Uzturs Uzsvērt (uz porciju)
Kalorijas 174Fat 7gKarbs 6gProtein 23g Rādīt uztura marķējumu Nerādīt uztura marķējumu
| Uzturs Fakti | |
|---|---|
| Garnējumi: 4 (3/4 katra katra) | |
| Summa uz porciju | |
| Kalorijas | 174 |
| % Dienas vērtība * | |
| Kopējais tauku saturs 7g | 9% |
| Piesātinātie tauki 1g | 5% |
| Holesterīns 68mg | 23% |
| Nātrija 362 mg | 16% |
| Visu ogļhidrātu 6g | 2% |
| Diētiskās šķiedras 2g | 7% |
| Kopā cukuri 2g | |
| Ietver 0g pievienoto cukuru | 0% |
| Olbaltumvielas 23g | |
| Vitamīns D 0mcg | 0% |
| Kalcija 27mg | 2% Iron 1mg |
| 6% | Kālijs 479mg |
| 10% | * Dienas vērtība (DV) norāda, cik daudz barības vielas uzturā ēdienam veicina ikdienas uzturu. Vismaz 2000 kalorijas dienā tiek izmantots vispārējs uztura padoms. |
| (238 vērtējumi) Kopējais laiks | |
40 min Prep
10 min Cook30 min Porcijas
4 (3/4 tasi katra) Visvairāk veikala, kas nopirkta, un mērces vistas salāti tiek pagatavoti ar tonnu augstas kaloriju majonēzes , tumšas un baltas gaļas vistas, un ir slapped uz kāda veida balto maizi. Tas varētu būt mazs gabals salātu salātu, lai jūs justos labi. Lai gan jūs domājat, ka jūs veicat veselīgu izvēli, patiesībā vistas salātu sviestmaizi, iespējams, ieliet tauku, nātrija un kaloriju daudzumā.
Izveidojiet labāku versiju ar veselīgām sastāvdaļām, piemēram, baltās gaļas vistas krūtiņu, avokado, grieķu jogurtu un daudzas veggies par aromātisku, krēmīgu ēdienu. Tas ir arī piekrauts ar olbaltumvielu no vistas un jogurta, un tas atbilst veselīgiem taukiem un šķiedrvielām, pateicoties avokado. Tajā ir arī daudz mazāk nātrija un piesātināto tauku nekā tradicionālie vistas salāti, tādēļ tā ir gudra izvēle pusdienām.
Sastāvdaļas
1 liela vistas krūtiņa (apmēram 2 glāzes sasmalcinātas)
- ķiploku pulveris, pēc gaumes
- svaigi sašķelts melnais pipari
- 1 mazais avokado, biezputrs
- 2 ēdamkarotes vienkārša nedzerta grieķu jogurts
- 2 ēdamkarotes citrona vai laima sulas
- 1/4 tējkarotes ķiploku pulveris
- svaigi krekinga pipari
- 1/2 tase sagrieztu sīpolu, jebkura veida
- 1/2 tase sagrieztu selerijas (apmēram 1 ribas)
- sagatavošana
siltuma krāsns līdz 350F. Vistas krūtiņu sezona ar ķiploku pulveri un pipariem. Ievietojiet cepšanas traukā un pārklājiet ar foliju. Cepiet 25 līdz 35 minūtes vai līdz termometram, kas ievietots centrā, skatiet 165F. Noņemiet vistas gaļu un pirms sasmalcināšanas atlaidiet.
- Lielajā bļodā sagrieziet avokado. Samaisa jogurtu, laima sulu, ķiploku pulveri un piparus. Samaisiet vistas, sīpolu un seleriju. Uzglabāt hermētiskā traukā ledusskapī.
-
sastāvdaļu variācijas un aizstāšanas
saģērbt savu avokado vistas salāti ar cilantro, ķimeņu un kubiņos sagrieztu jalapeno par Southwest garšu.
Lai veiktu bez piena produktiem versiju, izlaist jogurtu un apmainīt vairāk avokado (aptuveni vienāda summa).
Cooking and Serving Tips
