Vilciens uz neveiksmi svara apmācībā

absolūtu neveiksmi, mācību programmas, muskuļu augšanu, varat izvēlēties

Svars apmācības un kultūrisms mācību programmas bieži izmanto terminu "vilciena neveiksmes." Jūs to redzat izmantošanas instrukcijās par liftiem. To var arī atzīmēt kā AMAP – pēc iespējas vairāk. Ko tieši tas nozīmē?

Lai gan jūs lasīsiet dažādas definīcijas par šo, šeit ir vispārīga šī termina interpretācija. Tas nozīmē, ka atkārtoti tiek veikts vingrojums, kamēr neparādās diskomforts vai muskuļu vājums, tādēļ jūs nevarat veikt pēdējo atkārtojumu, vai arī jūs zināt, ka ir nepraktiski veikt atkārtojumu.

Piemērs: Pieņemsim, ka jūsu programmā ir norādīts, ka trīs stieņu grupas cirtas veido desmit atkārtojumus, tas ir 3×10 roku cirtas svara mācību programmas valodā. Vienkārši apmācība neveiksmei ir tāda svara izvēle, kas ir pietiekami smags, lai pēdējā izmantošanas atkārtošanās (fiziskā kustība) tiktu uzlikta jums tādā veidā, ka jums ir grūti pabeigt pēdējo vienu vai divus vingrinājumus šajā komplektā.

Piemērs: stienīšu čokurošanās gadījumā katra komplekta numurs 10 jāievada tādā intensitātē, ka jums ir jācenšas paaugstināt bāru ar labu formu. Tas ir mācības par neveiksmi.

Kāpēc mācības tiek izmantotas neizdevās?

Daži pasniedzēji uzskata, ka treniņa trūkums izraisa lielāku muskuļu augšanu. Uzlabotie treneri varētu izmantot apmācību, lai nesabojātu plato. Daudzi uzskata: "Nav sāpju, nekādu peļņu", un domā, ka neveiksmes punkta diskomforts ir signāls par muskuļu stresu, kas palielinās spēka un muskuļu apjoma pieaugumu.

Trūkumi un riski

Mācīšanās pārmērīga izmantošana neveiksmīgai darbībai var izraisīt vājāku formu. Ja jūs cīnās ar kustību ar izaicinošu svaru, iespējams, ka jūs nevarēsiet koncentrēties uz pareizo tehniku. Slikta metode, kā arī muskuļu pārtērēšana var radīt traumas.

Tas var novest pie pārtērijas, it īpaši, ja to izmanto ilgstoši, nevis uz īsāku mācību ciklu.

Apmācība par absolūtu neveiksmi vai tehniska kļūme

Šeit ir vietas, kur daži treneri atšķiras. Manuprāt, tas nenozīmē absolūtu neveiksmi – jūs nevarat pacelt šo bāru un vispār to izdarīt. Tas nozīmē tehnisku kļūmi, jo pēdējos atkārtojumos ir grūti, bet ne neiespējami. Pēc tam jums vajadzētu atpūsties, kamēr jūs varat darīt nākamo iestatīt neveiksmes, kā arī. Jūs varat manipulēt ar atpūtas periodu starp komplektiem vai svaru, kuru jūs pacelājat, lai sasniegtu ideālu neveiksmes punktu.

"Neveiksmes" punkts ir intensitāte, kurā laktāta / ūdeņraža joni uzkrājas un nodrošina muskuļus ar stresu, kas nepieciešams, lai veicinātu muskuļu augšanu.

vilciens uz neveiksmi ar smagiem vai vieglākiem svariem

Jūs varat izvēlēties svaru, kas izraisa neveiksmi ar mazu atkārtojumu skaitu, piemēram, pieci. Vai arī jūs varat izvēlēties vieglāku svaru, kas novedīs pie neveiksmes pēc lielāka skaita atkārtošanas, piemēram, 15.

Like this post? Please share to your friends: