Ko darīt pirms 5K rases

Jūs gatavojat 5K sacīkstēm, un jums, iespējams, ir daudz jautājumu par to, kā rīkoties dienās, kas ved uz jūsu sacīkstēm. Šeit ir daži padomi par to, ko sagaidīt un ko darīt nedēļā pirms 5K.

1Vai nedarbojas pārāk tālu vai pārāk grūti.

pirms sacensībām, Skatiet Padomi, dienu pirms, laika prognozi, Padomi sacīkšu, savu pirmo

nedēļu pirms 5K neuztraucies, lai iegūtu monetāros vai ātrāk, tādēļ nemēģiniet nofotografēt finālu. Nedēļas laikā veiciet trīs vienkāršus 25-30 minūtes ilgas darbības. Daži cilvēki vēlas atpūsties dienu pirms sacensībām, bet citi vēlas veikt 20 minūšu kratīšanas procesu, lai palīdzētu viņiem palikt brīvi. Jums ir jāizlemj, ko jūs jūtaties komfortabli, jo tas nedod jums nekādas priekšrocības salīdzinājumā ar otru.
Skatiet arī:
Vai man vajadzētu palaist dienu pirms sacīkstes?

2Don’t stuff pats naktī agrāk.

pirms sacensībām, Skatiet Padomi, dienu pirms, laika prognozi, Padomi sacīkšu, savu pirmo

5K sacīkstēm nav nepieciešams karbo slodze. Pārēšanās var izraisīt kuņģa-zarnu trakta briesmu vai citus jautājumus. Vienkārši ēst parastā izmēra porcijas regulāru, veselīgu vakariņu. Centies ievērot pārtikas produktus, kurus esat ēduši naktī pirms skriešanas. Tagad nav laika eksperimentēt ar jauniem ēdieniem vai virtuvi.

3Pārbaudīt laika prognozi.

pirms sacensībām, Skatiet Padomi, dienu pirms, laika prognozi, Padomi sacīkšu, savu pirmo

Iet uz weather.com un redzēt, kas ir veikalā. Tad jūs varēsiet sākt sacīkšu sagatavošanu un domāt par to, ko sacensībās gaidīt.
Skatiet arī:
Padomi sacīkšu laikā aukstā laikā
Padomi sacīkšu lietus

4Get savu rase apģērbs gatavs.

pirms sacensībām, Skatiet Padomi, dienu pirms, laika prognozi, Padomi sacīkšu, savu pirmo

Tagad, kad jūs zināt laika prognozi, jums vajadzētu būt iespējai attiecīgi plānot savu apģērbu. Iepriekš visu nakti nolieciet, lai jūs neredzētu un rusiņos nekautrētu.
Plāno sacensties ar drēbēm, kuras jūs izmantojāt agrāk, tāpēc jums nav neparedzētu diskomfortu vai problēmas, piemēram, plīsumi. Un tas nozīmē, ka jums nevajadzēs valkāt izsniegšanas sacensību T-kreklu, ko saņemat, kad uzņemsit savu skriešanas krūštuvi. Sacensību T-krekli parasti izgatavo no kokvilnas, un tie var būt smagi un neērti, ja tie ir mitri ar sviedriem. Turklāt daži skrējēji domā, ka valkājot kreklu, pirms esat faktiski pabeidzis sacensību, ir slikta veiksme. Tātad, pat tad, ja krekls ir izgatavots no tehniskā, wicking auduma, nevelciet to – ja vien jūs vēlaties, lai izskatās kā newbie.

5Relax.

pirms sacensībām, Skatiet Padomi, dienu pirms, laika prognozi, Padomi sacīkšu, savu pirmo

Pirms sacensībām ir normāli justies nervozi, pat ja tas nav jūsu pirmais. Sacensties ar relaksējošām aktivitātēm, piemēram, lasot grāmatu vai skatoties filmu, dienu laikā, kad notiek jūsu sacensības. Neuzņemieties jaunu lielu projektu vai kaut ko, kas tevi kavēs naktī, satraucoši. Ir svarīgi, lai jūs saņemtu daudz miega. Pat ja jūs zināt, ka jums ir grūti aizmigt vai aizmigt, jo jūs esat nervozs, joprojām ir svarīgi, lai jūs no kājām nokļūtu un slaucītu agri.
Skatiet arī:
Padomi, kā samazināt sacensību trauksmi

6 Mazliet iesildīties pirms sacensībām.

pirms sacensībām, Skatiet Padomi, dienu pirms, laika prognozi, Padomi sacīkšu, savu pirmo

Īsākajās sacensībās, piemēram, 5K, ir laba ideja iesildīties, lai jūs lēnām paaugstinātu sirdsdarbības ātrumu un uzlabotu muskuļu sasilšanu. Aptuveni 15 minūtes pirms sacensībām sāciet, lēni pagriezieties apmēram 5-10 minūtes, pēc tam staigājiet uz sākuma līniju.
Skatiet arī:

  • Padomi, kā spēlēt savu pirmo 5K
  • Padomi savai pirmajai rasei
  • Kā iesācējiem skrējēji var palaist ātrāk 5K
  • Running etiķete Padomi sacīkstēm
  • 8 Bieži uzdotie jautājumi par 5K sacīkšu
  • 5 lietas, kas jāzina pirms savu pirmo treniņu 5K

Like this post? Please share to your friends: