Uztura izceļ (uz porciju)
Kalorijas 279Fat 18gCarbs 17gProtein 14g Show Nutrition Label Hide Nutrition Label
| Uzturs Fakti | |
|---|---|
| Porcijas: 10 (pusē karstā kabatas katra) | |
| Summa uz apkalpošanu | |
| Kalorijas | 279 |
| % Dienas vērtība * | |
| Kopējais tauku 18g | 23% |
| Piesātināto tauku 5g | 25% |
| Holesterīns 55mg | 18% |
| Nātrija 247 mg | 11% |
| Visu ogļhidrātu 17g | 6% |
| Diētiskās šķiedras 1g | 4% |
| Kopā cukuri 1g | |
| Ietver 0g pievienoto cukuru | 0% |
| Proteīns 14g | |
| D vitamīns 0mcg | 0% |
| Kalcija 63mg | 5% |
| Dzelzs 1mg | 6% |
| Kālijs 293mg | 6% |
| *% Dienas vērtība (DV) norāda, cik daudz barības vielas uzturā ēdienam veicina ikdienas uzturu. Vismaz 2000 kalorijas dienā tiek izmantots vispārējs uztura padoms. | |
(20 vērtējumi) Kopējais laiks 50 min
Prep 15 minCook 35 min
Apkalpes 10 (puse no karstas kabatas katra)
Tāpat kā lielāko daļu iepakoto pārtikas produktu, karstu kabatas stilu maltītes – ar sieru, gaļu un veggies-pack aromāts kopā ar lieko daudzumu nātrija. Pusi samazināt nātrija saturu un saglabāt asinsspiedienu draudzīgu uzturu, nekaitējot pildījumam. Šajās mājās gatavajās karstās kabatās ir iekļauta sausa vistas gaļa, C vitamīns bagāti brokoļi un Čedaras siers, kas visas sajaucas vienā bļodā un ceptas uz vienas lapas, lai tās būtu vieglākas un vēsākas.
Sastāvdaļas
- 10 5×5 mīklu mīklas kvadrātu (1,2 unces katra)
- 1 mārciņu zemes vistas, vārītas
- 1 ķiploku daiviņa, rīvēta
- 1/4 tējkarotes kašiera sāls
- 1/4 tējkarotes sarkano piparu pārslu
- 1/4 tējkarotes zemes melnie pipari
- 2 tases brokoļu ziedu pušķi, rīsi
- 1 glāze sasmalcināta tauku cheddara siera
- 1 liela ola, sakaut
Sagatavošana
- Uzkarsē krāsni līdz 350F. Ielieciet lielu cepšanas lapu un novietojiet to uz augšu, līdz tā ir gatava lietošanai.
- Ja vēl neesat, pagatavojiet zemes vistas gabaliņos pudelēs vidējā siltumā.
- Lielā bļodā apvienojiet vistas, ķiplokus, sāli, sarkanās piparu pārslas, piparus, brokoļus un sieru. Sagrieziet labi izmantojiet savas rokas!
- Salieciet mīklu mīklas kvadrātus uz izklājuma cepšanas lapas.
- karsto pusi tases maisījuma uz katra no pieciem mīklu mīklas kvadrātiem, nospiežot uz vienmērīgu slāni un atstājot apmēram ceturto collu gar sāniem.
- Uz augšu uz katru laukumu ar vienu no atlikušajiem laukumiem (tiem, kuriem nav vistas maisījuma). Viegli izstiepiet to ar rokām, ja tas nepārsniedz vistas maisījuma malas. Izmantojot dakšu, nospiediet gar malām, lai saspiestu un noslēgtu sānus.
- Ierīci katrai kvadrātā ar olu mazgāšanu.
- Cepiet līdz aptuveni četrām kvadrātu garumā, apmēram 35 minūtes.
Sastāvdaļas variācijas un aizstāšana
Ja vēlaties, nomainiet vistu ar 95% liesas liellopu gaļas mārciņu. Kaloriju skaits mainīsies tikai par dažiem. Izmantojot 90 procentiem liesas zemes liellopu gaļas, tas palielinās līdz 290 kalorijām uz porciju (katra puse no karstas kabatas).
Kārtainā mīklas vietā var izmantot picas mīklas. Tas vienkārši netiks iznākts kā pārslains.
Ēdiena gatavošanas un apkalpošanas padomi
Nopirsti iepriekš sagrieztus mīklu konditorejas izstrādājumus, ja tos var atrast, viņi sagatavosies sagatavosies daudz laika. Ja tie nav pieejami, izvelciet mīklu mīklas lapu un izgrieziet 10 5×5 collu kvadrātus.
Jūs varat sagriezt ķiplokus vai izmantot mikroplāksnes rievu – vienkārši skatīties ar pirkstiem!
Pulso brokoļu pušķi pārtikas pārstrādātājā, lai sasniegtu rīsu konsistenci. Jūs varat arī izmantot nazi, lai tos precīzi sagriež, bet tas aizņems laiku.
