Skriešana var būt efektīvs un efektīvs veids, kā zaudēt svaru, bet jūs varat nokļūt līdz vietai, kur jūs sasniedzat svara zudums plato un jūs brīnums, vai un kā jūs varat turpināt shed mārciņas. Vai varbūt jūs esat mazliet pārspīlēti, un jūs vēlaties zināt, kā palaist daudz vairāk kaloriju. Šeit ir dažas stratēģijas, lai sūknētu jūsu kaloriju sadedzināt.
1Hauda par kalniem.
Jūs nedrīkstat patīk palaist pauguri, taču, zinot, ka viņi sūkļos jūsu kaloriju sadedzināšanu, var notikt no tiem. Kad jūs braucat kalnā, jūs vienlaikus pārvietojat uz augšu un uz priekšu, tāpēc jūs strādājat smagāk un lietojat vairāk muskuļu, nekā tad, kad jūs braucat uz plakanas virsmas. Par katru slīpuma pakāpi jūs sadedzināsiet apmēram par 10% vairāk kaloriju nekā tas būtu, ja tikpat daudz laika tiktu izmantots ar tādu pašu ātrumu uz pilnīgi plakanas virsmas.
Lai sāktu darbu ar kalniem, sāciet ar maigu, slīdošo kalnu vai iestatiet skrejceliņu uz 4 procentu slīpumu. Tad pagriezieties kalnā ar smagu, bet ilgtspējīgu pūliņu 30 sekundes. Vadi viegli vai dodieties atpakaļ uz savu sākumpunktu vai nolaist slīpi. Turpiniet atgūties, līdz elpošana atkal kļūst normāla. Sāciet ar 4 atkārtojumiem un veidojiet savu ceļu līdz pat 10.
Vairāk Hill Runes padomi un treniņi:
- Kā palaist kalni pareizi
- Kāds ir labākais veids, kā palaist kalnu?
- Treadmill Hill Interval Workout
2Run ārpus.
daži pētījumi liecina, ka vidējais skrējējs sadedzina līdz pat 5 procentiem vairāk kaloriju, kad tas darbojas ārpusē, salīdzinot ar ātrumu skrejcelā.
Skrejcelā darbojas nedaudz vieglāk fiziski, jo zem jūsu kājām ir izvilkta zeme, un nav vēja pretestības, tāpēc var izskaidrot sadedzināto kaloriju daudzuma atšķirību. Jo ātrāk jūs ārā strādājat, jo grūtāk strādājat pret vēja pretestību. Ja jūs vēlaties labāk imitēt trases slīpmašīnas āra darbības apstākļus, varat iestatīt skrejceliņu 1% slīpumā.
Daudzi skrējēji, kam nepatīk skrejceļš, atklāj, ka viņiem nav tik garlaicīgi, ka viņi strādā ārā, lai jūs varētu arī palikt daudz tālāk – un tādējādi sadedzināt vairāk kaloriju, kad jūs vadāt ārā.
Skatiet arī: 9 Drošības padomi drošai ārējai pavadīšanai
3Neizmēra garlaicību.
Jo ilgāk palaižat, jo vairāk kaloriju jūs dega, vai ne? Bet mums visiem jāatzīst, ka reizēm tīra garlaicība mūs attur no ilgāk. Šeit ir daži no garlaicības iznīcinošām idejām (ne tikai klausoties iecienītās dziesmas), lai mēģinātu, tāpēc jūs turpināsiet dedzināšanu.
- Izklaidējies. Mēģiniet patiešām pievērst uzmanību tēmām un skaņām, ko jūs iet. Būt vairāk pieskaņoti jūsu apkārtnei, var novērst garlaicību, kā arī liek jums novērtēt spēju darboties.
- Run ar citiem.Ikreiz, kad es braucu ar saviem draugiem, izbraucieni, šķiet, iet daudz ātrāk nekā tad, kad es braucu pats. Padarīt datumus ar draugiem vai pievienoties skriešanas grupai, lai jūs ne vienmēr dotos vienīgi. Īpaši ilgi darbojas īpaši lieliska iespēja strādāt kopā ar citiem, jo jums ir jāstrādā sarunu tempā. Tērzēšana ar citiem braucienu laikā ir lielisks veids, kā iemācīties jaunus padomus un saņemt padomus vai pārskatus par ritošo pārnesumu.
- Koncentrējieties uz treniņu un savu veiktspēju. Es uzskatu, ka, veicot ļoti strukturētu treniņu, piemēram, intervāla treniņu vai kalna atkārtojumu, treniņš notiek ļoti ātri, un man nav garlaicīgi, jo es pievēršoties arī kaut ko – laiks, mans temps, atveseļošanās. Ja jūs parasti parasti veicat lielāko daļu no jūsu darbības vienā un tajā pašā, viegli gaitā, mēģiniet sajaukt to ar nelielu ātrumu.
- Prāta vētras idejas. Skriešana var palīdzēt jums iztīrīt prātu un vienkārši dod jums iespēju patiesi koncentrēties uz tēmu. Man patīk izmantot savu darba laiku, lai domātu – par kaut ko no jaunām tēmām, lai rakstītu par to, ēdieni, ko gatavot, pasākumi maniem bērniem, vai dāvanu idejas radiniekiem vai draugiem. Es pat turu piezīmjdatoru blakus manai skrejceļš, lai es varētu izdomāt ideju pēc manas palaišanas (dažkārt pat laikā).
4 Pievienojiet nelielu ātrumu.
Iekļaujot ātruma darba vai intervāla apmācību (braucot ar ļoti ātru ātrumu īsos laika intervālos) jūsu darba kārtībā var arī palīdzēt jūsu svara zudums centienus. Kad jūs ātrāk strādājat, jūsu ķermenis kļūst mazāk efektīvs, strādā daudz grūtāk, kā rezultātā sadedzina vairāk kaloriju. Jūs arī paaugstināsiet muskuļu masu un uzlabosiet atpūsta vielmaiņu, izraisot vairāk dienas kaloriju daudzumu.
Šeit ir vienkāršs ātrums treniņu, lai mēģinātu: iesildīties ar vienu jūdzi viegli tempā. Darbiniet divas minūtes ērti un spēcīgi. Jums vajadzētu būt elpot diezgan smags (bet ne smēķēšana par gaisu). Tad divas minūtes atdziest, braucot viegli. Atkārtojiet to divās jūdzēs un tad atdziest, braucot pa jūdzi viegli.
Speed Workouts:
3 Calorie-spridzināšanas skrejceļš treniņiem
5 trase treniņiem, lai uzlabotu jūsu ātrumu
8 padomi ātrākai darbībai
Skatiet arī:
Cik daudz pēdu nedēļā vajadzētu palaist zaudēt svaru?
Vai skriešana ārā Burn vairāk kaloriju?
Kopējā svara zaudēšanas kļūdas
Kāpēc es nezaudē svaru ar skriešanu?
