Uztura izceļ (uz porciju)
Kalorijas 221Fat 17gCarbs 8gProtein 11g Rādīt uzturu Uzlīmes Slēpt Uzturvērtības marķējums
| Uzturs Fakti | |
|---|---|
| Garnējumi: 1 | |
| Summa uz porciju | |
| Kalorijas | 221 |
| % Dienas vērtība * | |
| Kopējais tauku saturs 17g | 22% |
| Piesātinātie tauki 3g | 15% |
| Holesterīns 186mg | 62% |
| Nātrijs 79mg | 3% |
| Kopējais ogļhidrātu 8g | 3% |
| Diētiskās šķiedras 8g | 29% |
| Kopējie cukuri 1g | |
| Ietver 0g pievienoto cukuru | 0% |
| Proteīns 11g | |
| Vitamīns D 1mcg | 5% |
| Kalcija 99mg | 8% |
| Dzelzs 2mg | 11% |
| Kālijs 297mg | 6% |
| * Dienas vērtība (DV) norāda, cik daudz ēdiena uzturvērtības veicina ikdienas uzturu. Vismaz 2000 kalorijas dienā tiek izmantots vispārējs uztura padoms. | |
(7 vērtējumi) Kopējais laiks 4 min
Prep 2 minCook 2 min
Porcijas 1
Šī viegli zemas carb lina brokastu pudiņš recepte var salikt mikroviļņu krāsnī zem piecām minūtēm!
Linu sēklas ir lielisks šķiedrvielu avots un labie tauki (pārsvarā omega-3 taukskābes), taču tie arī piešķir deliciously riekstu aromāts. Vēl labāk, melnā flaxseed milti ir zemu carb un nesatur kviešu vai lipekli, padarot to par lielisku bezlipšanas iespējas siltu brokastu pudiņu bāzi.
Šī recepte ir arī neticami daudzpusīga. Atkarībā no jūsu noskaņojuma jūs varat pievienot ogas vai citus "mix-ins", lai izveidotu jaunas garšas, un mums ir daži lieliski ieteikumi turpmāk. Jūs pat varat izmantot šo recepti kā pamatu veselīgākai deserta izvēlei. Ļaujiet iztēlei lidot!
Sastāvdaļas
- 1/4 tase linšķiedru miltus
- 1/4 tase ūdens
- 1 liela ola
- 1 iepakojums stevia
Sagatavošana
- Sajauciet 1/4 tase linu sēklu miltus, 1/4 tase ūdens (daži šķidruma var būt bez cukura ja nepieciešams, sīrupu) un 1 lielu olu mikroviļņu krāsnī drošā traukā.
- Mikroviļņu augstums apmēram 45 sekundes. Pārvietojiet pagatavoto pudinga daļu uz bļodas centru un pievienojiet vēlamos mix-ins.
- Mikroviļņu vēl par 45 līdz 60 sekundēm, atkarībā no izvēlētajiem mix-ins (saldētiem augļiem būs nepieciešams vēl ilgāk gatavot, jo tas atdziest pudiņu). Maisīt un ēst.
Iespējamais Mix-Ins un Toppings
Uzturvērtības informācija neietver šos papildinājumus.
- Svaigas vai saldētas ogas vai citi augļi
- Nesaldināts kokosrieksts
- Zemesriekstu sviests vai citi riekstu sviests
- Mazie krējuma siera kubi (jebkura tauku līmenis)
- Pievienots bezkrejveida kļava vai cits sīrups
- Pievienots bez cukura ievārījums vai konservs
- Sagriezti rieksti
Kāpēc jums vajadzētu pievienot linu tavai diētai?
linu sēklas ir ļoti barojošas. Viņiem ir daudz šķiedrvielu un veselīgu tauku un ir ļoti maz ogļhidrātu. Pārējās labās ziņas? Viņi ir garšīgi, ar delikātu riekstu garšu. Un tas ir viegli strādāt linu savā uzturā.
Uzmanību: linu sēklas ir ļoti daudz šķiedrvielu, tāpēc izdzeriet daudz šķidruma, vēlams, ūdens, vienlaikus ēdot linu. Visa linu sēklas peld tieši caur jūsu gremošanas sistēmu lickety-split. Lai iegūtu maksimālu labumu no linšķiedras, sasmalciniet to maltī (vai iegādājieties to šādā veidā). Šeit ir daži vienkārši un garšīgi veidi, kā pievienot linu sēklu miltus jūsu uzturā.
smidzināt to vai sajaukt to ar citiem pārtikas produktiem
pievienot veselu vai maltu linšķiedru, lai:
- jogurts un augļi
- vasarnīcas vai ricotta sieru un augļus
- jogurtu vai ricotta ar cukura sīrupu
- smoothies un satricina
- samaisa to pankūka vai smalkmaizītes, vai citus ceptus izstrādājumus (jums, iespējams, vajadzēs pievienot nedaudz vairāk ūdens)
Padarīt saldu vai garšīgu tūlītēju porciju
Ideja šeit ir ielej verdošu ūdeni pār flaxseed miltu, lai izveidotu sava veida putru, kas var būt aromatizēts daudzos veidos, gan salds, gan sulīgs.
Ūdens daudzums mainās atkarībā no garšas, bet apmēram divreiz lielāks ūdens daudzums, jo linu sēklu milti ir laba sākuma vieta. Man arī patīk pievienot sīkas šķipsnas, un, ja es dodos uz saldo pusi, arī mazliet saldinātājs. Ļaujiet tai sabiezēt uz pāris minūtēm, kamēr sēklas absorbē ūdeni. Ja tas ir pārāk biezs un "želejveida", pievienojiet vairāk ūdens.
