Definīcija:
Četru riņķu muskuļi sastāv no četriem lieliem muskuļiem augšstilba priekšā: rectus femoris, atsakus intermedius, atbildes lateralis un atbildes medialis. "Kvadrocikli" ir spēcīgi muskuļi, kas iesaistīti kustībā un piedziņā. Vingrinājumi, kas uzlabo četrgalvu muskuļus, ir kāju preses, pratoši un kāju pagarinājumi.
izruna: kwad-ri-seps
arī pazīstams kā: četrstūri, priekšējie augšstilba muskuļi, atbildes muskuļi, rektus femoris muskuļi
piemēri:četrgalvu muskuļi parasti ir labi attīstīti profesionālajos velosipēdistiem.
četrgalvu muskuļu anatomija
rektūnas femorisas izcelsme ir gūžas kaula kaula mugurpuse. Pārējie četrgalvu muskuļi ir izauguši uz augšstilbiem. Atsauces lateralis rodas no augšstilba sānu virsmas, starpposma atbildes uz priekšējās virsmas un atbildes medialis uz mediālās virsmas. Visus četrus kvadrātus ievieto uz vazeles (ceļa kafijas), izmantojot četrgalvu cīpslu un bikses caurulītes caur plecu saiti. Rektus femoris daļēji aptver pārējos trīs četrgalvu muskuļus. Sēžamielis nervu inervē kvadrocikli, un viņi saņem asins apgādi, izmantojot sānu ceļgalu apgriezfēras artēriju.
Ko darīt četrgalvu muskuļi?
Visu četrgalvu sprauga, lai pagarinātu (iztaisnotu) ceļu. Rektūma femoris arī izliek gūžas locītavu, atbildes medialis adducts augšstilba, un arī paplašina un ārā pagriež gurnu un stabilizē kneecap.
Jūs izmantojat kvadrocikli, kad iztaisnat saliektu ceļu. Ikdienas dzīvē viņi palīdz jums piecelties no krēsla, staigāt, kāpt kāpnēm un tupēt. Tās tiek izmantotas, braucot un braucot soli pēc kārtas, un būtiski tiek izmantotas, braucot lejup. Viņi saņem reālu treniņu ar velosipēdu, un velosipēdistiem ir labi attīstīti kvadrocikli.
Kvadrocikli tiek izmantoti lekt un sportu, piemēram, basketbola, kas prasa lec.
Četrstūris ir asinsvadu un gūžas muskuļu antagonists, kas smagi strādā braukšanas un pastaigas laikā. Stingri kvadrocikli var ietekmēt šos antagonistus muskuļus.
Quadriceps vingrinājumi
Sprinting, riteņbraukšana un kāpņu kāpšana ļaus kvadrociklu dabiskam treniņam. Kombinētie vingrinājumi četrgalvju spidēm ir sprints, squats, lunges, deadlifts, leg press un Smith Machine squats. Kvadrociklu izolācijas vingrinājumi ietver kāju pagarinājumus un vingrinājumus iekšējā augšstilbā un ārējā augšstilbā.
- Kultūrisms Quad Exercises: Kā veidot kvadrociklu konkurenci.
- Astoņi četrgalvu vingrinājumi: kā veikt vingrinājumus, lai izveidotu kvadrociklu.
- Quadriceps Stiprināšana vingrinājumi: Šie vingrinājumi tiek izmantoti fizikālā terapija, lai uzlabotu kvadrociklu funkciju.
Quadriceps Stretches
Stingri četrgalvi asti var izraisīt nelīdzsvarotību ar gals un gūžas muskuļiem. Skrējējiem un velosipēdistiem var rasties stingri kvadrocikli. Vienkāršā uzsildīšana var palīdzēt atvieglot kvadriciklu saspringšanu, taču parasti ir jāizmanto stieņi.
- Trīs Quadricep Stretches: Stretch stāv vai gulēt.
- 8 jogas pozas, kas stiept jūsu kvadrātu: Pārceļas iesācējiem, izmantojot progresīvus jogus.
Četrriteļveida traumas
Virzītājiem bieži rodas nelīdzsvarotība starp stiprajiem gūžas locītavu muskuļiem un mazāk attīstītajiem četrgalvu. Var rasties vilkts vai izliekts četrstūris muskuļu, bieži pēkšņa paātrinājuma, sprinta vai pēkšņas darbības laikā.
- Quadriceps Traucē un asaras: simptomi, pirmā palīdzība, ārstēšana un profilakse.
- Quadriceps Veselība un rehab: Fizioterapeits paskaidro, kā četrgalventiņi veicina funkcionālo mobilitāti. Kvadrociklu traumas vai vājums rada ceļa sāpes un sāpes mugurā, un to var risināt fiziskās terapijas un ārstēšanas jomā.
