Fitnesa bota nometne ir grupas nodarbību klase, kas apvieno tradicionālos māsas un ķermeņa svara vingrinājumus ar intervālu treniņiem un izturību. Kaut arī ir dažādi fitnesa boot nometņu stili, lielākā daļa no tām tiek veidotas tā, ka dalībnieki stumšas grūtāk, nekā viņi vēlas, un tādā veidā atgādina militāru boot nometni.
Tipiskā fitnesa bota nometne tiek veikta ārpus telpām, bet dažreiz tās tiek turētas sporta zālē vai fitnesa centrā.
Četras līdz astoņu nedēļu klases laikā jūs, iespējams, uzcelieties agri, lai palaistu sprints, veiktu daudz push ups un dažādas formas plyometric un intervālu apmācību, ar nelielu atpūtu starp vingrinājumiem. Šīs fitnesa nodarbības gadu gaitā ir kļuvušas populārākas galvenokārt tāpēc, ka tās piedāvā jaunu veidu, kā iegūt zemu cenu, efektīvu un izaicinošu treniņu. Viņi noteikti nav katrai personai, kas bauda fizisko aktivitāti, bet ar pareizo instruktoru, šīs fitnesa nodarbības saņem ātrus rezultātus un izveido līdzīgi domājošu cilvēku atbalstošu un motivējošu kopienu.
Tipiska fitnesa boot Camp
Standarta fitnesa boot camp piedāvā visas vai lielāko daļu no šiem:
- Maza grupu vide (no sešiem līdz desmit cilvēkiem).
- atklāta publiskā āra telpa, piemēram, parks.
- Orientācija – pirmajā jūsu sesijā jāiekļauj laiks dokumentiem aizpildīt, klases noteikumu un drošības vadlīniju pārskatīšana un pamata piemērotības novērtēšana, ja tas nav izdarīts.
- Warm Up – Katrai sesijai jāsākas ar 10 minūšu iesildīšanu.
- treniņa – 30-40 minūšu treniņa parasti ietver:
- spiedpogas
- plyometric
- intervāla apmācība
- sveces
- lunges
- nosmakšanas virzieni vai burpēs
- ātruma treniņš ar sprintiem
- galvenais spēks
- komandu sacensības
- partneris vingrinājumi
- šķēršļu kursi
- atdziest un stiepjas. Sesija beigsies ar nelielu izstiepšanos un, iespējams, kādu izglītību un mājasdarbu.
- Fitnesa atkārtotā pārbaude. Fitnesa bota nometnes beigās jūs parasti atkārto sākotnējo fitnesa novērtējumu, lai noteiktu rezultātus.
Stili un variācijas
Viens no labas boot nometņu fitnesa klases pamatelementiem veido komandas darba garu un grupu atbalstu un kohēziju. Lai to paveiktu, daži fitnesa bootes nometņu īpašnieki ir sākuši koncentrēt savas klases, lai apmierinātu konkrētu demogrāfisko vai ar konkrētu mērķi. Pieejamās fitnesa zābaku nometņu veidi ir bezgalīgas. Ja jūs meklējat specializētu klasi vai ir īpašs fitnesa mērķis, jūs, iespējams, atradīsiet boot camp, kas atbilst jūsu vajadzībām. Dažas specializētas fitnesa boot nometnes ir šādas:
- vispārējā fitnesa
- sporta specifiskās zābaku nometnes, piemēram, slēpošanas sagatavošana, braukšana, riteņbraukšana, futbols
- sieviešu tikai fitnesa boot camp
- bērnu fitnesa boot nometne
- fitnesa boot nometnes senioriem
- svara zudums boot nometnes
- boot līgavu nometnes
Lai arī joprojām ir daži instruktori, kas darbojas kā urbšanas seržanti, lielākā daļa fitnesa boot camp instruktoru piedāvā iedrošinājumu, nevis iebiedēšanu. Daudzi ietver koncepcijas no prāta ķermeņa treniņiem un ietver sevī pozas no jogas un beidz ar nelielu meditācijas vai vizualizācijas apmācību.
Kā atrast labu fitnesa boot Camp
Lielākā daļa fitnesa boot nometnes vada kvalificēti un zinoši instruktori. Bet, lai iegūtu jūsu naudu, ir daži padomi, kā atrast labu fitnesa boot camp.
