Treniņu programmas ar svēršanu

svara treniņu, Svars Training, Svars Training Program, Training Program

ko jūs vēlaties, lai jūsu treniņi jums darītu? Varat izmantot svara treniņu, lai sasniegtu daudzus dažādus fitnesa mērķus, bet vislabāk, lai sasniegtu vēlamo parametru, ir īpaša programma. Svars apmācības plāni var palīdzēt jums zaudēt svaru, veidot muskuļus, veidot savu ķermeni vai vispār iekļūt. Jūs varat izmantot programmu, lai panāktu labāku sportu vai sasniegtu veselības aizsardzības rezultātus, piemēram, uzlabojot kaulu blīvumu.

Šeit ir 20 treniņu programmas, no kurām izvēlēties, iekļaujot visu, sākot no svara zuduma līdz izturības treniņam dažādiem sporta veidiem:

svara apmācība iesācējiem

Šī iesācēja lapa ir labs lekt no vietas, ja jums vajag piebremzēt terminoloģiju un prakses sākumā. Atrodiet atbildes uz pamatjautājumiem par svara treniņu un instrukcijām, lai jūs varētu iziet pirmajā svara apmācības sesijā.

Spēks, muskuļi, spēks

Pārbaudiet šīs pamatprogrammas, kas vērstas uz pretestības mācīšanas pamatprincipiem:

  • Pamata spēks un muskuļu programma: visaptverošā programma darbosies gan spēka, gan muskuļu veidā. Tas ir piemērots daudzu sporta veidu ārpus sezonas treniņam.
  • svara treniņš muskuļiem: ja jūsu mērķis ir veidot muskuļus, uzsverot gan lielumu, gan formu, šī programma ļaus jums sākt.
  • svara treniņš spēks: spēcīga, funkcionāla muskuļu ir šīs programmas mērķis.
  • Weight Training Power: Šī programma darbojas sprādzienbīstamā spēkā, noderīga daudzos sporta veidos.

Programmas svara zudumam un piemērotībai

Vai vēlaties sadedzināt tik daudz kaloriju, cik vien iespējams, vienlaikus uzlabojot savu vispārējo piemērotību? Jūs varat saņemt fit un zaudēt svaru ar šiem mērķtiecīgiem treniņiem:

  • Circuit Training: Apvienojiet aerobikas un pretestības vingrinājumi par lielu kaloriju degšanas treniņu.
  • High-Intensity Circuit Program: Šī nopietna shēma uztur sirdsdarbības ātrumu augstu visā.
  • iesācējiem Circuit: šī ķēde ir labs ievads ķēdes apmācību.

Speciālie mērķi

Treniņi, kas vērsti uz noteiktām vietnēm, apstākļiem vai īpašām grupām:

  • Vecāka gadagājuma trenažieris: izmantojiet treniņus, lai vecums būtu labs un paliktu funkcionāls.
  • vilciens ar svaru grūtniecības laikā: kā droši izmantot svara treniņu grūtniecības laikā.
  • Trenēšanās vēdera muskuļiem: ja jūs meklējat veltīgāku vēderu, sešu iepakojumu vai ēkas pamatspēku, izmantojiet šos treniņus.
  • Apmācības pietūkums un augšstilbs: mērķtiecīgas problēmas vai uzlabojiet savu spēku ar šiem treniņiem.

Hanteles treniņi

Hanteles ir noderīgi, jo tie ir elastīgi vingrojumu programmas izstrādē, taču arī lēti:

  • All-around Humbbell Programma: vairāk par hanteletiem, kā lietot hanteles un dizaina komplektus un sesijas, norādot hanteles vingrinājumus.
  • Gumijas un plecu hanteles: izmantojiet hanteles vingrinājumus jūsu ķermeņa augšdaļai.

treniņi sportam

Dažādiem sporta veidiem parasti ir dažas īpašas prasības, jo ir nepieciešams stipruma, elastīguma, jaudas un lielapjoma īpašību raksturs:

  • vispārīgie principi: kā noteikt, kāda svara apmācība veiksies jūsu vēlamajā sporta aktivitātē .
  • Svars Golf Training
  • Baseball Svars Training Program
  • Basketbola Svars Training Program
  • Futbola Svars Training Program

Ja jūs esat jauns svara apmācības, izvēlieties sasniedzamu programmu, atgūt starp sesijām un neņem pārāk daudz pārāk ātri. Ja jūs to pielīpsit, ieguvumi ir daudz.

Like this post? Please share to your friends: