miega režīms: daudzi no mums zina, ka mums tas ir nepieciešams vairāk, bet mēs to neuzliekam par prioritāti. Mēs vēlētos palikt ārpus šīs papildu stundas, noskatīties vēl vienu epizodi vai izdarīt vairāk, pirms to sauc par nakti. Bet, ja jums svarīgs svara zudums, pievienojiet savu nakts miegu jūsu uzdevumu sarakstam!
Kāpēc miega ir tik svarīga svara zudumam?
- Saskaņā ar slimnīcu kontroles un profilakses centru 1 no 3 pieaugušajiem ir miega trūkums.Vidēji mums ir vajadzīgas vismaz 7 stundas miega naktī. Vai jūs saņemat savu? Ja nē, jūs varētu apdraudēt savu veselību.
- Ir acīmredzami iemesli, kāpēc miega trūkums varētu novērst svara zudumu.Jūs maz ticat trāpīt sporta zālē, ja esat noguris, un vēlu vakaros bieži vien rodas vairāk ēšanas un slikta ēdiena izvēle. Bet tur ir arī faktiskais bioloģiskais iemesls. Mazāk miegs atstāj jūs fiziski izsalcis. Tas ir saistīts ar diviem hormoniem: grilīnu un leptinu. Grīlins izsaka badu, un leptin to apstādina. Bet pētījumi rāda, ka, kad jūs gulēt atņemt, jūs ražot vairāk ghrelin un mazāk leptin. Un, kad tas notiek, jūsu ķermenis nevar pareizi lietot insulīnu. Pārmērīgs insulīns = papildu tauku uzglabāšana.
- vajadzīgs pierādījums? Neskaitāmi pētījumi ir parādījuši sakarību starp aptaukošanos un miega trūkumu.Piemēram, pētījums no Harvarda liecina, ka sievietēm, kas gulēja 5 stundas vai mazāk par nakti, bija par 15 procentiem lielāks risks, ka varētu būt aptaukošanās, testa subjektiem, kas gulēja 7 stundas naktī.
Tātad, nevajadzētu sabotēt savus svara zuduma centienus, izkļūstot miegā!
4 veidi, kā palīdzēt jums iegūt labu nakts atpūtu
ēst miega indukcijas Foods vakariņās
Mēs visi esam apsūdzēti tītaru mūsu izsmelšanai pēc lielas Pateicības maltīti. Turcijai ir šī reputācija, jo tajā ir aminoskābes triptofāns, kas, kā zināms, izraisa miegainību. Un jūs pārtrauksiet šo tītari ar ogļhidrātiem, jo jūs arī esat miegains.
Mēģiniet padarīt "meatloaf minis" ar tītariem un auzām, lai nokļūtu sev tajā miegajā prāta stāvoklī. Citi pārtikas produkti, kas satur triptofānu, ietver garneļu, chia sēklas un olas.
Exercise
es zinu; tu esi pārāk noguris! Taču cikls ir jāpārtrauc. Mācīšanās faktiski palīdzēs jums gulēt drošāk pēc dienas beigām. Izvēlieties dienu, kas vislabāk jums vislabāk, bet vislabāk ir izvairīties no enerģiska treniņa tieši pirms gulētiešanas. Ja jūs neesat sporta veids, veiciet kādu māju pārgājienu! Vai arī izspiediet nedaudz kaloriju, kas dedzina tieši jūsu virtuvē.
Izveidojiet vētras regulāro kārtību
Kļūsti par ieraduma radīšanu – šādā veidā jūsu ķermenis uzzinās, kad ir pienācis laiks doties gulēt! Varbūt iegremdē tasi tējas vai uzņem siltu vannu – gan paaugstinās jūsu ķermeņa temperatūru, bet pēc tam atnesīs to, paziņojot savam ķermenim, ka ir pienācis laiks nokļūt sienā. Spray lavandas smarža jūsu guļamistaba – tas ir pierādīts, lai izraisītu miegu. Un izslēdziet savas ierīces! Mūsu smadzenes stimulē spilgtais mūsu iPads, iPhone, iPod un I-need-to-watch-one-more-episode darba kārtības gaismas.
Neēdiet smagos ēdienus tuvu bedtime
Jūs nevēlaties, lai jūsu ķermenis strādātu virsstundas, lai iztērētu ēdienu, kad atrodaties. Tas var izraisīt diskomfortu, padarot to grūtāk nokaut.
Tāpat kā ar vingrinājumu, izvairieties ēst lielu ēdienu divas līdz trīs stundas, pirms ietat gulēt. Ja jums ir kāda no šīm dienām (mēs visi to darām) un atrodamies ar badu tieši pirms gribat iet gulēt, ēdiet kaut ko gaismu.
nakts nakts!
