Lielākā daļa no mums labi apzinās, ka liekā ķermeņa tauku daudzums ir slikts, pārāk bieži, mūsu veselībai, kā arī mūsu pašcieņa. Bet ideja, ka liekā svara dēļ pastāvīgi ir slikta veselība, pēdējos gados ir apstrīdēta vairākos veidos un vairāku iemeslu dēļ.
Aptaukošanās paradokss
Pirmkārt, lieli pētījumi ir radījuši iespēju, ka mazliet liekā svara faktiski var prognozēt labākus veselības rezultātus nekā patiešām "liesu". To sauc par "aptaukošanās paradoksu", paradokss ir tas, ka acīmredzamais lieko no ķermeņa tauku faktiski piešķir labumu, nevis kaitējumu.
Tas, šķiet, nav taisnība, tomēr; tur tiešām nav aptaukošanās paradokss. Drīzāk daudzos pētījumos nav izdevies atšķirt cilvēkus, kuri ir pietiekami veselīgi, lai saglabātu svaru, un agrīnās smagas slimības stadijās, kas vecākiem cilvēkiem mēdz izraisīt svara zudumu. Paradoksālā parādība, par kuru ziņots kā aptaukošanās paradokss, ir visnabadzīgākā parādība: cilvēki, kas slimo, visticamāk zaudēs svaru un mirs priekšlaicīgi nekā cilvēki, kas būtībā ir veselīgi.
Otrkārt, ir novērojums, ka ne visas aptaukošanās šķirnes rada līdzīgu risku. Tas noteikti ir taisnība. Jo īpaši jaunām sievietēm, kuras iegūst lieko svaru, īpaši ir tendence saglabāt taukus apakšējās ekstremitātēs. Savukārt hormonu, piemēram, testosterona un estrogēna iedarbības dēļ vīrieši un sievietes pēc menopauzes ir vairāk pakļautas vēdera tauku uzglabāšanai, kur tas parasti ir saistīts ar daudz lielāku vielmaiņas kaitējumu.
Ir arī visas etniskās grupas, piemēram, indiešu dzimtenes, kuras var būt īpaši pakļautas tauku nosēdumam vēderā, un pats svarīgākais aknās, kur tas tieši veicina insulīna rezistenci.
Tā kā daži cilvēki var uzglabāt lieko ķermeņa tauku ar ļoti ierobežotu ietekmi uz vielmaiņas riska marķieriem, šī asociācija ir veicinājusi argumentu, ka liekā svara dēļ sevī ne vienmēr var būt slikti veselībai.
Vai fitnesa līdzsvaru aptaukošanos?
Visbeidzot, jau sen ir arguments, ka fitnesa potenciāls var pārvarēt taukainību.
Ja, citiem vārdiem sakot, jūs esat aptaukojušies, bet fit, fitnesu var pilnībā aizstāvēt pret jebkādu iespējamu kaitējumu taukainībai.
Ir vismaz divi iemesli, kāpēc šis apgalvojums ir svarīgs. Pirmais ir tas, ka gēnu un citu faktoru, gan zināmu, gan nezināmu dēļ daži cilvēki iegūst svaru ar ārkārtīgi vieglu un zaudē to ar ārkārtējām grūtībām. Dažus no šiem cilvēkiem esmu pieredzējis savā praksē gadu gaitā. Šīs grupas cilvēkiem ir iespējams daudz nodarboties, būt diezgan piemērotiem, un viņiem joprojām ir "lieki" ķermeņa tauki. Apgalvojums, ka fitnesa spēja atslābināties pret tauku saturu, kas radies ar šo ļoti pieredzi, un ir apsveicama ideja starp svara zudumu izturīgiem.
Otrais iemesls ir tas, ka aptaukošanās aizspriedumi joprojām ir liela problēma mūsu kultūrā. Nabadzība, neskatoties uz visiem iemesliem, kādēļ mums ir jāzina citādi, joprojām bieži sastopas ar uzbudinājuma un slinkuma domas. Nosakot, ka daži cilvēki ar lieko svaru ir diezgan piemēroti, un tādējādi ļoti pretstatā slinks, ir noderīgs atspēkojums uz šo populāro kļūdas.
Tomēr diemžēl šķiet, ka ideja, ka fitnesums var pilnībā kompensēt tauku daudzumu attiecībā uz veselības rezultātiem, šķiet, tāpat kā aptaukošanās paradokss, ir nepatiesa.
Izpēte
Pētījumā, kas tika ziņots Eiropas sirds žurnālā2017. gadā, tika pārbaudītas saites starp ķermeņa svaru un vielmaiņas marķieriem, un koronāro sirds slimību vairāk nekā pusmiljons cilvēku sekoja vairāk nekā desmit gadus.
Autori vienkārši atrada, ka vielmaiņas riska faktoru klātbūtne, piemēram, paaugstināts asinsspiediens vai patoloģiska lipīdu vai glikozes koncentrācija asinīs, palielina sirds slimību risku neatkarīgi no svara. Tomēr viņi arī konstatēja, ka svara paaugstinātais ķermeņa masas indekss palielina sirds slimību risku neatkarīgi no šiem riska faktoriem. Citiem vārdiem sakot, ja cilvēkiem ar liesu un lieko svaru bija vienādas vērtības asins lipīdiem, glikozes asinīs un asinsspiedienā, cilvēku ar lieko svaru joprojām bija ievērojami vairāk pakļauti sirds slimībām.
Šis pētījums nav pirmā reize, kad tika iesniegts atbildes raksts par "tauku, bet fit" jēdzienu.
Korejas pētījums, kas publicēts American College of Cardiology žurnālā 2014. gadā, teica mums daudz vienādi: liekā ķermeņa tauku līmenis paaugstina kardiovaskulāro risku pat tad, ja parastos šī riska marķieri atrodas normālā diapazonā. Šajā pētījumā sirds slimību risks tika novērtēts, mērot kalciju koronāro artērijās.
Visā šeit ir mazliet sudraba uzliku, ja jums gadās būt kāds, kurš veic papildu svaru, neskatoties uz fitnesa un kārtējo vingrinājumu. Kaut arī liesa un fit ir veselīgākā kombinācija, tauku un fitnesa kombinācija ir labāka par to, ka abas nav. Citiem vārdiem sakot, plāniem cilvēkiem ar acīmredzamiem metabolisma risku faktoriem sirds slimību cenas ir sliktākas nekā cilvēkiem ar lieko svaru bez šiem marķieriem.
Takeaway
Attiecībā uz uzņemšanas vēstuli es domāju, ka tagad tas ir tāds pats kā 2014. gadā, kad pēdējo reizi šī tēma radīja virsrakstus. Nevelciet uzmanību uz savu svaru per se. Esiet aktīvs, jo tas ir labs jums, un tāpēc, ka tas jūtas labi. Ēd labi to pašu iemeslu dēļ. Atcerieties, ka ir daudz vieglāk iziet ārpus nodarbībām, nevis iztērēt garšīgu kaloriju, tādēļ pārliecinieties, ka gudri izvēlaties pārtiku.
Lielākoties tas, kas padara jūs patiesi piemērotu, arī aizstāv pret tauku saturu – varbūt ne pilnīgi, bet pietiekami labi. Labākās ilgstošās svara kontroles stratēģijas ir arī veselības veicināšanas stratēģijas. Labi izmantojiet savu dakšiņu un kājas – un pieprasiet dubultu labumu no mazāk taukainības, vairāk fitnesa.
