Diabēts draudzīgs šokolāde Chia Smoothie

5 dienu Diabēts Maltītes plāns

Pārskats

• Brokastis

• PB & Banana Crepes
• Šokolādes Chia Smoothie
• Kokosriekstu Aveņu Auzu
• Hummus Brokastis Bagelis
• Grillas Top Brokastis Frittata

Uztura izceļ (uz porciju )

Kalorijas 198Fat 8gKarbs 31gProtein 6g Rādīt uztura marķējumu Slēpt uztura marķējumu

(9 vērtējumi) Kopējais laiks 10 min
Sagatavošana 5 minCook 5 min
Porcijas 2 (1 1/2 tases katra)

Attaisnojiet šokolādes tieksmi ar šo bagātīgo un krēmīgo šokolādes chia smoothie, ideāls brokastīm , uzkodas vai pat veselīgu desertu! Cinnamonu pīrāgu čijas pudiņš ir kārtots ar biezu zemesriekstu sviestu un šokolādes sulu, kas dabiski ir saldināts ar banāniem. Kaut arī tā uzskata, ka tā ir bagāta un dekadentīga ārstēšana, tā ir pildīta ar pretiekaisuma sastāvdaļām, kas arī palīdz samazināt cukura līmeni asinīs, piemēram, chia sēklas, kanēni un kakao pulveri.

Sastāvdaļas

• ½ glāzi nesaldinātas mandeļu piena
• 2 ēdamkarotes čijas sēklas
• ½ tējkarotes kanēļa
• 1 ½ vidēji saldētu banānu, sagrieztu gabaliņos
• 1 ½ glāzi nesaldinātas mandeļu piena
• 2 ēdamkarotes kakao pulvera
• 2 ēdamkarotes zemesriekstu sviesta pulvera

sagatavošana

1. In vidēji bļodiņā, sajauc kopā mandeļu pienu, chia sēklas un kanēnu. Ļaujiet sēdēt vismaz 10 minūtes, lai chia sēklas uzbriest un absorbēt šķidrumu.
2. Apvienojiet banānu, mandeļu pienu, kakao pulveri un zemesriekstu sviesta pulveri maisītājā. Purees līdz labi kombinē.
3. Sadaliet chia pudiņu starp divām brillēm. Augšā ar kafiju un nekavējoties pasniedziet.

sastāvdaļu variācijas un aizstāšanas

Vai esat kādreiz ēst chia sēklas?

Nelielas sēklas, kas parasti saistītas ar 80 gadu veco dāvanu dāvanām, ir pilnīgi ēdama un pārtikai bagāta pārtika. Viņi ir pildīti ar omega-3 taukiem, šķiedrvielām, kalciju un fosforu.

Chia sēklas uzbriest apmēram 10 reizes, salīdzinot ar sauso izmēru šķidrumos, tāpēc tie var palīdzēt ilgāk saglabāt jūsu veselību. Ja jūs nekad neesat izmēģinājis chia sēklas, tekstūra ir diezgan līdzīga tapiokas pudiņai. Ja jūs nedomājat, ka jums tas patiks, sajauciet chia sēklas, kanēli un papildu mandeļu pienu suši, kas palīdz iegūt papildu krēmīgu tekstūru.

Chia sēklas ir plaši pieejamas, taču, ja jums ir grūti atrast tos, pārbaudiet pārtikas preču veikala lielāko eju vai pasūtiet tiešsaistē. Extra chia sēklas ilgs 2 līdz 3 gadus un tiek uzglabāti ūdensnecaurlaidīgā iepakojumā, tāpat kā stikla jumts.

Šī recepte izmanto zemesriekstu sviesta pulveri, lai saglabātu tauku saturu uz leju. Lai gan ķiā sēklās ir zināms tauku daudzums, ja jūs vēlaties to padarīt daudz sajūtu, nomainiet zemesriekstu sviesta pulveri par vienādu regulārā zemesriekstu sviestu.

Jūs varētu arī iemest nedaudz auzu, lai pievienotu vairāk šķiedrvielu.

Šī kafejnīca arī darbojas lieliski kā pēcdzemdību uzkodas, jo tā nodrošina ogļhidrātus, lai papildinātu glikozes veikalus, un kāliju, lai palīdzētu nomainīt to, kas zaudēts sviedros. Jūs varat pievienot kakao pulvera vietā šokolādes olbaltumvielu pulveri, lai palīdzētu atjaunot muskuļus pēc treniņa.

Ēdienu gatavošana un ēdināšana Padomi

Es vienmēr glabāju sasaldētos banānus uz rokām, lai iegūtu kokteiļus vai samazinātu cukura desertu. Ja jums ir kādi papildu banāni, kas ap to, mizu tos un uzglabāt saldētavā, pirms tie iet slikti. Man patīk tos viegli sadalīt pa daļām plastmasas maisiņā. Izmantojiet banānu, kas ir vēl gatavs, lai pārliecinātos, ka šī recepte ir pietiekami jauka.

Lai ietaupītu laiku no rīta, pagatavojiet lielu chia pudiņu partiju nedēļas sākumā un uzglabājiet ledusskapī, līdz esat gatavs izbaudīt jūsu ķiršu. Chia pudiņam jāsaglabā vismaz 5 dienas.

Lai piešķirtu savam ķirbjam vairāk saldējuma, piemēram, konsistenci, izmantojiet mazāk šķidruma un sagatavojiet to pārtikas pārstrādātājā, nevis blenderī. Izmēģiniet ½, lai sāktu, un pēc tam pievienojiet papildu mandeļu pienu pēc vajadzības. Ja vēlaties, ka tas ir plānāks, pievienojiet vairāk mandeļu piena, līdz tas veido vēlamo konsistenci.