
bet jāgaida … nav grāvis barojošu pārtiku!
Tagad, kad jums ir saraksts ar ērtu, iepakotu pārtikas produktu svara zudums, jums varētu būt vēlme aizpildīt jūsu pieliekamais ar tikai šiem priekšmetiem. Un jūs varat. Bet tas, iespējams, nav labākais plāns zaudēt svaru un saglabāt mārciņas par labu.
Mandija saka, ka visā viņas svara zuduma programmā un tagad svara uzturēšanas fāzē viņa vienmēr ēd viņas godīgu daļu no veselīgiem un barojošiem svaigiem pārtikas produktiem. "Lai jūsu ķermenis būtu aktīvs un labi darbinātu ar lieliskiem, krāšņiem, dabiskiem pārtikas produktiem, ilgtermiņā ir jābūt ikvienam prioritātes skaitam," viņa saka. Bet katram diētam ir vajadzīgi ērti ēdieni, lai palīdzētu viņiem pavadīt svaru zudumu, un tur tas ir parocīgs viņas grāmatai, viņas receptēm un ēdieniem.
