kabelis push-pull ir uzdevums, kas mērķus un darbojas vairākās dažādās ķermeņa jomās. Populārs uzdevums izmanto divus kabeļus, kas uzstādīti uz rāmja. Rāmis parasti ir starp vidukli un plecu augstumu.
Faktiskās kustības kustības ietver horizontālu virzienu un vienlaicīgu horizontālo pull. Tas ir nedaudz kā bokss ar vienu vai diviem štancēšanas darbiem. Ja tas tiek pareizi izpildīts, ar dažu plecu rotāciju un ABS piesprādzēšanu, kabelis spiedpogas var būt lielisks galvenais attīstības uzdevums.
Stumšanas kustība darbojas, lai izmantotu krūtīs, tricepsus, kvadrociklu un deltoīdus, savukārt stumšanas kustība veido muguru, bicepsus, aizmugurējos deltoīdus, trapeces un apakšdelmus. Pat ķermeņa locītavas iekļūst treniņā, jo tie tiek izmantoti, lai saglabātu stabilitāti visā nodarbībā.
Uzziniet vairāk par informāciju par svara apmācības terminoloģiju un fiziskās sagatavotības aprakstiem, ja pirms papildu mēģinājuma ir jāizmanto papildu informācija.
1Kabeļa atsperes-vilkšanas kustības kustība
- Pielāgojiet piemērotu kabeļa plauktu, lai jūs varētu ērti satvert kabeļa rokturi katrā rokā; viens no plaukta galiem. Jums būs jāsaskaras ar kabeli. Kabeļa rokturi jānovieto nedaudz augstāk par vidukli.
- Stāviet ar vienu kāju uz priekšu, lai jums būtu līdzsvarota un stabila pozīcija.
- Izvelciet vienu kabeli, kad jūs virzāt ar otru kustībā, kas nedaudz atgādina viena vai divu štancēšanas kustību.
- Nostipriniet abdominālus un regulāri elpojiet ārā pēc stresa un atveseļošanās.
- pleciem vajadzētu nedaudz pagriezties, un ceļgaliem jābūt nedaudz saliekamiem līdzsvaram.
Šā uzdevuma variācija ir saistīta ar divu kabeļu pārrobežu mašīnu izmantošanu un kabeļa novietošanu priekšā no jums apakšējā stāvoklī un kabeļa aiz muguras regulēšanas augstākajā pozīcijā. Tas izraisa vingrinājumu leņķī, nevis horizontālā leņķī.
2Important Cable Push-Pull Piezīmes
- Ir pāris dažādi veidi, kā kabeļu push-pull vingrinājums var tikt izmantots. Šo uzdevumu var izdarīt vairāk vai mazāk kā ķermeņa augšdaļas aerobikas vingrinājumus, izmantojot vieglus svarus un ar dažiem pārtraukumiem, vai arī varat izmantot smagākus svarus spēka treniņam, nedaudz pārtraucot katras stumšanas kustības beigās vai pēc 10 atkārtojumiem, piemēram .
- Pēc viena vai diviem komplektiem vajadzētu mainīt kāju novietojumu un roku kombināciju, mainot virzienu, pretējā virzienā pavēršot pretēju kabeļa virzuli no tā, kuru jūs sākāt, un novietot rezerves kāju uz priekšu, lai nodrošinātu stabilitāti. Tas nodrošinās labu anatomisko uzsvaru.
- Ja jums nav pieejas sporta kabeļu iestatīšanai, jūs varat organizēt līdzīgas iekārtas funkcionalitāti ar pretestības joslām un dažām cietām mēbelēm – bet pārliecinieties, ka piestiprināšanas punkti ir cieti.
