Frāze "veselīgs dzīvesveids" ir saīsināta definīcija par to, kā jums vajadzētu dzīvot, ja vēlaties iegūt veselīgāko ķermeni – vienu, kas gan izskatās labi, gan labi. Jūs zināt acīmredzamo uzvedību, kas apraksta veselīgu cilvēku un rūpējas par sevi. Veselīga persona nesmēķē, cenšas uzturēt veselīgu svaru, ēd veselīgus pārtikas produktus ar lielu daudzumu augļu, dārzeņu un šķiedru un, protams, regulāri vingrina.
Tad ir citi elementi, kas jāpievieno sarakstam. Veselīga persona arī zina, kā pārvaldīt stresu, katru vakaru izbauda labu miega kvalitāti, nepietiek dzeramo daudzumu, nesasniedz pārāk daudz – pamatā, tas viss notiek mērenībā visu laiku. Kad paskatās uz visu, kas varētu pārvērsties veselīgu dzīvesveidu, jūs varat redzēt, cik grūti visas šīs lietas ir mūsu pašreizējā pasaulē.
Labās ziņas ir tādas, ka jums vienlaikus nav jāmaina viss. Faktiski veselīgas dzīves triks maina nelielas izmaiņas – katru dienu veic vairāk pasākumu, pievienojot augļus savai graudaugai, iegūstot papildu glāzi ūdens vai sacīdams, ka nē, otrkārt, palīdzot sviesta kartupeļu biezeni. Viena lieta, ko jūs varat darīt tieši tagad, lai padarītu savu dzīvesveidu veselīgāku, ir vairāk pārvietoties.
Lūk, kāpēc jums vajadzētu pārvietot vairāk
Jūs zināt, ka jums ir nepieciešams izmantot, bet ir daudz attaisnojumu to nedarīt. Jūs esat pārāk aizņemts, nezināt, no kurienes sākt, jūs neesat motivēts vai jūs baidāties, ka jūs paši sevi ievainojat.
Varbūt jūs domājat, ka uzdevumam ir jābūt ļoti grūts vai tas nav pietiekami labs.
Lai kāda būtu jūsu definīcija par to, kāds uzdevums ir vai nav, galvenais ir tas, ka vingrinājums ir kustība. Neatkarīgi no tā, vai tā staigā pa bloku vai brauc ar maratonu, šī kustība ir vingrinājums, un katru reizi, kad pārvietojat vairāk, nekā parasti, tas ir liels.
Tas ir lieliski, ja jūs varat pavadīt laiku izmantot-nozīmē, ka jūs esat svīšana, strādājot jūsu mērķa sirds ritma zonā vai kaut ko darīt, lai stiprinātu savu ķermeni. Bet tas ne vienmēr ir šādā veidā. Mērens darbs, piemēram, darbs mājās, dārzkopība un pastaigas var mainīties.
Ieguvumi no pārvietošanas Vairāk
Lielā lieta par kustību ir tā, ka tikai dažas minūtes dienā var būt ilgstošas priekšrocības, no kurām daudzas jūs pat nezinat.
Tikai daži ieguvumi ir šādi:
- Samazina sirds slimību, insulta un diabēta risku
- Uzlabo locītavu stabilitāti
- Palielina un uzlabo kustību diapazonu
- Palīdz uzturēt elastīgumu, kad vecums
- Saglabā kaulu masu
- Novērš osteoporozi un lūzumus
- Uzlabo noskaņojumu un samazina trauksmes un depresijas simptomus
- uzlabo pašcieņu
- uzlabo atmiņu gados vecākiem cilvēkiem
- samazina stresu
pat tad, ja izvēlaties nelielas izmaiņas un mazāku svara zudumu, jūs varat redzēt, ka ieguvumi joprojām ir diezgan pārsteidzoši. Slimību kontroles un profilakses centri atzīmē, ka, ja jums ir liekais svars, 5 līdz 10 procentu no kopējā ķermeņa masas samazināšana var palīdzēt pazemināt asinsspiedienu, holesterīnu un cukura līmeni asinīs.
Faktiski jums pat nav jābūt mērķim zaudēt svaru, it īpaši, ja jums ir problēmas, kas saistītas ar kādu programmu.
Kāpēc nevajadzētu koncentrēties uz veselību, lai sāktu un jāuztraucas par svara zudumu, kad jums ir kādi veselīgi ieradumi zem jostas?
Vienkāršie veidi, kā pārvietot ķermeņa
Jūs varat sākt veselīgu procesu un tagad, pievienojot nedaudz vairāk aktivitātes savai dzīvei. Ja neesat gatavs strukturētajai programmai, sāciet sākt. Katrs mazais skaits un tas viss papildina, lai sadedzinātu vairāk kaloriju.
