Ko jūs darāt, kad maratons nepietiek? Kā to apvienot ar pusmaratonu pirms vai pēc dienas?
Back-to-Back maratona un pusmaratona sacensības un notikumi
Walt Disney World Marathon ir divas problēmas, kurām ir šī prasība. Tie ir atvērti skrējējiem un staigulīšiem, kuri spēj izpildīt ātruma prasības visām sacīkstēm 16 minūtes vai vairāk.
Tas notiek janvārī Disneja pasaulē, Floridā.
Goofy Challenge ietver apdari Walt Disney World pusmaratons sestdien, kam seko Walt Disney World maratons svētdien. Dopey Challenge cikls ar Walt Disney World 5K ceturtdien un 10K piektdien, pirms pusmaratona un maratona sestdienās un svētdienās.
Šim formātam bija arī Avon 39 pietūkums, lai izbeigtu krūts vēzi, taču šī pastaiga sērija beidzās pēc 2017. gada notikumiem.
Apmācības grafiks attiecībā uz atgriezenisko maratonu un pusmaratonu
Šis mācību grafiks palīdzēs jums sagatavoties šīm problēmām. Tas ir piemērots skrējējiem, staigulīšiem un skrējējiem. Varat mijmaiņas darījumu, braucot garākos attālumos, pirmās vai otrās dienas tālsatiksmes dienu laikā.
Priekšnosacījumi:
Pirms šī grafika sākšanas jums ir jāspēj ievērot šīs minimālās prasības. Ja jūs vēl nevarat to izdarīt, nosakiet minimālo summu, pirms uzsākat šo grafiku, strādājiet, lai izveidotu savas spējas.
Izmantojiet bāzes nobraukumu veidošanas grafiku, lai sasniegtu minimumu.
- Spēj staigāt vai palaist ērti 8 jūdzes garajā dienā un 4 jūdzes 3 dienas nedēļā.
- Spēj uzņemties vienu ilgu dienu nedēļā, no 2 līdz 6 stundām.
iknedēļas apmācības grafiks
- Jūs varat mainīt precīzas nedēļas dienas, lai atbilstu savam grafikam, jo īpaši pārslēdzot sestdienā un svētdienā, kamēr jūs saglabāt divas garās dienas atpakaļ uz atpakaļ.
- Šis grafiks mainās no nobraukuma veidošanas nedēļas ar bāzes nobraukumu nedēļas, lai vienmērīgi palielinātu nobraukumu ar mazāku traumu risku.
- otrdien, ceturtdien: 4-6 jūdzes.
- pirmdiena, trešdiena, piektdiena: Šīs ir brīvdienas, lai gan, ja jūs staigāt par veselību, jūs varat veikt savas parastās pastaigas. Jums vajadzētu izmantot tos krustojošai apmācībai, piemēram, riteņbraukšanai, spēka treniņam un vēdera vingrinājumiem.
- sestdiena: Raidīšanas ēkas diena. Šī ilgā diena ir būtiska – un jums vajadzētu mēģināt palaist vai staigāt visu attālumu ar tikai īsiem pārtraukumiem.
- Svētdiena: mērena distances diena. Tas arī parādīs sev ietekmi uz saviem muskuļiem un kājām, braucot vai ejot lielākos attālumos uz muguras un atpakaļ.
- Jūs varat apmainīt sestdiena un svētdienu nobraukumu, it īpaši, ja jūs darāt Goofy / Dopey, bet darot tos šajā kārtībā, vislabāk ir izvairīties no traumām treniņu laikā.
| nedēļa | mons | otrdien | Wed. | Thur. | piektdiena | Sat. | Saule | Nedēļa Kopā Miles |
| 1 | Izslēgts | 4 jūdzes | Izslēgts | 4 jūdzes | Izslēgts | 8 jūdžu | 4 jūdzes | 20 |
| 2 | Izslēgts | 4 | Izslēgts | 4 | Izslēgts | 10 | 4 | 22 |
| 3 | Izslēgts | 4 | Izslēgts | 4 | Izslēgts | 8 | 6 | 22 |
| 4 | Izslēgts | 4 | Izslēgts | 4 | Izslēgts | 12 | 4 | 24 |
| 5 | Izslēgts | 4 | Izslēgts | 4 | Izslēgts | 10 | 6 | 24 |
| 6 | Izslēgts | 4 | Izslēgts | 4 | Izslēgts | 14 | 6 | 26 |
| 7 | Izslēgts | 4 | Izslēgts | 4 | Izslēgts | 10 | 8 | 26 |
| 8 | Izslēgts | 4 | Izslēgts | 4 | Izslēgts | 16 | 6 | 30 |
| 9 | Izslēgts | 4 | Izslēgts | 4 | Izslēgts | 10 | 8 | 26 |
| 10 | Izslēgts | 4 | Izslēgts | 4 | Izslēgts | 18 | 6 | 32 |
| 11 | Izslēgts | 4 | Izslēgts | 4 | Izslēgts | 10 | 8 | 26 |
| 12 | Izslēgts | 4 | Izslēgts | 4 | Izslēgts | 20 | 6 | 34 |
| 13 | Izslēgts | 4 | Izslēgts | 4 | Izslēgts | 10 | 10 | 28 |
| 14 | Izslēgts | 4 | Off | 4 | Izslēgts | 20 | 8 | 36 |
| 15 | Izslēgts | 4 | Izslēgts | 4 | Izslēgts | 12 | 10 | 30 |
| 16 | Izslēgts | 4 | Izslēgts | 4 | Izslēgts | 22 | 6 | 36 |
| 17 | Izslēgts | 4 | Izslēgts | 4 | Izslēgts | 12 | 12 | 32 |
| 18 | Izslēgts | 4 | Izslēgts | 4 | Izslēgts | 12 | 8 | 28 |
| 19 | Izslēgts | 4 | Izslēgts | 4 vai 5K Dopey | 10K Dopey | 26,2 | 13,1 Avon 26,2 dumjš vai Dopey | 48 |
- maratona apmācība no sākuma līdz finišam: pilns padoms par katru aspektu apmācību, lai staigātu maratons.
