Vecākiem sportistiem ir īpašas fiziskās aktivitātes apsvērumi sakarā ar novecošanās ietekmi uz muskuļu un locītavu audiem, kardiovaskulāro sportu un citiem fiziskiem parametriem. Izmantojiet šos apmācību taktikas, lai izveidotu un uzturētu savu fitnesa, kā arī spēju konkurēt, kā jūs vēlaties.
Saglabājot ātrumu, kā jūs nokļūstat vecāki
Palēninājums šķiet sinonīms vecuma sasniegšanai, bet jums tas nav vienkārši jāpieņem.
Ar šīm apmācības metodēm jūs varat samazināt ar sportu saistītu ātrumu, kas saistīts ar vecumu.
- Hill Runtime vai Interval Training var nodrošināt gan aerobikas, gan anaerobās sistēmas darbību, kas rada dramatiskas piemērotības uzlabojumus.
- svara treniņš var saglabāt muskuļu tonusu, izturību un ātri uzturēt muskuļu šķiedras.
- Plyometric vingrinājumi palielina spēku un izturību
- Creatine papildinājumi var būt noderīgi, lai uzlabotu sniegumu laikā atkārtotas lieljaudas izlaiduma nodarbības.
Izturības saglabāšana, kā jūs esat vecums
Kopējā fitnesa samazināšanās, kas rodas novecošanās gadījumā, ietver izmaiņas ķermeņa sastāvā ar paaugstinātu ķermeņa tauku saturu un samazinātu muskuļu masu, auguma zudumu (reizēm pateicoties osteoporozei), samazina kardiorezistenci un muskuļu atrofiju. Neskatoties uz šiem zaudējumiem, ir gadījumi, kad sportisti ir ārkārtēji fiziski.
vecāki sportisti bieži spēj konkurēt izturības uzdevumā, jo bieži vien viņiem ir lielākas lēnas šūpošanās šķiedru proporcijas.
Turklāt tiek lēsts, ka liela daļa no fiziskās samazināšanās, kas saistītas ar novecošanu, nav neizbēgamas, bet ir saistīta ar novājēšanu vai dekondukcijas efektu, kas rodas no fiziskās slodzes, biežuma vai intensitātes samazināšanās. Pētījumi ir atklājuši, ka vecāka gadagājuma cilvēki ātri veic uzlabojumus, kad viņi sāk izmantot.
uztura vecākiem sportistiem
Pareiza uztura pieaudzēšana gados vecākos sportisti var arī aizsargāt locītavu no vecuma izraisītas deģenerācijas. Novecošana izraisa locītavu elastību un zaudē virkni kustību. Šie ierobežojumi var apdraudēt fiziskās spējas. Vecākiem sportistiem īpaši svarīgas ir šādas barības vielas: C vitamīns kolagēna veidošanai.
- Omega-3 eļļas (no riekstiem, sēklām, eļļainām zivīm un kviešu dīgļiem), lai novērstu iekaisumu.
- sēru saturošas aminoskābes (no dažiem dārzeņiem, gaļai, mājputniem, zivīm un piena produktiem) kopīgas skrimšļa veselībai.
- Bioflavonoīdus (no visiem augļiem un dārzeņiem un griķiem), lai novērstu iekaisumu un uzlabotu vietējo apriti.
- Antioksidanti (selēns un E vitamīns) aizsardzībai pret bojājošiem brīvajiem radikāļiem, kas organismā izplatās ar vecumu.
- Daži uztura bagātinātāji var būt arī noderīgi, taču, pirms to izmēģināt, sazinieties ar savu ārstu.
- Samazināts spēks
Novecošana izraisa muskuļu spēka samazināšanos ātrāk nekā tas izraisa izturības samazināšanos gan vīriešiem, gan sievietēm. Kaut arī izturības rādītāji vīriešiem pārsniedz 20 gadu vecumu un līdz 55 gadu vecumam samazinās par aptuveni 4 procentiem, sievietes izturība bieži vien ir tās 30 gadu vecumā. Gan vīriešiem, gan sievietēm spēks un spēks parāda daudz ātrāku un agrāku kritumu.
Atmiņa, vecums un fiziskā sagatavotība
Pastāv arvien vairāk pierādījumu, kas liecina, ka vecāka gadagājuma cilvēki, kas izmanto ne tikai samazina fizisko vecuma samazināšanos, bet arī aizsargā viņu smadzenes (jo īpaši atmiņu) no vecuma atkarības samazināšanās. Fiziskā fiziskā sagatavotība ir saistīta ar atmiņas samazināšanos vidēja vecuma laikā.
Tas nekad nav pārāk vēlu sākt izmantot
