gatavs 10K sacīkstēm? Lai palīdzētu nomierināt savus nervus un atvieglotu dažus jūsu bailes, saņemiet atbildes uz dažiem visbiežāk uzdotajiem jautājumiem par 10K braukšanu.
1. Ko man vajadzētu izdarīt dienu pirms manas 10K sacīkstes?
Kad jūs tuvojieties savai sacensībai, jūs varat sākt sajust nedaudz vairāk satraukumu un pārliecināt par to, ko sagaidīt. Nemēģiniet pārāk sagatavot, braucot daudz vairāk dažu dienu laikā pirms sacensībām.
Tas ir labi, lai veiktu kādu īsu, vieglu vadību, bet pārāk daudz palī dzības nepalīdzēs jums vispār un var negatīvi ietekmēt jūsu veiktspēju. Tālāk ir sniegts padoms par to, ko gaidīt un ko darīt pirms jūsu 10K dienas.
- Padomi par savu pirmo 10K
- Padomi, kā rīkoties pirms sacensību sacelšanās
- Garīgās padomi, lai saņemtu caur rases
- Kā rīkoties ar ļaudīm pie sacīkstēm
- Road Race Etiquette padomi
- Kā lietot Ūdens no hidratācijas apstājas
- Kā lietot Porta-potties sacīkstes dienā
2. Kā es varu prognozēt manu 10K laiku?
10K prognozēšana var būt grūts, it īpaši, ja jūs nekad neesat palaistu sacensību. Sacensībās ir daudz mainīgo lielumu, piemēram, fiziskā un garīgā sagatavošana sacīkstēm, laika apstākļi, ceļa augstums, pūļus utt.
Ja esat nesen vadījis vēl vienu sacensību citā distancē vai esat izvēlējies sacensties jūdzi, jūs varat dot sev aptuvenu aplēsi par to, ko jūs varat darboties, izmantojot kalkulatoru, piemēram, šo sacīkšu laika prognozēšanas kalkulatoru Running for Fitness.
Jūs vienkārši pievienojat savu vecumu, dzimumu un laiku / attālumu no nesenajām sacīkstēm. Pēc tam kalkulators parāda, kā jūs varētu veikt sacīkstēs uz citiem attālumiem, ieskaitot 10K.
Skatiet arī:Kāds ir labs laiks 10K?
3. Ko darīt, ja man ir jāiet?
10 km kājām ir absolūti nekas nepareizs! Faktiski tā var būt vieda sacensības stratēģija jums.
Brauciena laikā pārgājiena paušana var būt noderīga skrējējiem, jo tas ļauj kustīgajiem muskuļiem un locītavām atpūsties un atgūties. Īsas pastaigas intervāls sacensību laikā var arī izjaukt monotoniju, kas var palīdzēt jums risināt garīgās problēmas un jebkādu diskomfortu, kas jums var rasties. Daži 10K dalībnieki uzskata, ka, braucot pa pāris īsa gājiena pārtraukumiem brauciena laikā, viņi var ātrāk pabeigt braucienu, nekā tad, ja viņi mēģina vadīt visu rasi.
Skatiet arī:
Padomi Jūsu Walk pārtraukumiem
Padomi Racing etiķete
5 iemesli, lai mēģinātu Run / Walk
4. Ko darīt, ja es nevaru pabeigt sacensības?
Ar jebkuru sacensību vienmēr ir iespēja, ka kaut kas notiks nepareizi – traumu, garderobes darbības traucējumu vai citu negadījumu dēļ, kas apgrūtina finišēšanu. Bet ir svarīgi atcerēties, ka ir ļoti neliela iespēja, jo īpaši ar īsāku sacensību distancei, piemēram, 10K. Ir daudz lielāka iespēja, ka jūs pabeigsiet! Tātad, mēģiniet nezaudēt ar domām par nebeidzamo. Koncentrējieties uz lietām, ko jūs varat kontrolēt un atgādināt par visām apmācībām, ko esat paveicis, lai sagatavotos sacīkstēm. Uzziniet, kā izvairīties no kopējām sacīkšu kļūdām, lai jūs varētu likt sev labā pozīcijā šķērsot šo finiša līniju.
