uzturs izceļ (uz porciju)
kalorijas 215Fat 14gCarbs 20gProtein 6g Rādīt uztura marķējumu slēpt uztura marķējumu
| Uztura fakti | |
|---|---|
| Garnējumi: 2 | |
| Summa vienai porcijai | |
| Kalorijas | 215 |
| % Dienas vērtība * | |
| Kopējais tauku saturs 14g | 18% |
| Piesātinātie tauki 3g | 15% |
| Holesterīns 0mg | 0% |
| Nātrija 63mg | 3% |
| Kopā Ogļhidrāti 20g | 7% |
| Diētiskās šķiedras 5g | 18% |
| Kopā cukuri 13g | |
| Ietver 1g pievienoto cukuru | 2% |
| Olbaltumvielas 6g | |
| Vitamīns D 0mcg | 0% |
| Kalcija 34mg | 3% |
| Dzelzs 1mg | 6% |
| Kālija 302 mg | 6% |
| * Dienas vērtība (DV) norāda, cik daudz uzturvērtības uzturā ēdienā veicina ikdienas uzturu. Vismaz 2000 kalorijas dienā tiek izmantots vispārējs uztura padoms. | |
(1 vērtējums) Kopējais laiks 10 min
Prep 10 minCook 0 min
Porcijas 2
Āboli un riekstu sviests ir klasiska kombinācija, kas padara veselīgu un garšīgu uzkodu. Svaigi augļi un rieksti var arī palīdzēt pazemināt asinsspiedienu. Augļi nodrošina šķiedrvielu un kāliju, bet rieksti un riekstu sviesti piedāvā veselīgus taukus un olbaltumvielas.
Uzlieciet savu snacking spēli ar šīm ābolu gredzenēm, kas apreškinātas ar mandeļu sviestu un veselīgu pildījumu. Ābolu gredzeni, dažreiz saukti par "ābolu džungļiem", ir jautri gan bērniem, gan pieaugušajiem, ja tie tiek izplatīti ar mandeļu sviestu un apkaisa ar veseliem riekstiem, sēklām un kakao nūjām.
Ja jūs tos padarīsiet bērniem, jūs varat ļaut viņiem izvēlēties to toppings un apkaisa tos. Valrieksti, pepitas un chia sēklas ir labs veselīgu tauku un olbaltumvielu avots, savukārt kokosriekstu un kakao nūjas pievieno mazliet saldumu. Ja jums nav kakao nūjas, to vietā varat izmantot mini šokolādes mikroshēmas.
Sastāvdaļas
- 1 liela ābele, jebkura šķirne
- 2 ēdamkarotes dabīgā mandeļļas sviestu
- 1 ēdamkarote valriekstu
- 1 tējkarote čijas sēklas
- 2 tējkarotes kaltētas sasmalcinātas kokosriekstu
- 2 tējkarotes pepitas
- 2 tējkarotes kakao nūjas
Sagatavošana
-
Apgriezt ābolu pusi horizontāli. Lai uzmanīgi noņemtu ābola kodolu, izmantojiet izgriešanas nazi vai sviras instrumentu. Ātri sagrieziet ābolu vertikāli 1/2 collu šķēlītēs.
-
Izplati katru ābolu šķēle ar mandeļu sviestu.
-
Top ābolu šķēles ar valriekstiem, chia sēklas, kokosriekstu, pepitas un / vai caco nibs.
-
Pasniedz nekavējoties.
Sastāvdaļas variācijas un aizstāšana
Izmantojiet jebkuru riekstu sviestu, kuru vēlaties, bet pārliecinieties, vai tam nav pievienoti cukuri.
Zemesriekstu sviests un Indijas sviests ir populāras alternatīvas. Izlasiet sastāvdaļu marķējumu, lai uzzinātu par sastāvdaļām, kuras iekļaujas jūsu produktā – jo mazāk, jo labāk!
Jūs varat arī radīt radošumu ar toppings. Nav nepieciešams lietot valrieksti, chia sēklas vai citas uzskaitītās sastāvdaļas, ja jums tas nepatīk. Īpaši ar bērniem, ļaujiet viņiem kļūt radošiem un izvēlēties kaut ko, kas viņiem patīk.
