Jūs, iespējams, meklējat perfektu sešu iepakojumu. Patiesi, kurš nav?
Diemžēl, lai sasniegtu nepieredzētu peldkostīšu ķermeni, jūsu sapņi nav kaut kas, kas nāk no fiziskās aktivitātes. Lai patiesi iegūtu sešu iepakojumu, jums būs nepieciešams grūts ab routine, lāzeru koncentrēties uz jūsu uzturu un konsekventu kopējo ķermeņa mācību programmu. Bet pat tad, ja neesat gatavs izsaukt savu ēšanas plānu, regulāri veicot šos 10 ieteiktos treniņus, jūs diezgan daudz garantējat, ka attīstīsiet vislabāko abs … pat tad, ja tie joprojām ir slēpti zem papildu tauku slāņa.
Jūs redzat, stiprs abs (un spēcīgs kodols, vispār), ir labs vairāk nekā tikai parādot savu vidusdaļā pludmalē. Spēcīgs kodols ir ļoti svarīgs, lai nodotu enerģiju starp augšējo un apakšējo ķermeni, samazinot traumas (it īpaši muguras lejasdaļā) iespējamību, saglabājot līdzsvaru un koordināciju, kā arī uzlabojot vispārējo sportisko sniegumu. Citiem vārdiem sakot, spēcīgs, veselīgs kodols (kas ietver muskuļus no jūsu glutes uz pleciem) ir vērts sasniegt, neatkarīgi no tā, kā jūs meklējat peldkostīklā.
Lai sāktu darbu, izmēģiniet sekojošus 10 veselus ķermeņa elementus, iesaistot rutīnu, lai apstrīdētu un stiprinātu abs, muguras, gurnu, plecu un lūpu krāsu. Un, ja jūs jūtat patiešām motivētu, sākiet sakopt savu uzturu – pareizi uztura un regulāras fiziskās aktivitātes kombinācija parādīs, cik tievi, tonēti ir, ka esat tik smagi paveicis darbu.
1 Ātra, pilna ķermeņa TRX Suspension Training Workout
Apturēšana mācības ievieš nestabilitāti tradicionālo ķermeņa svara vingrinājumi, kam nepieciešama lielāka kodols spēks. Pamata pushup kļūst daudz daudz grūtāk, kad jūsu kājas ir apturēta, pārvietojot siksnas.
2 4 Aktīvās pretestības vingrinājumi, lai maksimāli palielinātu pamatvirzienu
ActivMotion Bar ir doba stieņa ar svērtu tērauda lodītes iekšpusē. Kad jūs veicat vingrinājumus ar bāru, bumbiņas rokt, un jūsu kodols ir jārīkojas, lai pielāgotu pastāvīgi mainīgo svaru.
3 6 StrongBoard Balance Exercises for Balance, Stabilitāte un Core Strength
Izmantojot līdzsvaru kuģa, piemēram, StrongBoard Balance, lai veiktu squats, lunges un pushups laikā treniņu rutīnas arī prasa lielāku galveno iesaistīšanos, lai saglabātu līdzsvaru katrā kustībā.
4 BOSU balansēšanas treneris un stabilitātes bumba treniņa
Kad runa ir par spēka pamatvirzienu, līdzsvaru treniņš ir fenomenāls veids, kā piesaistīt savu abs, gurnus un muguras lejasdaļu, nedarot vienotu krīzi. Grabiet stabilitātes bumbu vai BOSU bumbu, lai izmēģinātu šos izaicinošos vingrinājumus.
56-Pārvietot skeitbola treniņu
Jums nav nepieciešama izklaidējoša sporta inventāra izmantošana, lai veiktu izaicinošu kodola rutīnu. Grab savu bērnu skrituļdēļu un nodot to izmantot ar šiem ritošajiem vingrinājumi, kas prasīs intensīvu galveno iesaistīšanos, lai saglabātu savu līdzsvaru un kontrolēt savas kustības.
6 Barre-Inspired Core Tune Up no Physique57
Barre treniņi ir īpaši vērsti uz palielināt kodola stiprību, izmantojot gurnus, glutes un abs, veicot mazus, izolējošus vingrinājumus. Izmēģiniet šo grūto treniņu no Physique57, lai iegūtu pieredzi.
7 Izmantojiet planšetdiskus, lai nostiprinātu savu pamatni uz iet.
Kad jūs ceļojat, planiera diski ir ideāls risinājums, lai stiprinātu pamatni un tonizētu ķermeni. Tāpat kā balstiekārtas treniņam un skeitborda treniņiem iepriekš, jūsu kodols ir jāiesaistās, lai kontrolētu ķermeni, veicot vingrinājumus ar planieriem. Šī pilnā ķermeņa rutīna tiek garantēta, lai jūs apstrīdētu.
8 6-Exercise Swing treniņu darīt pie parka
Šūpoles ir kā oriģinālās balansēšanas trenažieri. Uzziniet, kā izmantot šūpošanos, lai noslaucītu pa vidu un stiprinātu savu kodolu, spēlējoties pie parka ar saviem bērniem.
9 SPIDERBIENES Pretestības treniņš varat izmēģināt mājās
SPIDERBANDS ir treniņu programma, kas šobrīd ir pieejama tikai Ņujorkā, taču šī SPIDERBANDS iedvesmotā mājas alternatīva izmanto ne vairāk kā standarta pretestības joslas. Grab divus vienādas izturības pret visu ķermeni, kodols iesaistot rutīnas.
10 Full-Body Slideboard vingrinājumi, lai izaicinātu Core
Slideboards ir lieliska alternatīva mājās sporta zālei, jo tās ir pamatoti pārnēsājamas, tās varat izmantot, lai veiktu sirds un spēka apmācību vingrinājumus, un tāpēc, ka tām ir nepieciešama pastāvīga galvenā loma uzturēšanai līdzsvarojot uz kuģa.
