ja esat izdarījis īsākas sacīkstes, Jauns 10K attālums (6.2 jūdzes), šeit ir daži padomi, kā izpildīt savu pirmo 10K:
1Nedomājuties, ka jūsu beigu laiks ir divkāršs par 5K laiku.
Tā kā sacensību distance kļūst ilgāka, jūsu temps būs lēnāks. Lai gan tas var šķist veselais saprāts, daži cilvēki joprojām ir vīlušies, ja viņi saprot, ka viņi nevar palaist tik ātri, kā tas notiek 5K sacīkstēs. Jūs varat izmantot iepriekšējo sacīkšu laiku īsākā attālumā, lai prognozētu savu 10K laiku, lai jūs zinātu, ko sagaidīt.
2.Iesniegt kaut ko pirms sacensībām.
Iespējams, ka esat pabeidzis brokastīšu neēdēšanu pirms 5K, bet ir daudz grūtāk ar 10K tukšā dūšā. Izpildiet šos padomus par to, ko ēst pirms sacensībām. Protams, nepadariet kļūdu ēdot pārāk daudz pirms sacīkstes.
Skatiet arī: Best Foods for Runners
3D nav sākusies pārāk ātri.
Tas ir vilinoši sākt strauji, jo īpaši, ja jūs esat pieradis pie 5K sacīkstēm. Bet par to jūs maksājat vēlāk sacensībās, ja jūs sākat to izdarīt pārāk daudz. Izpildiet šos padomus, lai pārliecinātos, ka jūs neuzsākat pārāk ātri.
Apskatiet arī: Parastie sacīkšu kļūdas
4Izmantojiet ūdens apstājas.
10K ir pietiekami garš, lai visi skrējēji, neatkarīgi no tā, cik ātri jūs esat, brauciena laikā jāņem ūdens. Izmantojiet ūdens stacijas uz kursa. Ja jūs to nekad iepriekš neesat izdarījis, šeit ir daži padomi, kā lietot ūdeni no hidratācijas apstājas.
Skatiet arī: Hidratācija un braukšana
5Prevent saķeres un blisteri.
Ja jums ir īsākas sacīkstes, iespējams, ka jums nav bijusi problēma ar pietrūmēm vai pēdu blisteriem, taču tas var būt problēma, ja jūs 10k laikā strādājat ilgāk. Pārliecinieties, ka esat veicis pasākumus, lai izvairītos no plīsumiem, piemēram, izmantojot BodyGlide vai Vaseline uz problēmu klipiem (vīriešu krūšdaļas, krūšturis sievietēm) un valkājot tehniskos audumus (nevis kokvilnas). Lai izvairītos no pēdu blisteriem, nēsājiet sintētiskos maisījumus (atkal ne kokvilnas) un pārliecinieties, vai jūsu kurpes ir pareizi nostiprinātas. Jums vajadzētu valkāt sporta kurpes, kas ir vismaz puse izmēra lielākas par jūsu ielu apavu izmēru.
Skatiet arī: Neērts skriešanas problēmas
6Uzņemiet ģimenes locekļus un draugus, lai jūs atbalstītu.
Tas ļoti palīdz, ja jums ir cilvēki, kas garām gaida par jums. Pieņemiet darbā ģimenes locekļus un draugus, lai viņi varētu būt stratēģiskajos punktos, lai palīdzētu jums virzīt jūs kopā. Zinot, ka viņi būs kursā, tev būs kaut ko gaidīt.
7Spēja būt garīgi grūts.
Tava garīgā izturība tiks pārbaudīta sacīkstes laikā, tāpēc jums ir jābūt bruņotai ar garīgām stratēģijām, lai novērstu diskomfortu vai garlaicību. Mēģiniet novērst sevi, apskatot skatu laukumus, citus skrējējus un skatītājus. Koncentrējieties uz to, kā nokļūt uz nākamo jūdzes atzīmi, nevis uz finiša līniju – sacensības jutīsies daudz vieglāk vadāmas, ja to sadalīsiet mazākos gabalos. Tas arī palīdz veidot mantru vai īsu frāzi, kuru jūs atkārtojat, lai saglabātu mērķtiecību un izturību.
Skatiet arī: Psihiskie padomi sacīkšu
8Push līdz finišam.
Kad jūs tuvojieties finiša līnijai, tad nekas nenozīmē, ja jūs jūtaties labi, iet uz to. Turpiniet sūknēt rokas un skatīties uz augšu. Mēģiniet koncentrēties uz skrējējiem pie jums un redzēt, vai jūs varat nodot tos pirms finiša līnijas. Ja jūs zināt, ka fināšā ir fotogrāfs, pārliecinieties, ka esat smaidījis savu apdares foto.
Apskatiet arī: Padomi stiprai sacīkstes pabeigšanai
Vairāk sacīkšu konsultācijas:
- Padomi savai pirmā ceļa sacīkstēm
- Kā rīkoties ar ļaudīm sacensībās
- Road Race Etiquette padomi