Ja 10K ir stingrs termiņš (lai gan lielākā daļa 10K nav), šeit ir dažas stratēģijas, lai izvairītos no izšķērdēt vērtīgo laiku.
5. Vai man vajadzēs lietot Porta-Potty?
Jūs varat būt noraizējies, ka pirms sacensībām vai sacensību laikā jums var nākties izmantot pārnēsājamu vannas istabu un noteikti tā būs iespēja. Bet ir stratēģijas, kuras varat izmantot, lai izvairītos no nepieciešamības pārtraukt izmantot vannas istabu sacīkšu laikā, piemēram, pārliecinieties, vai pirms sacensības neesat pārlieku pārlieku mitrina, vai izvairoties no pārtikas produktiem, kas var izraisīt skrējēja sacīkstes.
Ja rodas sev vajadzība pārtraukt izmantot porta-pankūka sacīkstes laikā, šeit ir daži padomi.
6. Ko darīt, ja tas samazinās manu 10K laikā?
Rases nav atceltas lietus dēļ, ja vien nav bīstamu apstākļu, piemēram, zibens vai liela vēja. Tāpēc ir svarīgi būt gataviem jebkāda veida laika apstākļiem sacensību dienā. Apmācības laikā jums jācenšas trenēties lietū, lai jūs neuzspētu par sacensību dienas iespējām.
Pirms sacīkstēm noteikti pārbaudiet laika prognozi, lai jūs varētu atbilstoši plānot savu sacensību apģērbu. Iepazīstieties ar šiem rakstiem par padomiem par to, kā kleita dažādos laika apstākļos:
- Kā kleita karstā laika pavadīšanai
- Kā kleita par aukstā laika pavadīšanu
- Kā kleita lietainiem skartiem
- Padomi sacīkstēm lietū
7. Vai es varu Vai palaist 10K bez apmācības?
Tas ir iespējams palaist 10K bez oficiāli apmācīt to, bet tas tiešām ir atkarīgs no jūsu pašreizējā fitnesa līmeni. Daži cilvēki ir pietiekami piemēroti, lai viegli palaistu 10K bez mācībām, bet citiem cilvēkiem varētu tiešām ciest un ir grūti pabeigt 6,2 jūdžu attālumu.
Ja jūs jau esat aktīvs cilvēks un esat veicis sirdsdarbību (riteņbraukšana, peldēšana, pastaigas utt.), Jūs, iespējams, varēsit to pabeigt pat tad, ja jūs regulāri neesat braukuši. Iespējams, vēlēsities izmantot braukšanas / gājiena pieeju, kas nozīmē, ka jūs izmantojat braukšanas intervālus un pastaigu intervālus. Īsas pastaigas pauzes ļauj skart lielāku sacensību procentuālo daļu, nevis braucot, neapstājoties no attāluma, un pēc noguruma jābrauc pārējās sacensībās. Apmācības un gājiena paņēmiens ir arī drošāks neuzrādītiem skrējējiem, jo gājēju pārtraukumi mazina ķermeņa ustušanos un samazina traumas risku
Ja jums vēl ir mazliet laika pirms 10K, nemēģiniet to izdarīt. Running patiešām grūti un ilgi nedēļu vai divas pirms sacensībām netiks, lai jūs iegūtu labāk sagatavotu. Jūsu ķermenis neveic fiziskās adaptācijas līdz 10-14 dienām pēc treniņa, tāpēc intensīva apmācība divās nedēļās pirms jums nepalīdzēs. Tas var patiešām būt pretējs efekts un atstāt jums sajūta briesmās un noguruši sacensību dienā. Nedēļas laikā pirms sacensībām ir labāk izdarīt divus vai trīs vienkāršus 30 minūšu ilgi. Tad noņemiet vienu vai divas dienas pirms sacīkstes dienas.
Vairāk Sacīkšu konsultācijas:
- Psihiskie padomi sacīkšu
- Kā ir Stronger Race Finish
- Etiķete Padomi sacīkšu
