Vai jūs apsverat skaitīt ogļhidrātiem zaudēt svaru? Dietes bieži vien sajaucas par to, vai tiem vajadzētu uzskaitīt ogļhidrātus, tauku skaitu vai kalorijas, lai zaudētu svaru. Protams, medicīnas un fitnesa kopienās nav pretrunu par to, kura metode ir vislabākā. Diskusijas bieži vien notiek plašsaziņas līdzekļos, un patērētāji tiek sajūsmā.
sajukums par skaitīšanu carbs zaudēt svaru
Ja jūs vēlaties zaudēt svaru, kāda metode būtu jāizvēlas?
svarīgs raksts žurnālā American Medical Association atbalsta izmantošanu ar zemu ogļhidrātu diētu svara uzturēšanai. Bet pēc tam, kad tas tika publicēts, tas iedvesmoja spēcīgu diskusiju starp ārstiem un pētniekiem. Šķiet, ka neviens nevar vienoties par to, kāda veida kalorijas cieš lielāku kaitējumu jūsu viduklim: taukiem vai ogļhidrātiem.
Tātad, ja tas atstāj gudru patērētāju? Nesen publicētais Amerikas Sporta medicīnas koledžas Fit Society Page paziņojums apkopoja saprātīgu rezultātu. Rakstā par zemu carb dietu vērtību viņi rakstīja:
"Vairāki liela mēroga pētījumi ir salīdzinājuši populārās svara zuduma diētas no sevis līdz galam, un neviena no diētām nav skaidra uzvarētāja. Tas daļēji var rasties ka, lai gan cilvēki uzmanīgi ievēro ierobežojumus sākotnēji, tie laika gaitā tiek novirzīti uz veciem ēšanas ieradumiem. Drosmīgs secinājums ir tāds, ka cilvēki, kuri vistiešāk ievēro diētas ieteikumus, ir visveiksmīgākie svara zudumā, neatkarīgi no tā, kāda diēta viņi sekojiet. "
man vajadzētu skaitīt carbs zaudēt svaru?
Ja jūs mēģināt zaudēt svaru, neatkarīgi no tā, kura diēta plānu jūs izvēlaties, vērojot jūsu ogļhidrātu uzņemšanu var būt noderīga vairāku iemeslu dēļ. Karbonātu skaitīšanas priekšrocības:
- kopējais kaloriju samazinājums. Lielākā daļa no mums ēd diētu, kas galvenokārt sastāv no ogļhidrātiem. Ja jūs samazināsiet savu vissvarīgāko kaloriju avotu, kopumā samazināsiet kaloriju daudzumu. Samazināts ogļhidrātu patēriņš ir viens no vienkāršākajiem veidiem, kā samazināt ēdiena daudzumu, ko ēdat.
- Veselīgāka kopējā diēta. Tipiska amerikāņu uzturs ietver vairāk nekā pietiekami baltmaizi, apstrādātus sausiņus un cepumus, bezalkoholiskos dzērienus, sulas, kafijas dzērienus un saldinātas tējas. Šiem pārtikas produktiem bieži ir maz uzturvērtības. Ja jūs varat tos aizstāt ar labāku ogļhidrātu izvēli, piemēram, svaigiem augļiem un dārzeņiem, jūs samazināsiet savu uzņemto ogļhidrātu saturu, palielināsiet šķiedrvielu un citu svarīgu barības vielu devu un izjutīsiet mazāk izsalkušu visu dienu.
- Palielināta olbaltumvielu uzņemšana. Ja jūs ierobežojat kaloriju daudzumu, ko patērē no ogļhidrātiem, jūs veicat ar kaloriju kontrolētu diētu enerģiju no citiem avotiem. Tas nozīmē, ka, ja jūs samazināsiet savu narkotiku patēriņu, varat palielināt proteīna uzņemšanu, nepalielinot kopējo kaloriju patēriņu. Lean proteīns palīdzēs jums veidot un uzturēt muskuļus, un daži nesenie pētījumi liecina, ka diētas lietotāji, kuri patērē vairāk olbaltumvielu, laika gaitā spēj uzturēt uzlabotu vielmaiņu.
- Vairāk veselīgu tauku. Pazemināts ogļhidrātu uzturs dos Jums iespēju arī uzturēt kaloriju kontrolējamo uzturu, iekļaujot vairāk tauku. Kāpēc tauki padara jūsu uzturu veselīgāku? Daži tauki, piemēram, omega-3 taukskābes, palīdz ķermenim efektīvāk funkcionēt un var palīdzēt samazināt sirds slimību risku.
- Uzlabota medicīniska rakstura apstākļi. Daži medicīniskie nosacījumi pieprasa, lai jūs ņemtu vērā ogļhidrātus. Diabēta diēta, piemēram, pieprasa ierobežot ogļhidrātu daudzumu, ko lietojat katru ēdienu, līdz 30-45 gramiem.
Labākais Carb skaits svara zudums
Tātad, cik daudz ogļhidrātu jūs vajadzētu patērēt svara zudums? Atbilde uz šo jautājumu ir atkarīga no jūsu aktivitātes līmeņa un jūsu lieluma. Saskaņā ar Medicīnas institūta Diētisko uzturu, Jums vajadzētu patērēt no 45 līdz 65% no jūsu ikdienas kaloriju no ogļhidrātiem. Uzturvielu un diētikas akadēmijas vadlīnijās ir teikts, ka regulāriem treniņiem jālieto no 2,3 līdz 5,5 gramiem ogļhidrātu uz ķermeņa masas mārciņu atkarībā no apmācību apjoma un intensitātes.
Atcerieties, ka, uzskaitot ogļhidrātus, ne vienmēr nozīmē ierobežot ogļhidrātus. Zema ogļhidrātu diēta ne vienmēr ir labākais uzturs jums. Labākais uzturs jums ir uzturs, ko varat pielipt. Dažiem cilvēkiem tas ir zemu ogļhidrātu uzturs. Bet neatkarīgi no tā, kāda diēta jūs izvēlaties, skaitīt ogļhidrātu un padarīt labākus ogļhidrātu izvēles palīdzēs jums uzlabot jūsu diētas kvalitāti un jūsu veselību laika gaitā.
