Labākais veids, kā iegūt plānāku, stingrāku ķermeni, ir iegūt muskuļus un zaudēt taukus. Bet neuztraucieties, tas nenozīmē, ka jūsu ķermenis noteikti kļūs liels. Sievietes parasti neuzvelk svarus. Un puiši, jūs saņemsiet tikai apjomīgu, ja jūsu svars mācību programma ir paredzēta kultūrisms. Šīs programmas mērķis ir iegūt stingrāku ķermeni, kas ir vairāk noformējams.
Kā nokļūt Leaner, stingrāka ķermeņa
- Vai lielākas intensitātes treniņus, lai sadedzinātu vairāk tauku. Augstas intensitātes intervāla apmācība ir lielisks veids, kā īsā laika posmā sadedzināt ķermeņa tauku. Vai tas ir viegli? Nē, vai tas ir efektīvs? Jā.
Ja jūs esat pietiekami veselīgi aktīvām fiziskām aktivitātēm, izveidojiet intensīvu treniņu un pievienojiet to savai grafikai šonedēļ. Kad jūsu fitnesa līmenis uzlabojas, mēģiniet pievienot vēl vienu sesiju (2 kopā) uz iknedēļas rutīnu. - Pievienojiet spēka apmācību jūsu grafikam. Nē, jums nav nepieciešams kļūt par kultūrists, lai izveidotu izturību. Bet, kad jūs izveidojāt savu līdzsvarotu treniņu programmu pagājušajā nedēļā, jums vajadzēja iekļaut vismaz 2-3 dienu spēka apmācību aktivitātes, lai izveidotu liesu, saspringto muskuļu. Ja vēl neesat to izdarījis, tagad ir laiks to padarīt par prioritāti. Veiciet tautas treniņu tiešsaistē vai izmantojiet vienkāršu mājas treniņu treniņu, kas izmanto ķermeņa svaru, lai iegūtu rezultātus.
- Uzziniet, kā padarīt veselīgu kafiju. Kad esat pabeidzis treniņu, pārliecinieties, ka jūs faktiski uzpilda. Slaids ir lielisks veids, kā to izdarīt, kamēr jūs uzturat kaloriju skaitu pārbaudīt. Jūs varat padarīt super-veselīgu kafiju ar iekārtām, kuras jums ir virtuvē.
- ēst pareizo olbaltumvielu daudzumu.Jums ir nepieciešams proteīns, lai izveidotu spēcīgus muskuļus un novērstu bojājumus, kas jums rodas treniņu laikā. Bet, ja jūs ēdat pārāk daudz, jūs saņemsiet svaru. Pārliecinieties, ka katru dienu ēdat pareizo proteīna daudzumu. Tad iemācieties iekļaut olbaltumvielu jebkurā ēdienreizē, lai jūs paliktu pilnīgi un apmierināti visu dienu. Neaizmirstiet veikt iknedēļas ēdienreizes plānošanu, lai arī jums vienmēr būtu pieejamas ar olbaltumvielām bagātas uzkodas.
- ēst vairāk zivju. Kāpēc zvejot? Tā kā vairāku veidu zivīs ir veselīgas omega-3 taukskābju devas, kas veicina labu sirds veselību. Turklāt, jūs varat samazināt kalorijas, ja jūs ēdat zivis vienu vai divas reizes nedēļā, nevis augstāku tauku olbaltumvielu avotus, piemēram, liellopu gaļu. Grilējiet tunča fileju, apcepiet laša steiku vai pievienojiet zivis savam salātam, lai diētu pievienotu vairāk zivju.
Neaizmirstiet sekot līdzi jūsu uzņemtajam ēdienam un aktivitātes līmenim. Nākamajā nedēļā mēs pievērsīsimies motivācijai. Apsveicam ar programmu.
