Vitamīns B5 ir vitamīns, ko bieži dēvē par pantotenu. Daudzos pārtikas produktos dabiski atrodams vitamīns B5, kas pieejams arī papildināšanas formā. Proponents apgalvo, ka, ņemot B5 vitamīna piedevas piedāvā dažādas veselības priekšrocības.
Izmanto
Alternatīvajā medicīnā B5 vitamīns ir touted par dabisko līdzekli vairākiem veselības apstākļiem, tai skaitā:
- pūtītēm
- alkoholisms
- alerģijas
- trauksme
- astma
- uzmanības deficīts-hiperaktivitātes traucējumi
- karpālā kanāla sindroms
- konjunktivīts
- blaugznas
- depresija
- galvassāpes
- bezmiegs
- daudzslāņainā skleroze
- osteoartrīts
- reimatoīdais artrīts
- čūlains kolīts
- rauga infekcijas
Turklāt B5 vitamīns ir domāts, lai uzlabotu imūnsistēmu un uzlabotu sportisko sniegumu.
Ieguvumi
Pētījumi par B5 vitamīna ieguvumiem veselībā ir diezgan ierobežoti. Piemēram, pašlaik trūkst zinātnisku pierādījumu, lai pamatotu apgalvojumus, ka vitamīns B5 var mainīt matu izkrišanu, atbalstīt svara zudumu un ārstēt virsnieru nogurumu.
Apskatīsim dažus svarīgākos atklājumus, kas iegūti no pieejamā pētījuma par vitamīna B5 varbūtējiem ieguvumiem veselības jomā (ņemiet vērā, ka divi pētījumi ir vecāki par 15 gadiem):
1) pūtītes
B5 vitamīna deficīts var izraisīt pūtītes attīstību uz 1995. gada ziņojumu, kas publicēts Medicīnas hipotēzes. Lai gan ziņojumā teikts, ka, lietojot vitamīna B5 piedevas, var izārstēt pūtītes, patlaban trūkst klīnisko pētījumu, lai pārbaudītu pantotēnskābes papildinošo iedarbību, ārstējot pūtītes.
2) Athletic Performance
Ņemot piemaksas, kas satur vitamīnu B5, nešķiet, lai uzlabotu sporta sniegumu, saskaņā ar nelielu pētījumu, kas publicēts Lietišķās fizioloģijas žurnālā 2012. gadā. Pētījuma laikā astoņi veseli brīvprātīgie vīrieši paņēma vai nu placebo, vai kas satur 1,5 gramus katra B5 vitamīna un l-cisteīna (aminoskābes) katru dienu nedēļā. Pētījumu rezultāti parādīja, ka uztura bagātinātāji nespēja uzlabot sportisko sniegumu (ko mēra ar eksperimentu, kas ietver velosipēdu).
3) Radiācijas blakusparādības
Izmantojot krēmus, kas satur B5 vitamīnu, var nepalīdzēt ārstēt ādas reakcijas pret radiāciju, liecina pētījums, kas publicēts
Acta Oncologia 1996. gadā. Testiem, kurā piedalījās 86 pacienti, kuri tika pakļauti radiācijai, pētnieki atklāja, ka uz pantotēnskābes bāzes krēms nav efektīvāks nekā lietojot lokālu ziedi, ārstējot ādas reakcijas, ko izraisa staru terapija. Pārtikas avoti
B5 vitamīna pārtikas avoti ir:
jogurts (1,35 mg uz vienu kausu)
- vistas gaļa (0,98 mg uz 3 unces)
- piens (0,83 mg uz tase)
- lēcas (0,63 mg uz 1/2 tase)
- olas (.61 mg uz lielu olu)
- brokoļi (.48 mg uz 1/2 tase)
- pilngraudu maize (.19 mg uz šķēle)
- tunci (.18 mg uz 3 unces)
- mencu (.15 mg par 3 unces)
- Bojājuma pazīmes
B5 vitamīna deficīts ir ļoti reti. Kaut arī maz ir zināms par ietekmi uz veselību, ka nesaņem pietiekami daudz pantotēnskābes, domājams, ka trūkums izraisa nogurumu, bezmiegu, nejutīgumu un tirpšanu rokās un kājās un ādas kairinājumu.
Devas
Ieteicamā dienas deva vitamīnam B5 ir 5 mg cilvēkiem, kuri vecāki par 14 gadiem. Deva lielākajai daļai diētas piedevu, kas satur B5 vitamīnu, ir no 5 līdz 10 mg.
Saskaņā ar valsts veselības institūtiem, lietojot vairāk nekā 5 mg B5 vitamīna dienā, var palielināties blakusparādību risks, piemēram, caureja.
Izmantojot to veselībai
