Jūsu sirds ir viens no svarīgākajiem muskuļiem, kas jums ir. Tas izsūknē asiņu, kas piepildīta ar skābekli un vitāli svarīgām barības vielām visā ķermenī, tādēļ ir lietderīgi, ka, saglabājot veselību, jums vajadzētu ēst diētu, kas bagāts ar uzturvielām.
American Heart Association piedāvā ērtu rokasgrāmatu dažādām pārtikas grupām: tas parāda, cik daudz porciju katrai grupai vajadzētu ēst vienā dienā, lai nodrošinātu optimālu sirds veselību.
Ko tas iesaka? Dažādi augļi un veggies; ādas bez zivīm un mājputniem (tie ir bagāti ar sirds veselīgām omega-3 taukskābēm); zema tauku satura piena produkti; veselīgi veseli graudi; pākšaugi; un veselīgi tauki.
Un ne tik ieteicams? Cukura dzērieni, saldumi, taukskābju gaļa, apstrādāti pārtikas produkti un citi pārtikas produkti, kas satur piesātinātus taukus. Ja doma par mēģinājumu iegūt visu šo labo ēdienu jūsu ikdienas uzturā pārņem jūs, neuztraucieties. (Tas nav labs tavai sirdij!) Es tevi sedzu. Iepazīstieties ar šīm idejām.
Iegūstiet šos dārzos
Brīdinājumi par brokastīm un omeļi bez tiem ir nepilnīgi!Es vienmēr esmu sasmalcināto veggies uz rokām, lai pātagu up ātri cīkstēšanās. Sēnes, pipari un sīpoli ir manas izlases. Kad es skrieju, mikroviļņu krāsnī es gatavoju veggiju piepildītu šautu. Jūs varat arī līst veggies savā kokteiļus. Mazs spināti var padarīt jūsu dzērienu zaļu, bet jūs to pat nebaudīsiet!
pusdienlaikā liela sala vienmēr ir laba ideja.Ja tas šķiet garlaicīgi, iemācīties pastiprināt savu salātu spēli. Kad runa ir par sāniem, nomainiet ogļhidrātu šķeldas, lai sagrieztu burkānus, seleriju vai jicamu. Ar dažiem garšīgiem guakamoliem (vairāk par to vēlāk) vai hummu, veggies ir ideāls pārnēsājamo transporta līdzeklis!
pusdienu laikā maizes frys ir galvenais veids, kā iegūt jūsu veggies.Izvēlieties savus iecienītākos dārzeņus vai paņemiet īsceļu un paņemiet maisu no lielveikala saldētavas sekcijas.
sajauciet ar liesu olbaltumvielu (piemēram, garnelēm vai vistu) un savu mīļāko Āzijas iedvesmošo mērci, un jums ir maltīte.
Kļūsti par augļu ventilatoru!
Ja jums ir salds zobs, vilciens to kāpt augļus.Nav nekas kā sulīgs šķēlēs mango vai saldo ananāsu gabaliņi. Ja jūs vienmēr iet pa ceļu, izvēlieties greifers-n-go augļus, piemēram, ābolus, klementīnus vai banānus.
mājās samaisiet augļus jogurtā. Smoothies ir ideāli piemērotas brokastīm, kamēr jūs esat gudri par to, ko jūs iemest šajā blenderī, un dariet to pareizi. Vakaros, kad es jūtos piekaunīgi, es vienmēr dodos uz augļiem. Olu bļoda, kas papildināta ar dabisku pīlingu, papildina katru reizi.
Augļi un veggies iet lieliski kopā.Šeit ir lielisks padoms: pievienojiet mizotiem un sasmalcinātiem gurķiem līdz augļu salātiem! Jūs saņemsiet lielu daļu no jūsu daļas un gurķu maisījumu.
Atbilst lašiem
Lasis ir superzvaigzne, jo tā ir bagāta ar omega-3 taukskābēm,labutauku jūs vienmēr dzirdat.Un ne tikai tas garšīgs, tas ir arī ļoti vienkārši izdarīt. Mans mīļākais veids, kā pagatavot lašu, ir tas cept iepakojumā ar minimālu piepūli, un gandrīz nekādu tīrīšanu, un rezultāti ir augstākie.
Padoms: vienlaicīgi izcep divas filejas; vienu vakariņām un vienu nākošās dienas pusdienu salāti.
Arī meklēt arī pouched / konservētu lašu produktiem. (Tuna nav tikai viens spēlē.)
Go Rieksti par riekstiem
Rieksti ir pilni sirds veselīgu tauku un olbaltumvielu. Tomēr šie mazie puiši iepako daudz kaloriju, tāpēc padariet tos ķiršu uz augšu jūsu sundae, nevis galvenais notikums. Man patīk smidzinātus riekstus uz auzu pārslu virsu, apmaisīt kartupeļus un salātus. Kā uzkodu, sasniegt 100-kaloriju iepakojumus, lai saglabātu šos cals pārbaudīt.
Bonuss: ir pierādīts, ka mandeles pozitīvi ietekmē svara zudumu. Liekā ķermeņa masa var izraisīt spriedzi jūsu sirdī, tāpēc paņemiet porciju kontrolētu mandeles iepakojumu jau šodien!
Auzu milti ir veselīgi veseli graudi
esmu apsēsta ar auzu pārslu.Tas ir tik apmierinošs, un sirds ir labs.
Es lietoju vecmodīgi auzas, lai kaut ko saucu par "auzu augu augšanu". Viņi ēdienu ar divreiz vairāk šķidruma un divreiz ilgāku (salīdzinājumā ar standarta auzu pārslu) saņem milzīgu daļu!
Ir viegli iemācīties pagatavot auzu pārslu. Man arī patīk nakts auzas. Sagatavojiet tos vakarā un pamodieties gatavās brokastis. Ir daudz receptes nakts auzas parfīrs ar slāņiem augļu un jogurtu!
Izvairīšanās no avokado ir nē-nē
Nepalaidiet prom no šiem delicious augļiem. (Jā, tehniski tas ir auglis!) Krēmveida un garšīgi, tas ir pilns ar tiem veseliem veseliem taukiem, ko vēlaties.
Avokado grauzdiņš ir viss dusmas un laba iemesla dēļ! Es daru savu, tastatējot kādu vieglās graudu maizes gabalu, to izplatot ar apmēram 3 ēdamkaroti avokado, un pēc tam ļaujot manai iztēlei kļūt savvaļas ar virskārtu.
Es esmu zināms, ka pievieno kukurūzu, siers, zemenes un (paātrina) pat bekonu! Avokado ir arī lieliski sajaukts ar beztauku grieķu jogurtu krēmveida guac iemērc veggies. Turot savu sirdi veselīgi nekad garšoja tik labi! (Bonuss: tas varētu būt svara zaudēšanas ierocis!)
