Lielākajai daļai skrējēju laikā treniņu laikā ir bijis sānu dūriens vai sāpes sāpes. Šī asa, lokalizēta sāpju sajūta, kas atrodas tieši zem krūšu kaula, parasti rodas labajā vēderā. Tas ir īpaši izplatīts skrējējus un ir zināms, ka daži sportisti palēnina pastaigu, līdz sāpes samazinās.
Šodien pētnieki atsaucas uz šīm nagging sāpēm vēderā ar daudz tehniskāku un zinātnisku terminu "ar vingrumu saistītas pārejošas sāpes vēderā" (ETAP).
Neatkarīgi no tā, ko jūs to saucat, sāpēm bieži vien ir pietiekami, lai apturētu skrējējus un peldētājus savās sliedēs.
Cēloņi
Lai gan joprojām nav galīgu skaidrojumu par sānu dūriena cēloni, ir vairākas ļoti pārliecinošas teorijas. Lielākā daļa pētnieku uzskata, ka tas ir ļoti atkarīgs no tā, ko mēs ēdam pirms mūsu fiziskās aktivitātes.
Vairāki pētījumi piekrīt, ka ETAP ir visizplatītākais braukšanas un peldēšanas laikā. Sāpes tiek aprakstītas kā labi lokalizētas labajā vai kreisajā apakšējā daļā. Sānu dūriņa sāpes bieži traucēja sniegumu, bet nebija saistītas ar sportista dzimumu vai ķermeņa masas indeksu. Vecākiem sportistiem ETAP bija daudz retāk sastopams.
Vissvarīgākais faktors ETAP izstrādē, šķiet, ir iepriekšējas ēdienreizes laiks. Vienā pētījumā tika ziņots, ka patērējošas šķīdinātās augļu sulas un dzērieni ar augstu ogļhidrātu saturu un osmolalitāti (koncentrācijas mērījums) vai nu tieši pirms, vai arī tā laikā izraisīja dūriena parādīšanos, īpaši jutīgās personas.
simptomi, šķiet, nav saistīti ar ēdiena daudzumu, ko ēst (kuņģa tilpums).
Sarežģītāks paskaidrojums, ko iznāk daži pētnieki, ir tas, ka sānu dūrienu izraisa stiepšanās saites, kas sniedzas no diafragmas uz iekšējiem orgāniem, jo īpaši aknām. Jarring kustības kustības laikā elpošana un izstiept šos saites.
Skrējēji mēdz izelpot ik pēc divām vai četrām pakāpēm. Lielākā daļa cilvēku izelpas, kad kreisā pēda nokrītas uz zemes, bet daži cilvēki izelpas, kad labā kājā nokrīt zemē. Tā ir pēdējā grupa, kas, šķiet, ir vairāk tendētas uz sānu šuves.
Izelpošana, kad labā kājā nokrīt zemē, rada lielākus spēkus aknās (kas atrodas labajā pusē tieši zem krūšu kūļa). Tieši tāpat kā aknas nokļūst diafragmas paaugstinājumos, lai izelpotu. Tiek uzskatīts, ka šī atkārtota stiepšana noved pie spazmas diafragmā.
Ārstēšana un profilakse
Ja strādājat, pabeidziet sviru, pārtrauciet darbu un novietojiet roku uz vēdera labās puses un nospiediet uz augšu, vienlaikus ieelpojot un izelpojot. Palaižot vai peldējot, mēģiniet uzņemt pat dziļus elpu. Izstieptas saišu teorija apgalvo, ka sekla elpošana mēdz palielināt dūriena risku, jo diafragma vienmēr ir nedaudz pacelta un nekad nenožauj pietiekami tālu, lai saites varētu atpūsties. Kad tas notiks, diafragma kļūst saspringta, un ir lielāka varbūtība par spazmu vai dūrienu.
Dažus citus veidus, kā mazināt sāpes sānu dūrienā, ir šādi:
- stiepšanās var mazināt dūrienu sāpes. Paceliet labo roku taisni uz augšu un noliecieties pa kreisi. Turiet 30 sekundes, atlaidiet un pēc tam izstiepiet otru pusi.
- Palēniniet savu tempu, līdz sāpes samazinās.
- Masāža vai nospiediet uz vietas ar sāpēm. Izlieciet uz priekšu, lai stiept diafragmu un atvieglotu sāpes.
- Ja Jums joprojām ir sāpes, konsultējieties ar savu ārstu.
veidi, kā palīdzēt novērst sānu šuvju rašanos, ietver:
- Laiks jūsu pirms sacīkšu ēdienreizes, lai ļautu tai sagremot pirms notikuma.
- Izvairīšanās no atjaunotām augļu sulām un dzērieniem ar augstu ogļhidrātu saturu un osmolāciju pirms fiziskās slodzes un tā laikā.
