uzturs izceļ (uz porciju)
kalorijas 148Fat 13gKarbs 6gProtein 5g Rādīt uztura marķējumu Hide Nutrition Label
| Uzturs Fakti | |
|---|---|
| Porcijas: 6 (1 unce katra) | |
| Summa uz apkalpošanu | |
| Kalorijas | 148 |
| % Dienas vērtība * | |
| Kopējais tauku 13g | 17% |
| Piesātināto tauku 1g | 5% |
| Holesterīns 0mg | 0% |
| nātrija 1mg | 0% |
| kopējais ogļhidrātu 6g | 2% |
| diētiskās šķiedras 3g | 11% |
| kopējie cukuri 1g | |
| ietver 0g pievienoto cukuru | 0% |
| olbaltumvielu 5g | |
| vitamīnu D 0mcg | 0% |
| kalcija 65mg | 5 % |
| Dzelzs 1mg | 6% |
| Kālijs 192mg | 4% |
| * Diennakts procenti (DV) norāda, cik daudz ēdiena uzturvērtības veicina ikdienas uzturu. Vismaz 2000 kalorijas dienā tiek izmantots vispārējs uztura padoms. | |
(11 vērtējumi) Kopējais laiks 10 min
Prep 5 minCook 5 min
Porcijas 6 (katra 1 unce)
apmierinošām uzkodām vajadzētu būt no 150 līdz 250 kalorijām un satur proteīnu, šķiedrvielu un veselīgi tauki. Šīs mocas putekļainās mandeles nodrošina visus trīs visaugstākās garšīgas uzkodas, kas kopā ar jums paliks pie jūsu nākamās maltītes. Kafijas garša uzlabo kakao, lai sniegtu jums dziļu šokolādes garšu nelielās porcijās.
Pētījumi ir parādījuši, ka kakao saturošie flavonoli efektīvi pazemina asinsspiedienu, ja tiek patērēts veselīga uztura ietvaros. Kakao satur arī kāliju, kalciju, magniju un varu, un tas viss palīdz saglabāt veselīgu asinsspiedienu. Kakao satur arī ievērojamu dzelzs un fosfora daudzumu. Nesaldināts kakao pulveris ir īpaši izdevīgs, jo tam nav pievienots cukurs vai tauki.
Nākamajā reizē, kad vēlēsieties kaut ko saldu vai kraukšķīgu, satriciniet sev visu, lai izbaudītu visu nedēļu. Tikai viena recepte padara pietiekami daudz, lai jūs varētu izdalīt 6 porcijas, lai viegli uzkodas jebkurā laikā!
Sastāvdaļas
- 1 tase neapstrādātu mandelu (nesālītu)
- ½ tējkarotes neapstrādātas augstākā labuma olīveļļas
- 1 ēdamkarote nesaldinātā kakao pulvera
- 1 tējkarote šķīstošās kafijas granulas
- 1 tējkarote cukura pulverī
sagatavošana
-
Nelielā mitruma pudelē, , maisot ik pēc pāris minūtēm, līdz tie ir smaržīgi, apmēram 3 minūtes. Pievieno olīveļļu un maisa, lai kārtotu. Noņemiet no karstuma.
-
Maisiet kakao pulveri, kafiju un pulverveida cukuru augsta spiediena maisītāja vai pārtikas pārstrādes procesā, līdz kafijas granulas ir iestrādātas pulverī.
-
izlejiet mandeles un kakao maisījumu vidējā traukā un izmetiet to vienmērīgi. Noskalojiet lieko. Izslaukiet pārāk no pergamenta vai vaksētā papīra.
- Glabājiet mandeles hermētiskā traukā istabas temperatūrā.
Sastāvdaļas variācijas un aizstāšana
Ja jums ir nepieciešama diabēta draudzīga versija, nomainiet pūdercukuru ar ¼ līdz ½ tējkarotiem stevia.
Izmantojiet šo recepti ar jebkādiem jums paredzētajiem riekstiem, tikai pārliecinieties, vai tie ir neapstrādāti, nevis grauzdēti un sālīti, lai nātrija saturu saglabātu apakšējā pusē.
Cooking and Serving Tips
Man patīk izmantot holandiešu šķiedru kakao vai tumšās šokolādes kakao pulveri bagātīgai šokolādes garšu, taču jebkurš nesaldināts kakao pulveris darbojas labi.
porcija gatavo mandeles pirms laika, lai atlicināt jūsu maisā vai automašīnu par veselīgu uzkodu iet! Tas arī novērš to, ka jūs ēdat vairāk par ieteicamo porcijas lielumu.
