Barre treniņu ir visur, un, lai gan daudzi liela mēroga sporta zāles joprojām nepiedāvā šo baleta iedvesmoto fitnesa klasi, butika stila barre studijas ir popped up praktiski katrā stūrī, ar barre DVD un straumēšanas treniņi, kas izplatās tiešsaistē.
Lieta par barre treniņiem ir tā, ka viņi izskatās kļūdaini vienkārši, bet patiesībā ir diezgan sarežģīti.
Barre rutīnas mērķis muskuļus, kā lielākā daļa cilvēku nav pieraduši pie tā, pievēršot īpašu uzmanību galvenajam spēkam un elastīgumam – divām fitnesa jomām, kuras bieži tiek ignorētas. Un, lai gan ir daudz, kas jāiegūst, piedaloties barre treniņos, viņi nav "visi, izbeigt visu" risinājumu katram fitnesa brīnumam.
Patiesība ir tāda, ka lielākā daļa barre treniņu nepalielinās jūsu sirdsdarbības ātrumu pietiekami, lai to kvalificētu kā kardiovaskulāro vingrinājumu formu. Un kamēr tie ir lieliski muskuļu izturībai, tie nav paredzēti, lai ievērojami palielinātu muskuļu spēku, it īpaši, ja tas ir viens no galvenajiem mērķiem – lielākajai daļai vingrinājumu izmantoto kustību diapazons ir pārāk ierobežots, un svars ir pacelts pārāk viegls turpina redzēt ievērojamus ieguvumus.
Tas nav teikt, jūs nevarat gūt labumu no iekļaušanas barre workouts savā regulārajā treniņu rutīnas. Klases lietošana vairākas reizes nedēļā ir lielisks veids, kā uzlabot muskuļu izturību, elastīgumu un izturību, taču jums ir jāplāno to izdarīt kopā ar citām fiziskām aktivitātēm, lai izveidotu vēl labāku fitnesa līmeni.
Viens no cits risinājumiem ir izvēlēties barre treniņus, piemēram, BarreAmped, kuri ir īpaši izstrādāti, izmantojot visaptverošāku pieeju, ar mērķi uzlabot citas piemērotības sastāvdaļas, piemēram, kardiovaskulāro izturību un muskuļu spēku.
BarreAmped DVD pieredze
Šo iemeslu dēļ es bija satraukti izmēģināt BarreAmped Boot Camp DVD, cerot, ka tas palielinās manu sirdsdarbības ātrumu un pieprasa vairāk muskuļu pieņemšanu darbā nekā tipiska barre klases.
DVD apraksts nebija pārāk sīki izstrādāts, bet, kad treniņš izmanto frāzi "boot camp", es parasti pieņemu, tas nozīmē, ka būs vairāk spēka apmācības iesaistīti.
Skaidri treniņu segmenti
Tāpat kā lielāko daļu barre DVD, klase tiek sadalīta segmentos-iesildīšanās, rokas treniņa, augšstilbu treniņa, glute treniņa, kodola treniņu un stiepšanās. Jūs varat veikt katru segmentu atsevišķi vai arī spēlēt pilnu klasi atpakaļ uz atpakaļ. Šī ir jauka iezīme cilvēkiem, kuri ir īslaicīgi un var tikai saspiest vienā segmentā.
Fokusēts, izometrisks kustības
Tur ir liels fokuss uz "kratot mainīt". Būtībā tas nozīmē, ka daudzi vingrinājumi tiek veikti izometriski – jūs pārvietojat noteiktā stāvoklī, pēc tam jūs apstājieties un turiet pozīciju uz laiku. Tā kā muskuļi kļūst noguruši, viņi sāk kratot, tāpēc ir grūti turpināt turēt pozīciju. Šīs izometrikas parasti apvieno ar lēnas vai nelielas izmaiņas pozīcijā, kas vēl vairāk "izgaismo" muskuļus noteiktā kustības diapazonā.
Papildu spēka apmācības vingrinājumi
Lieta, kas nosaka BarreAmped DVD, izņemot lielāko daļu bareru DVD, ir tāda, ka radītājam ir vairāk "tradicionālo" izturības mācību vingrinājumu, piemēram, ķēdes tipa virkne lunges un squats ar sekojošiem kicks vai pieskārienu paplašinājumi, kas izmanto pilnīgs kustības virziens.
Neatkarīgi no strādājošo muskuļu grupām visā to klāsta, šīs shēmas ir paredzētas, lai paaugstinātu sirdsdarbības ātrumu īsās kardiovaskulārās darbības laikā.
Pēc pilnīgas 71-minūšu treniņa pabeigšanas (ieskaitot iesildīšanās un stiepšanas segmentus) es jutos iztērēts – man nav šaubu, ka esmu panākusi ievērojamu kardio treniņu, kā arī stiprinot barre rutīnas priekšrocības.
treniņu plusi:
- grūts treniņš, kas paaugstina sirdsdarbības ātrumu un izaicina galvenās muskuļu grupas;
- augstu kvalitatīvu triju instruktoru vingrinājumu demonstrēšana;
- labas pārmaiņu iespējas, lai padarītu katru uzdevumu vieglāku vai sarežģītāku;
- viegli pārvietojami segmenti kas padara treniņu pielāgojamu, pamatojoties uz laiku
Izpratne par treniņu:
- klasē ietilpst aprīkojums – krēsls un viegls hanteles – ikdienas darbā. Man nav īpašu super viegls hanteles, tāpēc es savācu pāris pudeles ūdens no mana ledusskapja, lai to izmantotu.
- Bija brīži, kad es apšaubīju instruktora izpratni par cilvēka muskulatūru. Viņa saka "roku priekšā" vai "kājas aizmugurē", nevis atsaucoties uz bicepsu vai balsteni. Es nevarēju pateikt, vai viņa to izdarījusi treneru labā, vai arī viņa nezināja muskuļu nosaukumus. Man šķiet, ka tā to darīja par labu trenažieriem, bet es būtu vēlējusies, lai viņa DVD izmantotu kā iespēju izglītot savu auditoriju: "Jūs strādāsiet pie rokas vai jūsu biceps, tāpat kā jūs veikt šo uzdevumu. " Tas var šķist neskaidrs sūdzības, bet tas turēja mešanas mani, jo man bija seko līdzi.
BarreAmped Boot Camp ir pieejams DVD un straumēšanas formātā BarreAmped vietnē. Varat arī pārbaudīt vietni BarreAmped studijās jūsu reģionā – tā ir oficiāla klase, kas tiek piedāvāta visā ASV un visā pasaulē.
