Roku veids: Pastāvīgā
Ieguvumi: Stiprina augšstilbiņus (kam ir daži praktiski lietojumi).
Norādījumi:
1. No Mountain Pose – Tadasana saliekt ceļgalus, līdz augšstilbi ir gandrīz paralēli grīdai. Kājām jābūt paralēlām. Ja jūs kājas pieskaras, turiet ceļus kopā. Ja jūsu kājas ir nedaudz nošķirtas, tas ir labi, bet pārliecinieties, ka jūsu ceļgali ir atdalīti vienādi.
2. Pieskarieties pirkstgalim pret grīdu, lai pārliecinātos, ka jūs saņemat ļoti zemu.
3. Saglabājiet ceļos saliektos un slēpjas zemā līmenī, kad pacelat rokas uz augšu.
Šīs pozas parasti māca vienā no diviem veidiem. Pirmkārt, prioritāte ir noturēt augšstilbu paralēli grīdai. Šajā gadījumā rumpis un pagarinātā ierocis var būt aptuveni 45 grādu leņķī no grīdas.
Ja jūs vēlaties uzsvērt stāvu mugurkaulu, tad rumpi jānovieto perpendikulāri un pagariniet rokas taisni uz griestiem. Jūsu augšējais mugurkauls ir nelielā mugurkaulā. Tas var izraisīt nedaudz paaugstināt jūsu muca. Es iesaku to izmēģināt abos virzienos, jo jūs varat saskarties ar kādu no metodēm, kad lietojat jogas nodarbības.
5. Turiet 5-10 elpu
iesācējiem: strādājiet, lai ciskas tuvāk un tuvāk paralēli grīdai.
Izvērstā: mēģiniet iekļaut vērpjot. Novietojiet rokas lūgšanas pozīcijā sirdī. Pagrieziet labajā pusē, lai kreisā elkoņa attālumā no labā ceļgala.
Palieciet zemā stāvoklī un turiet ceļus nospiežot kopā. Atgriezieties centrā un pēc tam veiciet kreiso pusi.
Sequences, kas raksturo šo pozu:
Ashtanga Surya Namaskar B
10 pozas, kas uzlabo galveno spēku
10 pozas Warming Ziemas joga
