Vai jūs esat jauns trenažieris vai elites sportists, ir svarīgi atgādināt par pamatapmācību koncepcijām un laiku pa laikam saņemt dažus padomus. Jūsu apmācības laiks ir labi jāiztērē, lai attīstītu savu sportu un īpašas sporta iemaņas. Izmantojiet šos padomus, lai nodrošinātu, ka jūs vislabāk to izmantojat.
1. Saskaņojiet savas spējas ar jūsu interesēm
Jums jāizbauda jūsu mācību programma vai arī jūs, iespējams, nespēsit to pietiekami ilgi, lai redzētu rezultātus.
Tā vietā, lai atlasītu vispārīgu programmu vai darītu to, ko dara jūsu draugi, pielāgojiet savu treniņu laiku un intensitāti, lai tas atbilstu jūsu dzīves stilam un jūsu pašreizējam fitnesa līmenim un ļautu jums piespiest sevi pēc nepieciešamības. Vissvarīgākais ir atrast treniņu rutīnu, kas atbilst jūsu personīgajiem mērķiem. Ja jūs nezināt, no kurienes sākt, ļoti ieteicams strādāt ar personīgo treneri. Ja esat uzlabojies, izmantojot personīgo treneri ir lielisks veids, kā precizēt savu fitnesa plānu.
2. Vienkāršojiet
Apmācība lielākoties attiecas uz konsekvenci un uzmanību. Kaut arī sirdsdarbības ātruma, diagrammu un grafiku tehniskās apmācības programma darbojas visbiežāk veltītajiem sportistiem, jums tas var nebūt vajadzīgs. Ja jūs jūtaties pārblīvēta, vienkāršojiet savu apmācību, lai mainītu grūti, viegli, garus un īsus treniņus un iemaņas, kas nepieciešamas jūsu sportā. Bez tam mēģiniet baudīt treniņus un klausīties savu ķermeni.
3. Izvairieties no Overtraining
Ļaujot jūsu ķermeņa atpūsties ir tikpat svarīga kā celtniecības izturību un izturību.
Jūs nepietiek, pastāvīgi intensīvi apmācot. Jūs izveidosit piemērotību, mainot treniņus ar atgūšanu. Labākais veids, kā izvairīties no pārtērijas, ir klausīties savu ķermeni. Ja pēc nakts atpūtīšanas jūsu sirdsdarbība paliek paaugstināta, ja kājas jūtas smagi, un, ja jūsu motivācija samazinās, jums var būt nepieciešams vairāk atpūsties.
Tiem, kas visu gadu māca, ir prātīgi ik pēc trim nedēļām paņemt nedēļu. Tas ir arī laiks mainīt savu rutīnu.
4. Variācija
Izmainiet savu treniņu, tempu un intensitāti, lai izbaudītu labi noapaļotu fitnesa rutīnu, kas, visticamāk, izraisīs izdegšanos vai plostu. Alternatīva treniņa intensitāte un laiks no dienas uz dienu. Neatkarīgi no jūsu tempa vai mērķa, jūsu mācību programmā jāiekļauj mācību dienu kopums. Pat labākās mācību programmas pakāpeniski zaudēs efektivitāti, ja netiks mainīta jūsu rutīna. Tas var būt piemērots tiem, kuri vienkārši vēlas saglabāt fizisko aktivitāti vai saglabāt veselību, bet, ja vēlaties uzlabot, jums ir nepieciešams variants. Ideāli, treniņus vajadzētu mainīt katru mēnesi. Cross apmācība ir vēl viens lielisks veids, kā mainīt savu rutīnas un uzlabot savu fitnesa.
5. Esi elastīgs
Ja jums ir garām mācību dienu, neuztraucieties, vienkārši turpiniet savu apmācību plānu. Tas ir konsekvence vai jūsu apmācība, nevis viena konkrēta treniņa, kas ir svarīga.
6. Iestatiet reālos mērķus.
Ir svarīgi atrast līdzsvaru starp to, ko vēlaties un ko jūs varat darīt, kad jūs nosakāt uzdevumus. Iespējams, vēlēsities noteikt vislabāko personisko informāciju visās sacensībās, kuras jūs ievadāt, bet tas, iespējams, nav reāli.
Esi godīgs par jūsu pašreizējo piemērotību un savu potenciālu. Jūs varētu vēlēties palaist maratonu nākamgad, bet, ja jums trūkst laika, lai trenētu vairāk nekā stundu trīs reizes nedēļā, šis mērķis nav reālistisks. Ja esat jauns sporta vai fitnesa rutīnas darbs, esiet piesardzīgs savos aprēķinos, līdz jūs zināt, ko jūs varat paveikt, pretējā gadījumā jūs esat vairāk pakļauti ievainojumiem.
7. Esi pacietīgs
Tas prasa laiku un konsekvenci, lai izveidotu piemērotību un veiktspēju, lai izvairītos no domāšanas, ka vairāk vienmēr ir labāks. Jūs nonāksiet tikai ievainoti vai neapmierināti.
8. Esi pastāvīgs
Pat ja jūs sākat ar ļoti īsiem treniņiem, ir svarīgi tos regulāri, vairākas dienas nedēļā.
Izvairieties no upuriem nedēļas nogales karavīru sindromā, kas ilgstoši un grūti strādājat tikai nedēļas nogalēs un neko nedarot nedēļas laikā. Traumām ir daudz biežāk tiem, kuri neatbilst nodarbībām.
9. Uzturs ir izšķirošs
Sporta uzturs un mitrināšana ir tālu, lai uzlabotu jūsu spēju izmantot un apmācīt. Ja jūs regulāri lietojat, tas ir pienācis laiks pārvērtēt savus ēšanas paradumus un uzzināt barojošus ēdienus.
10. Izmantojiet atbilstošu aprīkojumu
Sporta traumu profilakse sākas ar pareizo aprīkojumu. Neatkarīgi no tā, kāds sports vai vingrinājums jums ir, jums jāpārliecinās, ka jūsu aprīkojums un apavi ir piemēroti. Nestrādājiet nolietotās kurpes vai brauciet ar nepiemērotu velosipēdu. Padomi, ķiveres, mutes aizsargi tiek veikti, lai palīdzētu aizsargāt sportisti, un visiem piemērotiem sporta drošības aprīkojumiem jābūt valkātam un piemērotam jums.
