Uzturs izceļ (uz porciju)
Kalorijas 419Fat 22gCarbs 37gProtein 25g Rādīt uztura marķējuma Hide Nutrition Etiķete
| Uzturs Fakti | |
|---|---|
| Garnējumi: 1 | |
| Summa uz porciju | |
| Kalorijas | 419 |
| % Dienas vērtība * | |
| Kopējais tauku daudzums 22g | 28% |
| Piesātināts tauku 3g | 15% |
| Holesterīns 48mg | 16% |
| Nātrija 411mg | 18% |
| kopējais ogļhidrātu 37g | 13% |
| diētisko šķiedrvielu 14g | 50% |
| kopējo cukuru 6g | |
| ietver 4g pievienoto cukuru | 8% |
| olbaltumvielu 25g | |
| vitamīnu D 0mcg | 0% |
| kalcija 188mg | 14% |
| dzelzi 3mg | 17% |
| Kālijs 1016 mg | 22% |
| * Dienas vērtība (DV) norāda, cik daudz uzturvērtības uzturā ēdienā veicina ikdienas uzturu. Vismaz 2000 kalorijas dienā tiek izmantots vispārējs uztura padoms. | |
(12 vērtējumi) Kopējais laiks 5 min
Prep 5 minCook 0 min
Apkalpes 1
Pusdienu ir pabeigta ar šo powerhouse sammie piled augstu par veselu graudu angļu mafins ar liesu, baltas gaļas tītara krūtiņa olbaltumvielu saturošs kodums. Apvienojiet to ar krēmveida avokado asiņošanu smadzeņu veseliem taukiem un kāliju asinsspiediena kontrolei, kā arī svaigu laima sulu papildus citrusaugļu tortam un antioksidantu enerģiju ar vitamīnu C.
Garnējiet ar dažiem redīsu šķēlēniem, tīru – Tasting, kraukšķīgu un zemu kaloriju sakņu dārzeņi, kas vidēji lielam ir tikai 1 kaloriju. Tas ir neuzmanīgs! Uzlieciet romainu lapu uz augšu, lai uzdotu vairāk krampju, šķiedrvielu uztura un K vitamīna, folātu un kalciju.
Sastāvdaļas
- 1 pilngraudu angļu muffin, uz pusi un grauzdētas
- ¼ nelielu nogatavojušo avokado
- Svaigi spiestas sulas no pusi mazas kaļķa
- Sāls un pipari pēc garšas
- 1 vidēja redīsu, plāni sagriezti
- 3 unces grauzdētas tītara krūtiņas, sagrieztas
- ½ Romaine salātu lapas
Sagatavošana
- Tostera vai tostera krāsnī ievietojiet savu angļu mafīnu. Grilēšanas laiks no 30 līdz 60 sekundēm, atkarībā no tā, cik tas ir teicis. Noņemiet un novietojiet uz plāksnes.
- Vienu pusi smalkmaizītes izdaliet ar avokado, spritz ar laima sulu un apkaisa ar šķipsniņu sāli un pipariem. Top ar redīsu šķēlītēm.
- pāļu tītara krūtiņa un salāti uz augšu. Lai pabeigtu sviestmaizi, uzlieciet pārējo smalkmaiņu pusi uz augšu.
Sastāvdaļu variācijas un aizstāšana
Lai pievienotu šai sviestmaižai dažus garšvielas un siltumu, uzlieciet avokado ar karstu Giardiniera vai pāris gabaliņus no jalapeno pipariem.
Pievienojiet kādu papildu pretiekaisuma labestību ar smidzinātām vai divām kūpinātām papriku vai zemādas kursēm.
Redīsu vietā varat pievienot kraukšķu ar dažiem persiešu, gurķu vai Honeycrisp ābolu šķēles. Tā vietā, lai iegūtu angļu smalkmaizītes, jūs varat izmantot pilngraudu bagelu plānu vai sviestmaižu plēvi.
Vēlaties padarīt šo veģetāro? Izmantojiet vienu vai divas plānas šķēles cepta tofu vai svaigu losjonu vai izkausējiet Provolone vai Šveices siera šķēli.
Ēdiena gatavošanas un apkalpošanas padomi
Pasniedziet tūlīt ar sānu salātiem vai nedaudzām saknēm no veģetācijas žetoniem vai sagrieztiem augļiem vai veggies, vai ietiniet plastmasu un ledusskapi ēst 1 līdz 2 dienu laikā.
Tā kā ir nepieciešama ļoti maz sagatavošanas un ēdiena gatavošanas – tikai tasting – jūs varat tos vienkārši salikt tieši pirms piknika vai pārgājiena un transportēt nelielā vēsumā. Veiciniet savu ģimeni, lai izveidotu veselīgu angļu kefīla sviestmaizi, kas izplūst no savām radošajām sulām un aizdedzina jaunus nervu ceļus, kas ilgstoši ietekmē smadzeņu veselību.
