Jūsu sirdsdarbības ritms (RHR) ir tas, cik reizes sirds sitiens minūtē, kamēr ir pilnīgs atpūtas laiks. Tas ir fiziskās sagatavotības rādītājs, jo jūsu sirds ritma palēnināšanās samazināsies, ja jūsu sirds kļūst stiprāka ar aerobikas nodarbībām. Slikta atpūtas sirdsdarbība norāda uz labāku fizisko sagatavotību cilvēkiem, kuri strādā sporta nodarbībās vai treniņu programmā, taču tiem var būt cita nozīme cilvēkiem, kuri nav fiziski piemēroti.
Šeit ir daži fakti par šo numuru:
- RHR vienības ir sitieni minūtē (bpm).
- Pieaugušajiem ar augstu fiziskās sagatavotības līmeni var būt sirdsdarbības ātrums, kas ir mazāks par 60 gadiem, un dažiem elitāras izturības sportistiem sirdsdarbības ātrums ir mazāks par 40 gadiem.
- Veselīgs sirdsdarbības ātrums pieaugušajiem ir no 60 līdz 80 bpm.
- Vidējais pieaugušo sirdsdarbības ātruma diapazons ir no 60 līdz 100 bpm, bet tas ir saistīts ar paaugstinātu risku veselībai, arī metaboliskajam sindromam šī diapazona augstākā galā. Saskaņā ar pētījumiem, paaugstināts sirdsdarbības ātrums, kas ir 80 bpm un augstāks, var būt rādītājs par kardiovaskulārā riska un visu iemeslu mirstības risku. Risks ir visizteiktākais, ja sirdsdarbības ātrums pārsniedz 90 bpm.
- Atkarībā no medikamentiem var tikt traucēta sirdsdarbība. Beta blokatori var pazemināt sirds ritma atpalicību zem 60.
- Slikta sirdsdarbība pacientiem, kuri fiziski nav piemēroti, sauc par bradikardiju. Ja jūs aktīvi neveicat vingrinājumus un zemu RHR līmeni, kam piemīt reibonis vai elpas trūkums, par to jākonsultējas ar savu ārstu.
- Kā izmērīt savu atpūtas sirdsdarbības ātrumu
Jūsu atpūsta sirdsdarbība jāņem vispirms no rīta, pirms izkāpšana no gultas. Paņemiet pulss 60 sekundes. Jums ir nepieciešama ierīce, kas skaita sekundes – izmantojiet mobilā tālruņa hronometru vai pulksteņa lietotni vai pulksteni vai pulksteni, kas ir izmantoti sekundāri vai parādītas sekundes.
Ir arī tādas lietotnes kā Azumio Instant Heart Rate, kas izmanto jūsu mobilo tālruni zibspuldzi, lai ņemtu savu impulsu. Dažās fitnesa joslās un viedajūtņos ir LED sirdsdarbības frekvences sensori, kas nosaka jūsu sirds ritmu vai sirdsdarbības ātrumu pēc pieprasījuma.
Kāds ir Jūsu atpūtas sirdsdarbības ātrums?
Spēcīga aeroba nodarbība, piemēram, braukšana vai riteņbraukšana, visvairāk ietekmē sirds ritma atpalicību. Vidēja intensitāte, piemēram, ātra pastaigas, ir mazāka. RHR tiek pazemināts, kad sirds muskulatūra kļūst stiprāka un spēj izsūknēt vairāk asiņu pēc sirdsdarbības. Ķermenim vajadzīgas mazāk sirdsdarbības, lai sūknētu tādu pašu daudzumu asiņu. Ja sirds muskulatūra ir vāja, tai ir jābush vairāk laika, lai sūknētu tikpat daudz asiņu.
Exercise Recovery and Overtraining
Sportisti bieži uzrauga savu RHR, lai noteiktu, kad tie tiek pilnībā atgūti no smagas trenēšanas vai sacensības. Viņi zina savu parasto RHR un uzrauga to, lai redzētu, kad tas atgriežas normālā pēc dienas vai ilgāk.
Augsts sirdsdarbības ātrums ir pārtveršanas pazīme. Jūsu atveseļojošais sirdsdarbības ātrums var būt paaugstināts vienu vai vairākas dienas pēc spēcīgas izturības treniņa, piemēram, 10K sacīkšu brauciens vai puse maratona. Varat aizkavēt vēl vienu smagu treniņu, līdz jūsu sirds ritms atpaliek no parastās vērtības.
Fitnesa monitori un progr, kas reģistrē sirdsdarbības ātrumu katru dienu, var izmantot šos datus, lai sniegtu paziņojumu par to, kad esat gatavs vēl kādam smagam treniņam. Ja jūs neesat pilnībā atveseļojies, tā var ieteikt gaismas intensitātes treniņu.
Vārds no Verywell