- izslēdziet TV un datoru. Reizi nedēļā izslēdziet televizoru un datoru un dariet kaut ko mazliet fizisku ar savu ģimeni. Spēlējiet spēles, pastaigājiet, dariet gandrīz jebko, kas būs aktīvāks nekā sēžot uz dīvāna.
- staigā vairāk. Meklējiet nelielus veidus, kā staigāt vairāk. Kad jūs saņemat pastu, pastaigājieties pa bloku, ņemiet suni par papildu izbraucieni katru dienu vai staigājiet pa skrejceliņu piecas minūtes, pirms esat gatavs strādāt.
- Vai daži darbi. Slaucīšana ar sniegu, darbs dārzā, grābšana, grīdas slaucīšana – šāda veida aktivitātes var nebūt intensīvas, taču tās var palikt kustībā, vienlaikus iegūstot māju.
- Pace, kad tu runā. Kad esat pa tālruni, sakiet vai dažreiz tīriet gabbing. Tas ir lielisks veids, kā palikt kustīgiem, veicot kaut ko tādu, kas jums patīk.
- jāapzinās. Izveidojiet sarakstu ar visām fiziskajām aktivitātēm, ko veicat tipiskā dienā. Ja konstatējat, ka lielākā daļa no jūsu laika tiek pavadīta sēžot, izveidojiet vēl vienu sarakstu ar visiem veidiem, kā varētu pārvietoties vairāk, katru stundu piecelties, lai izstieptu vai staigātu, staigātu pa kāpnēm darbā utt
ēst labi bez bēdas
Ēšana veselīgs uzturs ir vēl viena daļa no veselīga dzīvesveida. Tīra diēta var ne tikai palīdzēt svara pārvaldībā, bet arī uzlabot jūsu veselību un dzīves kvalitāti, kad jūs sasniedzat vecumu. Jūs jau zināt par pārtikas grupām un to, ka jums vajadzētu ēst vairāk augļu un dārzeņu un mazāk apstrādātu pārtikas produktu. Iespējams, ka jums ir saraksts ar lietām, kuras jūs zināt, ka jums vajadzētu darīt veselīgāku uzturu, bet atkal pārāk daudz izmaiņu var uzreiz atsaukt. Ierobežojošs uzturs var izraisīt to, ka jūs cenšaties izvairīties no ļoti pārtikas produktiem.
Cita pieeja ir meklēt veidus, kā katru dienu veikt mazākas izmaiņas. Tikai dažas idejas, kā mainīt ēdienu, ir:
- ēst vairāk augļu. Pievienojiet to graudaugiem, salātiem, vakariņām vai pagatavojiet desertu. Augļi arī ir lieliska uzkoda pēc darba vai skolas, lai jūs varētu iet vakariņām.
- Sneak vairāk veggies. Ievietojiet tos jebkurā vietā, lai kur jūs varētu, – sviestmaižu tomāti, pīrāga pipari vai papildus makaronu mērces. Saglabājiet iepriekš sagrieztas, konservētas vai saldētas dārzeņus, kas gatavi ātri uzkodām.
- Izmēģiniet veselīgu salātu mērci. Ja jūs ēdat pilnvērtīgu mērci, pārejiet uz kaut ko vieglāku un jūs automātiski ēst mazāk kaloriju.
- ēst ar zemu tauku saturu vai tauku nesaturošu pienu. Pārslēgšanās uz vājpiena vai beztauku jogurtu ir vēl viens vienkāršs veids, kā ēst mazāk kaloriju, bez pārāk daudz pārāk daudz mainīt diētu.
- Veikt dažus aizstājējus. Pārlūkojiet savus skapjus vai ledusskapi un izvēlieties trīs ēdienus, ko katru dienu ēdat. Uzrakstiet uzturvielu saturu un nākamajā reizē, kad atrodaties pārtikas preču veikalā, atrodiet zemākas kaloritātes aizstājējus tikai šīm trim pozīcijām.
Vārds no Verywell
Radīt veselīgu dzīvesveidu nenozīmē krasas izmaiņas. Mazu izmaiņu veikšana, kā jūs dzīvojat, var šķist lēns process, un tā ir. Jūs varat pielāgoties pārmaiņām labāk, ja tas neprasa mainīt visu savu dzīvi. Vienkārši izvēlies vienu lietu un katru dienu strādājiet pie šī viena lieta, ļaujot pārējai mūža un paradumiem palikt nemainīgi. Jūs varētu būt pārsteigts, ka šīs mazās izmaiņas patiešām var mainīt.
