Labākais grafiks pilates treniņiem

Pilates aprīkojuma, Contrology Pilates, grafiks darbojas, katru dienu, piemēram Pilates, pilnu treniņu

Pilates, kā arī daudzās citās fitnesa sistēmās, veicot treniņus vismaz trīs reizes nedēļā, ir labs īkšķis. Šis ir grafiks, kas palielinās spēku, elastību un izturību. Tomēr tas jāuztver kā minimums, nevis ideāls. Pilates dibinātājs un citi eksperti iesaka pieaugt līdz četrām stundām nedēļā, lai iegūtu Pilates maksimālo labumu.

Četri Pilates treniņi nedēļā

Savā grāmatā Atgriešanās dzīvē, izmantojot Contrology [Pilates], Džozefs Pilates iesaka, ka labākie rezultāti tiks sasniegti tiem, kuri praksē izmanto savu metodi vismaz četras reizes nedēļā. Joseph Pilates runāja par pilnu treniņu. Tas būtu pilnīgs klasiskais paklāja rituāls vai Pilates aprīkojuma klase. Ja četrreiz nedēļā jūs nevarat sasniegt pilnu treniņu, varat kopā izmantot treniņus citiem pozitīviem ieguvumiem.

Pilates eksperts Elizabeth Larkham piedāvā divas Pilates aprīkojuma klases nedēļā un 20 minūtes līdzsvarotu Pilates matšu darbu citās dienās (Pilates Style Magazine marts / aprīlis 2009). Šī ir iknedēļas rutīna, ko mēģinu sekot, un es zinu, ka tas daudziem cilvēkiem ir labs.

Pilates aprīkojuma treniņi, neatkarīgi no tā, vai jūs to darāt mājās vai studijā, ir svarīga iknedēļas rutīnas daļa, jo iekārta nodrošina pretestības treniņu izturību un stiprus kaulus.

Mājas treniņi

Mājas treniņam daudzi Pilates DVD faili ir balstīti uz 20 minūšu rutīnu, padarot interesantus mājas treniņus viegli pieejamus. Daži DVD ir tikai pilates ķermeņa vingrinājumi, taču šajās dienās daudzi arī ietver treniņus ar mazākiem Pilates aprīkojuma elementiem, piemēram, Pilates gredzenu, vingrošanas bumbas un fitnesa joslām.

Ja vēlaties veidot savu mājas treniņu, ir svarīgi ievērot līdzsvarotas treniņu vadlīnijas, nevis koncentrēties tikai uz vienu ķermeņa apgabalu, piemēram, abs.

Pilates treniņu grafiks, kas darbojas jums

Apakšējā līnija ir tā, ka jums ir jāizveido treniņu grafiks, kas darbojas ar jūsu dzīvesveidu. Trīs vai četri treniņi nedēļā ir ideāli, bet nekas ir labāks nekā nekas. Paturiet prātā, ka divreiz nedēļā, iespējams, ir vismazāk, ko jūs varat darīt, lai saglabātu savu līmeni.

Vai jūs varat darīt pārāk daudz? Ja jūs varat veikt kādu Pilates katru dienu, lieliski. Vienkārši pārliecinieties, lai jūsu treniņi būtu pietiekami sabalansēti un mainīti, lai jūs motivētu. Ir svarīgi mainīt treniņu intensitāti un koncentrēšanos. Ne tikai tāpēc, ka jūsu ķermenim ir vajadzīgs atpūtas laiks, lai atjaunotu un veidotu spēcīgākus muskuļus, bet tāpēc, ka Pilates cenšas saglabāt prātu ar ķermeni.

Kā saka Džozefs Pilatess, Contrology [Pilates] nav nogurdinoša, trulcējušo, niknošu vingrinājumu sistēma, kas katru dienu tiek atkārtota "ad-nauseam".

Like this post? Please share to your friends: